Sérhver kona dreymir um að fljótt ná sér frá fæðingu. Ef ferli útlits barnsins var náttúrulegt, kemur aftur til fyrra formanna án þess að þurfa mikla vinnu. Ef fæðingin hefur verið framkvæmd með hjálp aðgerðafræðilegrar íhlutunar, hefur móðir mín fullt af spurningum. Er æfing leyfð eftir keisaraskurð? Hvenær á að hefja æfingar fyrir maga eftir keisaraskurð? Hvaða æfingar er hægt að gera eftir keisaraskurð?
Líkamlegar æfingar eftir keisaraskurð - hvenær og hvernig?
Flestir múrar eru áhyggjur af hraðri endurreisn kviðar og tölur eftir keisaraskurð : strekkt húð og vöðvar, sársauki í saumasvæðinu - allt þetta gefur konunni mikla kvíða. Hins vegar læknar vara: að taka virkan þátt í æfingum eftir að keisaraskurð er ekki nauðsynleg fyrstu sex mánuðina eftir aðgerðina. Staðreyndin er sú að það er á þessu tímabili að skemmdir vefir skemmast og örin myndast á legi við sóttkirtilinn eftir keisaraskurðinn . Með virkri líkamlegri áreynslu getur verið misræmi í heilablóðfalli eða myndun óæðri örs. Þess vegna eru miklar æfingar fyrir fjölmiðla eða þyngdartap eftir keisaraskurð á þessu tímabili óviðunandi.
Að auki, áður en þú tekur þátt í líkamlegri. æfingar eftir keisaraskurð, er nauðsynlegt að hafa samráð við eftirlitsaðila og fara í ómskoðun. Á meðan á bekkjum stendur skaltu leiða tilfinningar þínar: Ef þú ert þreyttur eða það er sársauki skaltu stöðva æfingar og slaka á. Þegar útbrot frá leggöngum koma fram skaltu strax hafa samband við lækni.
Flókið af æfingum eftir keisaraskurð
Dæmi 1
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 1: liggjandi á bakinu, handleggur strekktur meðfram skottinu.
Æfing: Dreifðu handleggjunum á hliðina og andaðu að lyfta upp lyfinu. Skráðu þig við lófana yfir höfuðið og útöndun tengdra hnappa, beygja í olnboga, lægri meðfram skottinu. Endurtaktu æfinguna 4-8 sinnum á hægum hraða. Horfðu á hendurnar: Þegar þú lyftir skaltu henda höfðinu örlítið, þegar þú hallar, hallaðu höfuðið fram.
Dæmi 2
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 2: liggjandi á bakinu, handleggirnir stigu meðfram skottinu.
Æfing: beygðu hnén og anda, taktu þá í vaskinn, án þess að lyfta fótunum af gólfinu. Andaðu inn fæturna. Endurtaktu æfinguna að meðaltali hraða 4-5 sinnum. Ef þú tekst að takast á við álagið, flækið þá æfingu: Dragðu mjöðmina í magann.
Dæmi 3
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 3: liggjandi á bakinu, handleggur strekktur meðfram skottinu.
Æfing: beygðu hnén í rétta horn, án þess að lyfta fótunum af gólfinu. Við innöndun, lyftaðu mjöðminni hægt, halla á höfuðið, axlarbelti og fótum, dragðu í anus. Slakaðu á þegar exhaling. Endurtaktu 4-5 sinnum. Til að flækja æfingu geturðu skilið hnén á hliðunum þegar þú lyftir mjaðmagrindinni.
Dæmi 4
Upphafsstaða kvenna til að framkvæma æfingarnúmer 4: liggja á bakinu, eru hendur hennar undir höfði hennar.
Æfing: Lyftu fótunum rólega, beygðu í hægra horn á hnjánum, dreiftu knéunum og tengdu fæturna (andaðu frá sér). Í innblástur, farðu aftur í upphafsstöðu, dragðu í anus. Endurtaktu 4-5 sinnum.
Æfing 5
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 5: liggjandi á bakinu, handleggur strekktur meðfram skottinu.
Æfing: Snúðu fótunum í vaskinn án þess að taka fæturna af gólfinu. Andaðu rólega, hraða er miðlungs. Í fyrstu dögum, framkvæma æfingu 10 sekúndur, í eftirfarandi - smám saman að auka hlauptíma í 20 sekúndur. Þú getur flókið æfingu með því að draga fæturna í magann og lyfta þeim upp (skref í gegnum loftið).
Dæmi 6
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 6: liggjandi á maganum, fætur beygðu á knésliðum.
Æfing: beygðu virkan og taktu tærnar þínar, gerðu það betur á sama tíma, hringlaga hreyfingar með fótunum. Gera æfingarnar að meðaltali hraða. Í fyrstu dögum eftir upphaf æfingarinnar er æfingin innan 10 sekúndna, í eftirfarandi - innan 20 sekúndna.
Dæmi 7
Upphafsstaða konunnar til að framkvæma æfingarnúmer 7: liggja á maganum, teygja fæturna, vopnin ganga í hendur, olnboga breiða út í sundur, hökin hvílir á höndum.
Hreyfing: Við innöndun, án þess að breyta handhafa, lyftaðu höfuð og yfirlimum hægt. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 2-3 sinnum.
Að framkvæma skráð æfingar reglulega, og ekki frá einum tíma til annars, getur þú náð góðum árangri með tilliti til að endurheimta myndina eftir fæðingu. The aðalæð hlutur - ekki gleyma um varkár viðhorf til sjálfur, svo sem ekki að valda skaða.