Þyngdartapslóðarmörk

Fyrir marga, það er ekki leyndarmál að hlaupandi sé frábær leið til að léttast, en í flestum tilvikum hlýtur laziness og þú vilt ekki fara út á götunni. Í þessu tilfelli getur þú hjálpað slimming laginu, sem hægt er að setja heima og spila íþróttir hvenær sem er.

Reglur um að léttast á hlaupabrettinum

1. Allar breytur lagsins: Halla halla, þjálfunartími og svo framvegis, ætti að vera valið fyrir hvern einstakling.
2. Það er nauðsynlegt að vita svæði púlsins, sem leyfir þér að missa auka pund meðan á þjálfun stendur. Til að reikna út það er sérstakur formúla: 220 - aldur þinn, og síðan af niðurstöðunni taka 65 og 85%. Til dæmis, ef þú ert 38 ára, þá er púls svæðið ákvarðað: 220 - 38 = 182, frá 182x0,65 til 182x0,85 = 118 - 155. Ekki er mælt með þessum mörkum til að hætta heilsu þinni.
3. Byrjendur eru hvattir til að nota blíður þjálfunarfyrirkomulag.
4. Þjálfun ætti að vera nógu lengi því aðeins þannig að hægt sé að ná tilætluðum árangri. Lágmarkslengd er 45 mínútur, en betra er að vera ekki latur og vinna út í að minnsta kosti klukkutíma. Þyngdartap með hlaupabretti er mögulegt ef þú hreyfir þig 3 sinnum í viku.
5. Hver lexía verður að byrja með upphitun til að hita upp fyrir mikla hlaup.
6. Þú getur gert eintóna hlaup eða bil, það er með hröðun.
7. Það er best að úthluta tíma til þessa þjálfunar að morgni, þannig að fitu er brennt miklu betra núna.
8. Hlaupabrautin fyrir slimming fótanna hefur nokkrar aðgerðir, til dæmis mótstöðu, hröðun og þess háttar. Þökk sé þessu mun þjálfunin þín verða skilvirkari.

Til að velja einstakt forrit til þjálfunar geturðu haft samband við raunverulegan líkamsræktarþjálfara. Allar slimming vélar , þ.mt hlaupabretti, gefa góðar niðurstöður ef þú sameinar æfingu með réttri næringu. Áður en þú ferð í líkamsþjálfun þarftu að borða smá mat á 1 klukkustund, sem er ríkur í kolvetnum. Alls er nauðsynlegt að borða 60 g af kolvetnum.

Dæmi um kennslustundir

Til að slá inn nauðsynlegan þjálfunaraðferð er mælt með að einn mánuður sé stundaður á hverjum degi í aðeins 15 mínútur. Á þessum tíma munu vöðvar, hjarta og lungur venjast stöðugum streitu. Til að skilja hvort þú ert tilbúinn til að auka styrk þjálfunarinnar eða þjálfun er ekki nóg fyrir þig þarftu að gera eftirfarandi:

1. Í upphafi, hvíld í 2 daga, það er, ekki taka þátt í íþróttum á öllum.
2. Nú innan 8 mínútna hlaupa með hámarks hröðun fyrir þig.
3. Hlaupaðu í 15 mínútur til að ná hraða.
4. Dragðu úr hraða og hlaupa það í 3 mínútur.

Ef á meðan á þessari þjálfun stendur og eftir það líður þér vel, öndun er jöfn og djúpt, þá er hægt að halda áfram á næsta stig, sem einnig stendur í um mánuði. Á þessu tímabili er fjöldi æfinga minnkað til 3 sinnum í viku. Practice á grundvelli ofangreindrar prófunar. Einnig er mælt með því sérstaklega að gera æfingu á fjölmiðlum og sitja-ups. Til að skilja hvort hægt er að halda áfram á næsta stig, endurtakið prófið, aðeins hlaupa tíma við hámarkshraða í 25 mínútur. Í næstu þjálfunarstillingu getur þú æft eins mikið og þú vilt, jafnvel fyrir það sem eftir er af lífi þínu. Það er á þessu stigi að auka pund byrjar að fara í burtu. Lengd þjálfunarinnar skal vera að minnsta kosti 45 mínútur.

Hlaupa á hámarks hraða fyrir þig, frá tími til tími draga úr og auka hraða. Í nokkra mánuði munt þú sjá framúrskarandi afleiðingu, auk þess sem þyngdin lækkaði, verður myndin þétt og falleg.