Næstum sérhver móðir, sem hefur fæðst barn og hefur fengið hvíld frá þessu þungu og ábyrga ferli, kemur í spegilinn og sér að hún er langt frá því sem hún hafði fyrir meðgöngu hennar. En þú vilt samt vera grannur og passa. Og allt þetta er alvöru, ef þú finnur fyrir þig uppáhalds 15-20 mínútur á hverjum degi. Til að endurheimta myndina eftir fæðingu hefur sérstakt leikfimi verið þróað, þar sem æfingarnar munu hjálpa unga móðurinni að endurheimta fyrri form hennar.
Líkamlegar æfingar fyrir þyngdartap eftir fæðingu
Þú getur gert fimleika á eftir fæðingartímabilinu ef konan hefur ekki haft neikvæð fylgikvilla meðan á fæðingu stendur og læknirinn bannar henni ekki að gera það. Til að ná því markmiði að koma aftur á góða mynd, ættir þú að muna að áhrifin muni ráðast á reglulega að framkvæma flókið endurhæfandi leikfimi eftir fæðingu.
Hvenær get ég byrjað á fimleikum eftir fæðingu ? Framkvæma fyrstu einföld æfingar geta verið á fyrsta degi. Það ætti að hafa í huga að æfingin veitir ekki aðeins fagurfræðilegu áhrif, heldur rekur einnig hjarta- og æðakerfi, öndunarfæri, framköllun æðahnúta í neðri útlimum. Í upphafi þjálfunar skal hlaða vera í lágmarki, og þá er mælt með mótorstillingunni til að auka og bæta við byrðum (límurnar geta verið úr plastflösku fyllt með sandi eða vatni). Öflug öndunaræfingar eftir fæðingu, æfingar með stækkunum og leikfimi. Einnig er mælt með því að framkvæma æfingar eftir fæðingu með barninu, sem mun bæta streitu við unga móðurina og verða gagnlegt fyrir barnið.
Hvernig á að batna eftir fæðingu - lýsing á æfingum
Hér eru nokkur dæmi um að framkvæma röð æfinga fyrir ýmsa hluta líkamans sem mun hjálpa unga móðurinni að endurheimta fyrri form hennar.
- Leikfimi fyrir bak og kvið eftir fæðingu. Upphaflega ættir þú að horfast í augu við vegginn, með fótunum breiða út og örlítið boginn á kné. Haltu höndum og framhandleggjum í veggnum, með olnboga þínum að vísa niður. Skerið hægri olnboga með vinstri hné á meðan þrýstingurinn er á meðan lófa rífa ekki á vegginn, en fæturnar frá gólfinu. Ef æfingin fer fram á réttan hátt, finnur konan álagið og þrýstinginn. Það er mikilvægt að anda rétt.
- Fimleikar Kegel eftir fæðingu getur styrkt vöðvana í litlu mjaðmagrindinni og leggöngum, auk þess að koma í veg fyrir útilokun legsins. Til að gera þetta, þenja og slakaðu á vöðvum í garnhlaupinu í 30 sekúndur, og þá hvíla á sama tíma. Ætti að vera 3-4 aðferðir. Leikfimi fyrir leggöngum er ekki aðeins ráðlagt eftir fæðingu heldur einnig um allt líf fyrir konur til að styrkja kynfærin og koma í veg fyrir stöðnun fyrirbæri.
- Æfingar fyrir brjóstið eftir fæðingu er mikilvægt að nota eftir fóðrun. Til að gera þetta þarftu að bera saman báðar hendur og þjappa þeim reglulega í 10 sekúndur og síðan þjappa þeim aftur eftir brotið.
- Æfingar fyrir fjölmiðla eftir fæðingu skal framkvæma þrisvar á dag og það eru nokkrir þeirra. Svo, í upphafsstöðu sem liggur á bakinu með hné boginn á hnjánum, ættir þú að lyfta líkamanum með hraðri hreyfingum, en fljótt útöndun í hækkuninni, hendur ætti að haldast fyrir aftan höfuðið eða krossa á brjósti. Annað áhrifaríkasta æfingin er að lyfta neðri útlimum
frá tilhneigingu stöðu, en exhaling á hækkun.
Þannig að ef þú velur sjálfan þig uppáhalds 20-30 mínútur á dag geturðu skilað að minnsta kosti mynd sem þú átt fyrir meðgöngu. Til að framkvæma æfingar þarf að hafa jákvætt viðhorf, þægilegan föt og vel loftræst herbergi með hitastigi sem er ekki hærra en 20-22 ° C. Til að auðvelda skynjun og hvatningu geturðu notað gymnastík eftir fæðingu sem eru hannaðar af Cindy Crawford eða öðrum stjörnu mamma sem mun þjóna þú ert góður hvatning.