Hvað sem þú segir, og enn áróður heilbrigt lífsstíl, og með því að grannur mynd gerir starf sitt. Í dag er aðeins blindur og heyrnarlaus íbúi þorpsins, sem er týndur í Taiga skógunum, ekki vitað að í áætluninni um þyngdartap er nauðsynlegt að taka ekki aðeins mataræði, en venjulegur íþróttaþjálfun. Það er ekki vandamál að velja mataræði, þau eru nú mjög margir og ljúffengur og árangursrík. En með þjálfunaráætluninni fyrir konur er það svolítið erfiðara, og ennþá verður verkefnið flóknara ef þú ert að fara að læra heima. Ég legg til að fjalla um tvær afbrigði af þjálfunaráætluninni fyrir þyngdartap: Fyrir þá konur sem áður höfðu ekki gefið líkama sínum reglulega hreyfingu og fyrir þá sem stöðugt þjálfaðir, en af einhverjum ástæðum yfirgáfu þessa vinnu.
Valkostur 1
Svo, ef þú ert einn af þeim sem vita um íþróttir á undan, þá mælum við með því að þú reynir að missa þyngd loftfælna líkamsþjálfun. Þessar æfingar eru ákafari og því mun meira af þeim verða meira. Þess vegna, kæru stelpur, myndum við þjálfunaráætlun okkar um þyngdartap í samræmi við eftirfarandi atriði.
- Upphitun: ættu að innihalda nokkrar teygja æfingar og nokkrar loftháðar álag, til dæmis auðveld hlaup á 2-3 mínútum.
- Helstu hluti: Hér eru nokkrar æfingar með mikla styrkleika. Það getur verið stökk reipi, þjálfun í simulators, hvað sem er. Meginreglan - hvíldartími ætti að vera í lágmarki. Segðu, þú ýtir á blað, og á milli aðferða gefðu þér hvíld á nokkrum mínútum. Nú er hvíldartími ekki að vera meira en 15-20 sekúndur á milli æfinga. Við the vegur, ef þú velur að hlaupa sem hlýnun, þá getur þú hætt, hlaupið áfram, en í hraðari takt, eins og þú keyrir hundrað metra mark um stund, og þá fer aftur á hægari hlaup. Í þessu tilviki ætti tíminn að hægja hreyfingu að vera 3 sinnum meiri en tími sprettþáttarins.
- Hitching: róandi andardráttur, að teygja æfingar og slaka á. Hentar og hægur gangandi með hækkun og lækkun á höndum.
Valkostur 2
Ef þú hefur ekki tekið þátt í íþróttum áður þá flækir flókin loftfælin líkamsþjálfun þér ekki, svo takmarkaðu þolfimi þína - hlaupandi, sund, dans. Mundu bara að þjálfunartími ætti ekki að vera minna en 20 mínútur, og minna en 3 sinnum í viku, það er ekki nauðsynlegt - áhrifin verða lágmarks. Æskilegt er að bæta við loftháðri álagi með styrkþjálfum - til þess að ekki aðeins léttast, heldur einnig að móta fallega líkama. Og þú getur reynt að gera æfingar frá jóga, þau munu auka sveigjanleika og hjálpa til við að léttast. Eftirfarandi æfingar eru æskilegt að framkvæma í 4 settum af 2 sinnum hvor en þú þarft að anda djúpt.
- Upphafsstaða (PI) liggur á kvið, hendur meðfram skottinu. Haltu rólega upp höfuðið og hlakka til og upp í 30 sekúndur, taktu síðan handleggina framan okkur og halla á olnboga okkar, lyftu brjósti frá gólfinu. Í þessari stöðu þarftu líka að sitja lengi í 30 sekúndur. Síðan höldum við áfram að hella í hrygg og teygja yfir, rífa olnboga af gólfinu og leggja áherslu á lófana, höfuðið verður kastað aftur. Þannig að við höldum áfram í 30 sekúndur og aftur til IP.
- PI - vopn gekk undir brjóstinu, fæturna víða í sundur og laut á kné. Við lyftum hælunum af gólfinu og hoppa upp, rétta fætur okkar, lenda varlega frá tá til hæl. Hlaup þarf að vera 10.
- IP - liggjandi á gólfinu, hendur meðfram skottinu. Við hæðum fætur okkar upp á við, beygðum örlítið á kné okkar og dregur hnén í höfðinu eins nálægt og mögulegt er. Við höldum í þessari stöðu í 30 sekúndur og gerum "birkið" eins hátt og mögulegt er, hjálpa okkur með höndum okkar, haltu svona áfram í 30 sekúndur. Þá beygðu hægt fæturna og farðu aftur í FE.
- IP- fætur eru víða í sundur, líkaminn er hallaður, hendur hvíla á gólfinu. Við draga riðið aftur þar til við finnum spennuna í vöðvunum, haltu svona í 30 sekúndur. Síðan gerum við árás frá þessari stöðu, þróa rétta fæti út og beygja hægri fótinn, hendur hvíla á gólfinu á báðum hliðum fótsins. Við höldum svona áfram í 30 sekúndur og rétta upp, draga upp á við, án þess að breyta stöðu fótanna. Við köllum hendur okkar á bakinu og við standum svona í 30 sekúndur.
Eins og þú sérð geta bæði þjálfunaráætlanir um þyngdartap verið flutt heima eða í ræktinni.