Hvenær get ég byrjað að spila íþróttir eftir fæðingu?
Vestur sérfræðingar á eftirbata bata kvenna halda því fram að næstum viku eftir fæðingu barnsins getur móðir byrjað á æfingu. Þeir framkvæma þá í hægum hraða, eins og sutra æfir venjulega.
Hins vegar, þegar hægt er að hefja íþróttir eftir fæðingu, kalla læknar venjulega 4-5 mánaða tímabil - þetta er sá tími sem það tekur að batna. En þetta þýðir alls ekki að á ákveðnum tíma getur kona byrjað á námskeiðum, án þess að mistakast er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni áður.
Hvað þarf að taka tillit til þegar þú stundar íþróttir eftir fæðingu barns?
Meginreglan um að endurheimta líkamlegt form eftir fæðingu er smám saman. Til að byrja, eins og sérfræðingar segja, þarf líkaminn að vera "vaknaður" vegna þess að Líkaminn er í veikburða, þunglyndi.
Mælt er með að byrja með aukningu á hreyfileikum. Það kemur í ljós, fyrir marga unga mæður, jafnvel þetta er erfitt að gera, tk. Margir upplifa sálfræðilega óþægindi, þunglyndi. Því fyrir ræsir verður nóg að unga móðirin hefji flokka með venjulegum gönguferðum - úti gönguleiðir eru sérstaklega gagnlegar.
Hvaða íþróttir eru leyfðar eftir afhendingu?
Hafa brugðist við þegar þú getur byrjað íþróttir eftir að hafa fæðst, við skulum tala um hvaða tegundir þess eru valin fyrir konur sem nýlega hafa orðið móðir.
Fyrst af öllu er nauðsynlegt að borga eftirtekt til sunds. Þessi tegund mun ekki aðeins styrkja liðböndin heldur einnig auka tónn í vöðvaþrýstingnum í nánast öllum vöðvahópum. Einnig, líkamlegar æfingar í vatni, draga úr byrði á hrygg, sem er mikilvægt fyrir konur eftir fæðingu.
Leikfimi er líka frábær leið til að draga upp mynd. Flókið slíkar æfingar, að jafnaði, felur í sér brekkur, teygja, æfingar fyrir brjósti í vöðvum, beinagrind, gangandi á sokkum og hælum.
Aukin dreifing meðal ungra mæðra fær sömu stefnu og Pilates . Þessi tegund af æfingum miðar að því að slaka á, slaka á og jafna skammta á líkamsstöðu á kvenkyns líkama.
Hvers konar íþróttir eru bönnuð eftir fæðingu?
Læknar mæla ekki með því að þeir gangi í bata eftir fæðingu. Þessi íþrótt er mjög orkufrek. Að auki er staðfest að það geti haft áhrif á gæði brjóstamjólk.
Einnig er frábending á æfingum á máttarhermum, einkum æfingum fyrir fjölmiðla. Málið er að umframlagið á kviðarholi getur haft neikvæð áhrif á ástandið sem nýlega er
Læknar mæla einnig með því að taka þátt í íþróttum, jafnvel þótt fyrir byrjun meðgöngu væri þetta uppáhalds starf konunnar.
Með hliðsjón af öllu ofangreindu er nauðsynlegt að minna enn einu sinni á að hægt er að segja nákvæmlega hvenær hægt er að hefja íþróttir eftir fæðingu, aðeins læknir eftir konu. Þess vegna, án þess að mistakast, vertu viss um að heimsækja lækni áður en þú byrjar líkamlega æfingar.