Mótun er vinsæl í meira en áratug. Og þrátt fyrir að nafnið hafi enska rót (form er form-giving), það er Sovétríkjafræðsla, sem Leningrad vísindamenn kynndu árið 1988. Ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í líkamsræktarstöð getur þú alltaf mótað heima, því það þarf ekki sérstaka eiginleika.
Hver er munurinn á mótun og þolfimi?
Þessir tveir tegundir eru aðeins sambærilegar þar sem þau hafa góð áhrif á myndina. Þolfimi er röð af liðböndum sem gerðar eru til tónlistarinnar, sem þjálfa vöðvana í líkamanum og gefa framúrskarandi flókna álag. Og mótun er kerfi æfinga sem veita kraft og hægt er að nota bæði fyrir þyngdartap og til að byggja upp vöðva, allt eftir árangri.
Aðlaga: frábendingar
Að móta heima er hentugur fyrir alla, en ef þú hefur fyrst samband við reyndan þjálfara sem mun taka upp einstaklingsforritið þitt, geturðu náð bestum árangri. Þetta á sérstaklega við um þá sem hafa langvarandi sjúkdóma.
Í restinni er frábendingin ein tíðir. Mikil æfing getur slökkt á hringrás, svo að minnsta kosti á fyrstu dögum er það þess virði að gefa þér hvíld.
Tónlist til að móta
Þegar þú tekur þátt er mikilvægt að velja kröftugan, taktísk tónlist sem fullkomlega hjálpar þér að halda hraða og jafnvel gefa lífshættu þegar styrkurinn er þegar í gangi. Í 90s söfnum voru birtar með tónlist til að móta, en í þessari tónlist er ekkert óvenjulegt - það er eldfimt, hrynjandi og skemmtilegt. Veldu smekk þinn!
Heimagerð: æfingar
Jafnvel í heimaþjálfun er mikilvægt að velja þægilegan föt til að móta - skyrtu, stuttbuxur með T-skyrtu úr náttúrulegum efnum. Aðalatriðið er að fötin þrengja ekki hreyfingu. Eftir það getur þú byrjað að æfa.
- Upphitun í mótun ætti að endast að minnsta kosti 7-10 mínútur til að hita upp vöðvana. Föt í gangi á vettvangi eða vængi, hlíðum við hliðina, stökkboga.
- Ýttu á. Innan 1 mínútu, framkvæma klassískt flækjum (liggjandi á bakinu, beinir beinir, rífa af scapula frá gólfinu) við háan hraða. Síðustu endurtekningarnar ættu að gefa með erfiðleikum.
- Tár og skúffur í kviðarholi. Standa á kné hans, hendur hans eru réttir og spenntur í 90 gráðu horn. Framkvæma 30 fjaðrandi halla í eina átt, en teygja á bak við höndina, en ekki lækka það. Endurtaktu síðan í hina áttina.
- Vinna út mittið. Frá standandi stöðu, taktu hlíðina að hliðinni, dragðu handlegginn frá hinum megin við höfuðið og vertu viss um að bakið sé flatt.
- Efri þrýstingur. Liggja á bakinu, festa fæturna, til dæmis, setja þau undir sófanum. Stigdu í eina mínútu í lóðréttu stöðu, farðu síðan niður. Hagnýttu hreyfingina vel og forðast tregðu í skottinu.
- Lægri stutt. Liggjandi á bakinu, fætur beint til hliðanna. Frá þessari stöðu, haltu hendurnar á bak við þig, setjið niður og fljótt til skiptis rífa fæturna af gólfinu og lyfta þeim upp eins hátt og mögulegt er.
- Neðri stutt - lokið. Framkvæma klassískt æfingu "reiðhjól" í eina mínútu.
- Mjaðmir. Ljúktu við hliðina þína og innan tveggja mínútna sveifir þú með efri fótnum þínum. Endurtaktu fyrir hina fótinn, snúðu yfir á hinni hliðinni.
- Innri hlið læri. Frá standandi stöðu, fætur breiðari en axlirnar, sokkar í gagnstæðar áttir, framkvæma fljótlegan sit-ups (þú minnir þig á sumo wrestler). Framkvæma í eina mínútu.
Þessi flókin býður upp á að móta til að losna við vandamál, en einnig eru æfingar fyrir hendur, sitjandi, kálfa og bak. Með því að framkvæma allt flókið verður þú hissa á hversu spennandi líkaminn þinn hefur orðið!