Valmynd til að missa þyngd fyrir hvern dag

Ef þú ert staðráðinn í að léttast er auðveldasta leiðin að gera matseðil fyrirfram og fylgja því greinilega. Í öðrum tilvikum er eftirlíking möguleg vegna þess að "rétt" vörur voru einfaldlega ekki til staðar. Við munum líta á slimming matseðilinn fyrir hvern dag, byggt á meginreglum réttrar næringar . Þú getur staðið að slíku mataræði að eilífu, þar til þú nærð markmiðinu þínu.

Meginreglur valmyndarinnar í dag til að missa þyngd

Svo skulum líta á meginreglurnar sem gera mataræði valmyndina fyrir hvern dag fyrir þyngdartap svo þú getir gert eigin breytingar eða gert mataræði fyrir sjálfan þig þegar fyrirhuguð valkostur veldur þér leiðindi.

1. Á daginn er nauðsynlegt að drekka amk 1,5 lítra af vatni. Taktu regluna um að taka glas af vatni fyrir máltíð og 1-2 glös á milli máltíða. Þetta er mikilvægt regla sem gerir þér kleift að skipta umbrotum á áhrifaríkan hátt og missa þyngra en án veikleika og lélegs heilsu.
2. Í morgunmat er mælt með að taka prótein (kotasæla, egg, kjöt) eða flókin kolvetni (hafragrautur, en ekki hratt elda). Sem síðasta úrræði, samlokur úr korni korni með osti mun nálgast líka.
3. Allir snakkir eru ávextir, mjólkurvörur eða bara glas af vatni / te með sítrónu án sykurs.
4. Í hádeginu er best að hafa súpa, en lágt fitur. Ef þú ert svangur, hefur þú efni á öðru diski - korn eða grænmeti skreytið og halla kjöt.
5. Kvöldverður ætti að vera annaðhvort mjög létt eða prótein, eftir því hversu svangur þú ert. Frábær valkostur - lítill feitur fiskur eða fugl með skreytingar af ferskum eða eldavélum án smjöri eða fitu grænmetis.
6. Áður en þú ferð að sofa getur þú tekið glas af fituríkri súrmjólkurdrykk.

Notkun sömu meginreglna, en útrýming próteinhlutans er hægt að gera föstu valmynd fyrir hvern dag fyrir þyngdartap. Ef þú hafðir neitað kjöt, innihalda daglega soja, baunir, baunir, hnetur og aðrar grænmetispróteinar í mataræði.

Valmynd til að missa þyngd fyrir hvern dag

Til þess að þú getir verið kennileiti munum við íhuga einfalda valmynd til að þyngjast daglega í nokkrum afbrigðum. Þetta mun gera það kleift að greinilega sjá hvernig meginreglur réttrar næringar í mataræði eru til framkvæmda. Við munum ekki innihalda línuna "að taka vatn" þar sem þú verður að ákveða hvernig það er þægilegra fyrir þig að drekka 6 glös af vatni á dag - hvenær og í hvaða hlutum.

Valkostur 1

1. Breakfast: haframjöl með hálf epli, te án sykurs.
2. Hádegisverður: Þjónn gúrkur salat, hvítkál súpa.
3. Afmælisdagur: Gler af jógúrt.
4. Kvöldverður: Pollack, bakað með lauk og tómötum, með skreytingum af grænum baunum.
5. Klukkutíma fyrir svefn: glas af varenets.

Valkostur 2

1. Breakfast: bókhveiti, stewed með lauk og gulrætur, te án sykurs.
2. Hádegisverður: Vinaigrette, ljós súpur með steiki.
3. Afmælisdagur: hálft pakki af fitulaus kotasæli með smá jógúrt.
4. Kvöldverður: Kjúklingabringur, stewed með kúrbít eða kúrbít.
5. Einn klukkustund fyrir svefn: te með mjólk án sykurs.

Valkostur 3

1. Morgunverður: kotasæla með þurrkaðar apríkósur og viðbót kefir, te án sykurs.
2. Hádegisverður: bókhveiti, stewed með sveppum og grænmeti.
3. Eftirmiðdagur: Epli, glas af vatni með sítrónu.
4. Kvöldverður: nautakaka með spergilkál, te án sykurs.
5. An klukkustund fyrir svefn: glas af ryazhenka.

Valkostur 4

1. Breakfast: nokkrar soðnar egg, te án sykurs.
2. Hádegisverður: Salat úr Peking hvítkál , borsch.
3. Eftirmiðdagur: appelsínugulur.
4. Kvöldverður: smokkfiskur með stewed hvítkál.
5. Einn klukkustund fyrir svefn: glas af náttúrulegum jógúrt.

Valkostur 5

1. Morgunmatur: Samloka af brauði korns og fituskertu osti með jurtum, tei.
2. Hádegisverður: Pilaf með brúnum hrísgrjónum og kjúklingi, te.
3. Snakk: jógúrt.
4. Kvöldverður: stykki af grilluðum kjúklingi með skreytingum af fersku grænmeti.
5. An klukkustund fyrir svefn: glas af köldu mjólk.

Notkun áætlaðs matseðils fyrir daginn til að missa þyngd getur þú þróað eigin valkosti til að auðvelda réttan næringu. Stjórna stærð hluta - þau verða endilega að vera lítil í stærð.