Styrktarfimleikar

Styrkleikfimi inniheldur æfingar sem gefa álag á mismunandi vöðvahópum. Áhrifin er náð vegna mótspyrna mismunandi vöðva. Almennt er hægt að nefna næstum hvers konar þyngdarafli. Fyrir bekkjum eru engar verkfæri nauðsynlegar, svo þú getur þjálfar heima.

Grundvallaratriði og ávinningur af leikfimi

Til að ná tilætluðum árangri þjálfunar er mikilvægt að æfa reglulega. Mikilvægur árangur í árangursríkri niðurstöðu er rétt staða líkamans og öndunar. Mikilvægt er að vöðvarnir, sem ekki taka þátt í að framkvæma þetta eða þá æfingu, voru slakir á. Til að bæta áhrif og draga úr hættu á meiðslum er mælt með að teygja sé í upphafi og í lok líkamsþjálfunar. Styrkleikfimi er hentugur fyrir konur með mismunandi líkamsþjálfun. Það er hægt að nota til einstaklingsþjálfunar, auk þess sem í hvaða íþróttum sem er. Kostirnir eru skortur á sterkum álagi á hrygg og liðum, sem þýðir að hætta á meiðslum er lækkað í núll. Með reglulegri þjálfun getur þú losnað við ofþyngd, bætt sveigjanleika og samhæfingu hreyfinga.

Complex af æfingum styrk

  1. Æfa fyrir brjósti . Stattu á kné og lærið rassinn á hælunum þínum. Hönddu hendurnar á bak við þig og haltu hendurnar á lásinn. Haltu bakinu beint og haltu axlunum niður. Lyftu höndum þínum í hámarkshæð og lækkaðu þeim niður. Gera um 20 sinnum.
  2. Æfa fyrir rassinn . Standið á öllum fjórum. Rífa vinstri fótinn af gólfinu og dragðu hné í átt að gagnstæða olnboga. Gerðu um það bil 20 sinnum og endurtaktu það sama við hinn fótinn.
  3. Æfing fyrir fæturna . Lægðu á bakinu, leggðu hendurnar undir rassinn og lyftu fótunum upp í rétta hornið. Dreifðu fótunum í sundur, og þá yfir. Þessi æfing með styrkþjálfun er einnig kallað "skæri". Mikilvægt er að tryggja að mitti sé þétt þrýst á gólfið. Gera um 20 sinnum.
  4. Æfa fyrir kvið og vopn . Stattu á fjórum og borðuðu álagið þannig að líkaminn á hnjánin myndaði beina línu. Teygðu kviðinn og horfa á bakið. Vertu í þessari stöðu í eina mínútu, þetta er svokallaður "bar". Farðu nú niður þar til enni nær hæðinni. Gera um 10 sinnum.

Til að auka álagið geturðu notað mismunandi vigtunarlyf, sem eru fest við fætur eða hendur. Þökk sé þessu eykst ávinningur, þar sem efnaskipti er flýtt og kaloríur brenna.