Flókin þjálfun heima er ekki svo erfitt að taka upp, eins og það virðist við fyrstu sýn. Í dag er miklu auðveldara að læra heima en að fara í ræktina og eyða peningum og tíma á veginum.
Til að ná hæðum Olympus, ef forritið þjálfun heima er hannað og viðhaldið rétt, er grunn. Við skulum byrja á einföldum. Við verðum að sveifla allan líkamann til að þjálfa, gera réttan fjölda æfinga þar til fullkomið vöðvaspennu. Þjálfunartækin heima ætti ekki að fara yfir 60-80 mínútur, en þjálfunin ætti að vera um það bil þrír til fjórum sinnum í viku.
Námsbraut heima
Áður en þú byrjar að æfa skaltu fjarlægja tækni og brothætt atriði í burtu, slökkva á sjónvarpinu og byrja að búa til fallega líkama. Reyndu að loftræstast í herberginu áður, meðan á og eftir flokka, vegna þess að ferskt loft hjálpar til við að þjálfa betur. Hvert kerfisþjálfun heima byrjar með litlum teygja og hita upp. Þú getur ekki keyrt í húsinu, en hlýnun á liðum, vöðvum og liðböndum verður ekki erfitt verkefni fyrir þig.
Eftir að þú hefur upphitað, haltu áfram að þjálfa vöðvana í fjölmiðlum. Til að gera þetta er betra að nota hjól sem nýtir allt svæðið í endaþarmsvöðvunum að fullu. Helst eru 3-5 aðferðir gerðar 15-20 sinnum.
Styrkþjálfun heima er grundvöllur flókins okkar. Það byrjar með því að ýta upp frá gólfinu á stoppunum og setja þær víða í sundur. Þessi æfing er vel þróuð vöðva, axlar og triceps. Lágmark eins lítið og mögulegt er til að hámarka brjósti og teygja vöðva í brjósti. Framkvæma betur fyrir 5 aðferðir til að ljúka vöðvabilun.
Næst eru stuttar á einum fæti. Mjög mikil æfing til að dæla vöðvum fótanna. En þyngri æfingin, því meira sem það hefur áhrif á vöðvana þína, sem örvar vöxt vöðva. Til að framkvæma æfingu skaltu beygja einn fót í hnénum og byrja að krækja rólega, en halda jafnvægi og framkvæma eins margar endurtekningar og mögulegt er. Í þessari æfingu er rannsakað rennsli og allt yfirborð fótanna, en það örvar hjarta- og æðakerfið fullkomlega. Framkvæma þrjár leiðir til að ljúka vöðvabilun. Ef það er of erfitt fyrir þig, haltu á tveimur fótum í 4-5 sætum.
Forrit æfinga heima getur ekki verið án æfinga á vöðvum í höndum. Taktu vægi í höndum þínum, benddu lófana upp, ýttu á olnboga gegn líkamanum. Lyftu tvo hendur í átt að brjósti og fljótt lækkaðu niður, ekki vera í toppi. Æfingin ætti að framkvæma fimm sinnum áður en heilan vöðvaspennu er lokið.
Næsta sett er að draga úr dumbbell í mitti í brekkunni. Litlu beygðu áfram, hvíldu með lausu hendi þinni og haltu hina hendinni. Haltu beinri bakinu, dragðu dumbbellinn varlega í magann með bakvöðvunum, og efst á toppnum skaltu klippa axlarblöðin saman. Þessi æfing virkar fullkomlega á bakinu, móta og stækka hana. Framkvæma betri fjórar aðferðir.
Program heima
Ef þú fylgist með þessari þjálfunaráætlun, þá munt þú breyta líkamanum með vöðvum og léttir innan eins mánaðar. En áður en þú byrjar heimaþjálfun, mundu að sálfræðilega eru þau miklu erfiðara en þjálfun í hæfileikum. Eftir allt saman er alltaf freistingu að liggja í sófanum og horfa á sjónvarpið eða opna kæli eða spila uppáhalds tölvuleikinn þinn. Það er hægt að dæla vöðvana í húsinu aðeins fyrir hina sterku í anda, sem fer að markmiði sínu, sama hvað.
Einföld útgáfa af styrkþjálfun sem þú getur séð í myndbandinu hér fyrir neðan: