Lóðir eru hugsanlega þægilegustu og á sama tíma árangursríkasta projectile. Classes með lóðum eru 100% réttlætanlegt, bæði hvað varðar skilvirkni og hvað varðar kostnað og framboð. Fyrir æfingar með lóðum heima, þarftu ekki að búa til lítill líkamsrækt, auk þess er mjög líklegt að þú þurfir ekki að kaupa þau - lóðum svo oft aðgerðalaus í myrkri hornum botnlausa innréttinga okkar.
Til að herða myndina er engin þörf á að sveifla á hverjum degi fyrir klst. Þar að auki er ekki mælt með þyngdarþjálfun til að fara fram meira en 3 sinnum í viku, vegna þess að vöðvarnir verða að fullu endurreist á hvíldardegi.
Hvað varðar lengd þjálfunar er hægt að byrja með hálftíma þjálfunar og lengja þau smám saman í eina klukkustund. Allar eftirfarandi æfingar til að auka skilvirkni fylgja 2-3 aðferðum. Það er, þeir gerðu 20 sinnum, hvíldu eina mínútu og endurtaka annan 20 sinnum.
Áður en þú byrjar æfingar með lóðum á léttir, hita upp vöðvana og hrista. Sú staðreynd að þú ert að fara að þjálfa með léttum kílógrammi lóðum þýðir ekki að þú ert ónæmur frá teygja eða sundurliðun . Fyrst af öllu, hlýnun er öryggi þitt.
Við mælum með að þú byrjar með einföldustu, svokölluðu æfingum með lófatölvum fyrir byrjendur. Þú þarft dumbbell frá 1 til 3 kg, möttu og glaðan ráðstöfun andans.
Flókið æfingar
- IP - standa, fætur saman, hendur eru lækkaðir, í hvorri hendi á dumbbell. Við tökum skref til hægri með hægri fæti, crouching. Uppreisn, settu vinstri fæti. Þetta er mjög góð æfing með lóðum heima til að dæla fótum og rassum. Höfundar eru aðeins nauðsynlegar fyrir þyngd. Við endurtaka 20 sinnum.
- Við höldum áfram árásirnar. IP er það sama. Við gerum hægri fótinn áfram, aftur fótinn til IP, lungi til hliðar, aftur til IP. Til baka, aftur til IP og lungi til vinstri, aftur til IP. Á hverju árásum í hámarki. Endurtaktu 10 sinnum (4 lógar - 1 sinni) á hvorri fæti.
- Við hvílum með því að teygja fæturna okkar. Settu límurnar, hægri fótinn til hliðar, á hælnum, náum við fyrir sokka. Hafa endurtekið á öðrum fæti. Við kastað fótum okkar aftur og dró hendur okkar á rassinn okkar og endurtók þá á annarri fæti.
- Næsta máttur æfing með lóðum heima við framkvæma á gluteus vöðvum. Við setjum vinstri hönd okkar úr lóðum á rassinn, hækkar vinstri fótinn aftur og dregur hægri handlegg frá lóðum áfram. Við gerum 8 til 16 sinnum á fæti.
- Við klára flókið með teygjum fyrir fætur vöðva.