Ef þú líkar ekki við hreyfingu með miklum líkamlegum áreynslu getur þú reynt aðra mildari en árangursríkan valkost - Qigong fyrir þyngdartap. Hverjir eru kostir þess? Qigong heilbrigðiskerfið er ekki bara sett af hreyfingum sem þurfa að fara fram sjálfkrafa. Hver hreyfing hefur ákveðna merkingu, og þau verða að gera, þar með talið ekki aðeins vöðvar líkamans heldur einnig hugann. Það er í gegnum þetta að þú getur ekki aðeins losnað við of mikið, heldur lærir líka að stjórna skapi þínu og mun alltaf vera rólegur og góður andi.
Qigong æfingar fyrir þyngdartap
Til að byrja með er nóg að kynnast þremur æfingum af Qigong-leikfimi sem mun leiða þig nær viðkomandi sátt:
- Breath of a froskur . Þessi æfing hjálpar að draga úr matarlyst. Setjið á stól, fætur örlítið í sundur, um breidd axlanna. Fótleggin eru bogin í 90 gráðu horn á hnjánum, fótunum er þétt þrýst á gólfið. Vinstri höndin kreista í hnefa og hylja það með lófa hægri hönd. Setjið lokaða hendur á kné, halla fram og andlit enni í hendurnar. Lokaðu augunum og slakaðu á. Nú þarftu að róa öndunina og reyna að vekja skemmtilega minningar. Um leið og þú nærð fullkominni slökun og ró, getur þú haldið áfram að aðalþjálfuninni. Taktu hægt djúpt andann og hægan útöndun í gegnum munninn. Geymdu kvið vöðva þína. Þá kemur "þunnt" og jafnvel anda í gegnum nefhol. Kviðinn er "uppblásinn" og stýrir áfram. Ef þú hefur ekki fengið fullt lungu í lofti skaltu halda andanum í 2 sekúndur, síðan stutt andardráttur og hægur útöndun. Talið er að þessi æfing gerir þér kleift að losna við "mengað" qi orku. Alls ætti það að taka um 15 mínútur. Þegar þú hefur lokið því skaltu ekki stíga skyndilega, sitja í slakandi stöðu, þá hæðuðu höfuðið, nudda hendurnar og opna augun. Þú getur teygt til að teygja vöðvana og taka djúpt andann.
- " Froskur, sveifla á bylgjunni ." Þessi æfing er gerð á bakinu. Beygðu fæturna í hringinu u.þ.b. 90 gráður, taktu fæturna í sambandi við hvert annað og þrýstu þau vandlega á gólfið. Ýttu á höndina með hendinni til brjóstsins og hinn í magann. Við innöndun, stækkaðu brjóstið og dragðu magann í gagnstæða átt. Á útöndun, þvert á móti, lækka brjóstið og "blása upp magann". Það kemur í ljós eins konar bylgju. Eftir að hafa gert æfingu, ekki hika við að fara upp, ljúgðu með augunum lokað, aftur til veruleika. Mælt er með þessari æfingu ef þú ert svangur. Það gerir þér kleift að meðhöndla matarlystina og vera ánægð með lítið magn af mat án ofþenslu. Þú getur framkvæmt það fyrir hverja máltíð á hverjum degi.
- " Lotus bud " hjálpar til við að endurheimta styrk og bætir efnaskipti. Setjið á stól eða á gólfinu í lotusstöðu, leggðu hendurnar á kné með höndum þínum upp. Haltu bakinu beint, ýttu örlítið aftur á neðri kjálka, lokaðu augunum. Snertu þjórfé tungunnar í efri himninum. Reyndu að róa öndun og hugsanir, muna eitthvað skemmtilegt. Næstu fimm mínútur eru áherslur á öndun, varamaður djúpt og jafnt andardráttur og útöndun. Útöndunin ætti að vera hljóðlaus og hægur. Vöðvarnir í líkamanum eru alveg slaka á. Fimm mínútum seinna hefst annar áfangi, meðvitundarlaus öndun. Hættu að stjórna því og anda í 10 mínútur, hunsa ferlið.
Leikfimi Qigong fyrir þyngdartap - tilmæli
Mælt er með að flókið Qigong sé framkvæmt samkvæmt nokkrum reglum:
- útrýma mataræði fitusýrum og hveiti. Borða meira grænmeti, ávexti, drekka safi (helst ferskur kreisti), elda fiskrétti;
- Meðferð Qigong er best gert snemma morguns eða um daginn um 16 klukkustundir. Ekki er æskilegt að gera æfingar rétt fyrir svefn, reyna að ná að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir það;
- hætta að reykja og geyma áfengi;
- Ekki æfa chi kung gymnastics við versnun bólgusjúkdóma.