Gimsteinn fimleikar er frábær leið til að þróa vöðvana þína, með því að nota í þessu skyni aðeins svo einfalt og ódýrt verkefni sem lóðir. Margir íþróttamenn byrjuðu með þessu. Þrátt fyrir að slíkar æfingar séu mjög vinsælar meðal karla, frekar en meðal kvenna, mun hin fallega helmingur mannkyns ekki koma í veg fyrir að styrkja vöðvana. Það eru ýmis kerfi - til dæmis, dumbbell æfingar Sandova eða Pustovoit. Hugsaðu um þann valkost sem boðin eru af síðustu skráðum höfundum.
B.G. Pustovoyt: dumbbell æfingar
Vinna á kerfinu BG. Pustovoit er mjög þægilegt, jafnvel fyrir þá sem hafa áhuga á dumbbell æfingum fyrir byrjendur. Hann útskýrir tegundir og eiginleika lóða, áætlunina um mat og hreyfingu, og tekur einnig til æfinga.
Gangbang leikfimi heima ætti að byrja með því að útbúa skýr vinnubók. Flokkar án kerfisins mun ekki koma þér nákvæmlega með árangri, þannig að þetta stigi ætti að vera sérstakt.
Í kerfinu Pustovoit eru öll æfingar mynduð í sérstakar fléttur sem leysa ákveðnar verkefni. Fyrsta er einfaldasta, og fimmta er erfiðast, fyrir háþróaða. Í öllum tilvikum þarftu að fara í gegnum þá alla.
Eftir þriggja vikna flokka þarftu að byrja að auka fjölda endurtekninga fyrir hverja æfingu. Í 8 mánuði verður þú að búa til 4 fléttur og auka álagið í hverri nýrri lotu.
Ganglion æfingar: Æfingar
Sem dæmi má nefna hluta af æfingum frá fyrsta lotunni. Þetta mun almennt hjálpa til vel að ímynda sér hvernig slík kerfi virkar og hvað nákvæmlega þarf að gera.
Æfa fyrir vöðva sem beygja fingur
Í hendi hans er tennisbolti, það verður að kreista í annarri hendi, eða taka upp 2 kúlur og þjappa þeim samtímis. Gakktu úr skugga um að öndun sé jöfn.
Æfa fyrir framan vöðvahópa í framhandlegg
Sitjandi á stól, setjið framhandlegg á mjöðmum, bursti - örlítið á undan hnjám, lófa upp. Lyftu upp hendurnar, ekki lyfta framhandleggjunum. Gakktu úr skugga um að öndun sé jöfn.
Æfa fyrir bakhlið hópa vöðva í framhandlegg
Sitjandi á stól, setjið framhandlegg á mjöðmum, bursti - örlítið á undan hnjám, lófa niður. Lyftu upp hendurnar, ekki lyfta framhandleggjunum. Gakktu úr skugga um að öndun sé jöfn.
Smám saman verður flókið flóknari og flóknari og vöðvarnar koma smám saman inn í tón, án tár og sársauka.