Í tímaritum, á sjónvarpsskjánum - grannur fegurð blikkar alls staðar, og margir eru að velta því fyrir sér hvernig þeir fá svo glæsilegt útlit og fá ekki auka pund. Hver kona hefur eigin leyndarmál, sum sem við munum nú birta.
Settu markmið og farðu til hennar
Í baráttunni gegn auka pundum er ein löngun ekki nóg vegna þess að þú getur dreyma um að missa þyngd, en á sama tíma sitja fyrir framan sjónvarpið og borða kökur með rjóma. Óákveðinn greinir í ensku indecision og latur getur seinkað ferlið að missa þyngd í mörg ár, þannig að við þurfum að setja markmið og finna hvata. Til dæmis gæti það verið ný ást, ferð til úrræði í sumar, heilsufarsvandamál o.fl. Örvaðu þér myndir af grannur stelpum sem þurfa að hanga í kæli og nálægt speglinum svo að þau séu í sjónmáli. Þökk sé verkefninu sem sett er, mun það vera auðveldara að léttast, þar sem hvert tapað kíló mun leiða þig nær markmiðinu.
Breyttu sálfræðilegu viðhorfi þínu
Þú þarft að léttast í ánægju, svo þú þarft að losna við slæmt skap einu sinni fyrir alla. Reyndu að útiloka streitu eins mikið og mögulegt er, losna við þunglyndi, verða bjartsýni. Til að leysa þetta vandamál mun hjálpa ferðast, áhugamál og bara virk frí.
Gerðu rétt mataræði
Ferlið að missa um 80% fer eftir rétta næringu. Hver einstaklingur getur brugðist öðruvísi við sama vöru. Til þess að losna við auka pund þarftu að fjarlægja úr matvöruframleiðslunum sem eru illa melt og ekki melt í líkamanum. Til að finna út þessar upplýsingar þarftu að sjá lækni og taka prófanirnar.
Margir næringarfræðingar eru ráðlagt að fylgja, svonefnd "maturpýramída":
- 45% af mataræði þínu ætti að vera ávextir og grænmeti, best ef þeir eru mismunandi að minnsta kosti 5 tegundir;
- 30% ætti að vera korn og korn, þ.mt heilabrauðsbrauð;
- 20% af daglegu mataræði ætti að vera prótein, það getur verið kjöt, fiskur, mjólkurafurðir, egg, hnetur , alifugla og belgjurtir;
- 5% af heildarupphæð vara er hveiti og sætur.
Ef þú fylgist með þessum hlutföllum mun líkaminn fá allar nauðsynlegar vítamín, steinefni, trefjar og önnur gagnleg efni. Þökk sé þessum deild er hægt að losna við auka pund.
Næringarfræðingar mæla með að borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag og stjórna hlutastærðinni. Því minna sem þú borðar, því hraðar sem matinn verður melt í líkamanum, sem þýðir að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af auka pundum.
Mikilvægt er að fylgjast með vatnsvæginu í líkamanum, þar sem melting matar kemur fram í vatni. Ef vökvi í líkamanum er ekki nóg, hægir á umbrotum og ekki er hægt að forðast aukakíló. Daglega er nauðsynlegt að drekka amk 1,5 lítra af vatni.
Ekki overeat áður en þú ferð að sofa, og borða ekki mikið eftir 6, þar sem meltingin verður minna virk. En þetta þýðir ekki að þú þarft að fara að sofa svangur, bara drekka glas kefir og borða nokkra ferska grænmeti og ávexti.
Fara í íþróttum
Ef þú tengir rétt mataræði og hreyfingu verður niðurstaðan frábært. Að auki missir þú umfram kalsíum meðan á þjálfun stendur, efnaskipti er flýtt og fitu brenna mun hraðar. Þú getur æft hvaða íþrótt, til dæmis, skokk, sund, líkamsrækt, jóga eða fara í ræktina. Allt veltur á heilsu og árangri sem þú vilt fá. Aðalatriðið sem þjálfunin varði ekki minna en hálftíma.
Niðurstaða
Eftir nokkra mánuði munt þú sjá raunverulegar breytingar til hins betra og halda slíkri hrynjandi í framtíðinni, þú getur lítt út eins og gljáa.