Þar sem þú ert að lesa þessa grein, viltu líklega léttast. Hins vegar, við skulum reikna út hvaða munur á hugmyndum um fitu brennandi og þyngdartap. Þú hugsar líklega (jafnvel þegar þú lokar augunum) að þú sért með hvolfi mitt, þunn fætur, teygjanlegar rassar, það er bara eitt sem kemur í veg fyrir að þeir sjái fólk í kringum þau - fitulagið sem þau eru falin í.
Þannig að missa þyngd er kannski ferlið þegar þú setur á mataræði, til dæmis frá bókhveiti og kefir. Þola og þjást 3-4 daga, þá byrjar þú að verða veikur og þú bölvaður alla "þunna" þessa heims. Að lokum, eftir að hafa fallið niður, stökk þú á allt sem kemur í hönd og fær ekki aðeins það sem þú hefur sleppt, heldur þeim kílóum sem ekki voru þar áður. En feitur brennsla er markviss og meðvitaður förgun fituafurða undir húðinni. Til að virkja fitubrennslu þarftu að hafa:
- hvatning;
- áætlun (sem felur í sér líkamlega starfsemi og næringu);
- færni til að framkvæma mælingar (vog, mælingar á mjaðmum mjöðmum, fótum, mitti).
Hvatningin ætti að vera eitthvað veruleg og langtíma. Þú, til dæmis, getur "podtravlivat" sjálfur að setja á skjáborðsmynd sumra skurðlækna sinna (leikkona, íþróttamaður osfrv.) Með frábæra mynd. Þegar þú horfir á hamingju einhvers annars viltu hafa annað nammi.
Áætlunin mun segja þér hvernig á að flýta fyrir feitu brennslu, vegna þess að þú verður að skrifa niður ekki aðeins fyrirætlanir heldur einnig árangur. Áætlunin þín ætti að halda skrá yfir kaloría, með fitubrun, það ætti að gera 20% halli. Það er að við borðum 20% minna en við eyðum. Við munum takast á við mat sérstaklega.
Aflgjafi
Matur er hluti af fitubrennsluáætluninni sem þú verður að gera á eigin spýtur heima. Í fyrsta lagi leyfum við ekki að efnaskipti lækki. Fyrir þetta er brotin matur notuð - 6-7 máltíðir. Skiptu öllu sem þú borðar á 7, fáðu tíðar og smáar skammtar.
Í öðru lagi er nauðsynlegt að fita brennandi (það er - þurrkun) prótein. Ef þú neyta það ekki í réttu magni, mun líkaminn, með skort á hitaeiningum, byrja að þykkna próteinið úr vöðvunum. Og þá mun feitur brennslan fara til skaða okkar. Hver dag, neyta 4 g af próteini á hvert kílógramm af þyngd, þetta á við bæði karla og konur. Fita brennandi fyrir stelpur er ekki mikið frábrugðin karlkyns.
Líkamleg virkni
Við þurfum þjálfun á fitubrennslu. Þau samanstanda af hjartaþjálfun og styrkþjálfun. Um morguninn á fastandi maga ætti að hlaupa í 30 eða fleiri mínútur, og fyrir styrkþjálfunina skaltu hlaupa eða hoppa á reipið. Hjartsláttur er hægt að framkvæma og 3-4 sinnum á dag, ef þú hefur slíkt tækifæri. Þeir munu hjálpa til við að brjóta niður allt glýkógen (þar sem orka er frestað) og aðeins eftir að fita hefur byrjað.
Mæla hluti - gefðu upp með vog og sentimetrum. Skrifaðu allar vísbendingar þínar í minnisbók með áætlun. Hins vegar gerðu þetta ekki oftar en einu sinni á dag, eða jafnvel betra, einu sinni í viku, til að sjá niðurstöðurnar betur.
Við höfum öll áhuga á því að fita brennandi í líkamanum. Eins og áður hefur komið fram er líkaminn í líkamanum afhentur í formi glýkógens í vöðvum og lifur. Við fyrstu eftirspurn í orku hefst klofnun glýkógens. Glycogen verður neytt í svefn og milli máltíða
Við vonum að fitubrennsluferlið sé nú mjög skiljanlegt fyrir þig og þú verður að vera fær um að úthluta tíma þínum til árangursríkasta leiðin til að losna við fitu.