Næringarfræðingar hafa þróað lista yfir reglur sem hjálpa til við að losna við ofgnótt, styrkja heilsu. Til að ná árangri er mikilvægt að leysa núverandi vandamál á flóknu hátt, það er að breyta næringu, byrja að spila íþróttir og nota snyrtivörur.
Reglur um mataræði fyrir þyngdartap
Nutritionists halda því fram að leiðrétta galla myndarinnar, án þess að gera breytingar á mataræði þeirra, er erfitt. Afleiðing af aflgjafanum fer um það bil 70%. Í fyrsta lagi þarftu að draga úr kaloríuinnihald daglegu valmyndarinnar í um 1200 kcal, en betra er að gera einstakan útreikning með sérstökum formúlum. Næsta áfangi er endurskoðun kæliskápsins, þar sem nauðsynlegt er að fjarlægja fitusýrur, salt, reykt, sætur, sætabrauð og aðrar skaðlegar vörur. Að auki skaltu íhuga helstu reglur um að missa þyngd:
- Borða smá máltíðir í litlum skömmtum. Þetta er mikilvægt til að viðhalda efnaskiptum, halda maganum í maganum og bæta frásog næringarefna.
- Næsta regla er sú að morgunmat er nauðsynlegt og matseðillinn ætti að byggjast á matvælum sem eru rík af flóknum kolvetni (50% af heildar). Enn verður að vera prótein.
- Síðasti máltíðin ætti að eiga sér stað eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Rétt ákvörðun er ljós kvöldmat, til dæmis hið fullkomna samsetning - grænmeti og prótein. Ef eftir smá stund er hungur, þá er heimilt að drekka glas kefir.
- Reglurnar um að missa þyngd fela í sér notkun matvæla sem eru rík af trefjum : grænmeti, ávextir og korn.
- Mataræði ætti að vera fjölbreytt, sem dregur úr hættu á sundrunum og notkun skaðlegra vara.
- Það er bannað að nota elda fyrir matreiðsluvörur, velja fleiri blíður eldunaraðferðir.
- Önnur regla - það er mælt með því að fylgja ákveðinni stjórn, að borða mat á sama tíma, sem mun bæta meltingarferlið og flýta fyrir umbrotum.
- Ef þú vilt virkilega að borða áður en þú ferð að sofa, þá er mælt með því að drekka glas af fitulitlum kefir.
Hvernig á að léttast almennilega án heilsufarsins?
Til að versna heilsufarinu skal fylgjast með réttu hlutfalli BIO. Þetta er mikilvægt til að viðhalda heilsu og byrjunarþyngdartapi. Þegar þú gerir valmyndina skaltu hafa í huga að 30% af heildarhitaeiningunum ætti að vera prótein, þannig að 1 kg af þyngd ætti að vera 1,5 g. Flest mataræði er kolvetni - 60%. Flest þessi magn ætti að vera flókið kolvetni. Það er ómögulegt að neita alveg fitu og magn þeirra ætti ekki að fara yfir 10%. Gagnleg mat, rétt næring og synjun skaðlegra matvæla eru lykillinn að árangri fyrir fólk sem vill missa af sér.
Reglan á diskinum fyrir þyngdartap
Margir telja grundvallarreglur mataræði flókin, svo einfölduð forrit var lagt til - mataræði einnar plötu. Fyrst skaltu fara í búðina og kaupa íbúð disk, sem ætti að vera 20-25 cm í þvermál. Í fyrstu diskunum er hægt að nota djúp ílát með sömu stærð. Mataræði "diskur fyrir þyngdartap" er einföld og hefur engin ströng takmörk, aðalatriðið - einn hluti ætti ekki að vera meira en hversu mikið getu er blandað saman.
Samkvæmt reglunni, skiptu fatinu í fjóra jöfnu geira þar sem prótein og kolvetni, grænmeti og ávextir eru staðsettar. Nauðsynlegt er að velja mataræði með lítilli kaloríuefni fyrir mat. Gakktu úr skugga um að þú borðar fituskertar afbrigði af kjöti og fiski, svo og matvæli sem innihalda flóknar kolvetni. Önnur regla - útiloka ekki frá afhendingu súrmjólkurafurða, en þú mátt ekki drekka meira en 2 msk. Notaðu mat í litlum hlutum.
Drykkjameðferð fyrir þyngdartap
Vatn er nauðsynlegt fyrir mannslífið og heilsuna. Ef þú heldur ekki vatnsvæginu skaltu ekki treysta á rétta þyngdartap, því það er mikilvægt fyrir efnaskiptaferli og hreinsun líkamans. Dagleg vökvi staðall, samkvæmt reglunni, er 2-2,5 lítrar. Heildarmagnið skal skipt í jafna hluta og dreift á hverjum degi. Þú þarft að velja hreint vatn án gas eða þíða. Vatnshitun fyrir þyngd tap felur í sér notkun 1 msk. fljótandi á morgnana á fastandi maga, og einnig í hálftíma fyrir máltíðina.
Dietitian ráð - hvernig á að léttast almennilega?
Til viðbótar við tilmælin hér að framan eru nokkrar reglur sem munu hjálpa til við að ná góðum árangri. Á fyrstu stigum, fá dagbók, þar sem þú málar valmyndina og horfir á niðurstöðurnar. Reglan um mataræði - fæ ekki afvegaleiddur meðan þú borðar að tala eða sjónvarpi, vegna þess að þú getur ekki gleymt því hvernig það verður borðað meira venjulega. Það er mikilvægt að reyna að tyggja hvert stykki af mat eins lengi og mögulegt er.
Það er sannað að tilfinningin um mettun kemur eftir 20 mínútur. eftir fyrsta borða stykki. Reglurnar um þyngdartap segja að þú þurfir að gefa upp áfenga drykki og sérstaklega frá mismunandi kokteilum og líkjörum. Áfengi er ekki aðeins hitaeiningar, heldur veldur einnig bólgu. Í matvöruversluninni verður þú að fara með listann, svo sem ekki að kaupa neitt óþarfur og í góðu skapi . Ekki er mælt með því að nota mikið krydd, vegna þess að það veldur matarlyst.
Grundvallarreglur um að missa þyngd án þess að fæðast
Ef þú vilt ekki breyta matnum alvarlega skaltu taka nokkrar ráðleggingar. Til að tryggja neyslu á hitaeiningum þarftu að spila íþróttir og leiða virkan lífsstíl. Reglurnar um þyngdartap eru notkun snyrtivörur, td umbúðir og nudd. Þeir ættu að halda reglulega. Notaðu lítið fat til að borða, sem mun draga úr hlutanum. Mikilvægt er að sofa fyrir þyngdartap, þannig að maður ætti að sofa að minnsta kosti átta klukkustundir á dag. Ef um er að ræða svefnskorti eykst matarlyst og þetta er nú þegar bein leið til að þola.