Við skulum byrja á því slæmu. Missa þyngdina í mittinu og mjaðmirnar geta aðeins verið með álaginu á öllu líkamanum, það er - sveiflaþrýstingurinn eða fæturna verða árangurslaus, miklu meira að hjálpa að dansa, synda eða hlaupa. Þessar stöður eru því kölluð vandamál, vegna þess að þeir missa þyngd loksins, þegar fitu hefur komið niður úr líkamanum.
En ef þú hefur áhyggjur af hugmyndinni um hvernig á að léttast í mitti, þá eru til viðbótar við hreyfingu með allri líkamanum ennþá viðbótarráðstafanir sem fela í sér vöðvana í mitti, ekki óþarfi.
Hoop
A gymnastic Hoop er það fyrsta sem þú getur fengið ef þú tekur mitt mitt. Það er sannað að daglegir kennslustundir í viku muni spara þér frá 5 cm í rúmmáli. Þess vegna er þetta hvernig №1 hvernig á að fljótt léttast í mitti.
Snýr og halla til hliðar
Fyrir næmi í mitti, svara hliðar kviðarholi. Ef þeir eru flabby og eru ekki sérstaklega þátt í lífi, ekki búast við kraftaverk frá mitti. Snúðu meira á gólfið og standa, snýr, snúningur, hlíðum.
Æfingar
Og, auðvitað, fyrirheitna "sérstöku" æfingarnar, sem eru sérstaklega skapaðar fyrir þá sem eru að leita að svari við eilífan spurning - hvernig á að léttast í mitti.
- Fætur á breidd herðar, gera hlíðina að hliðinni. Með olnboga hægri hönd reynum við að ná til himins, ná til handarkrika með bursta og við náum fótinn með vinstri hönd okkar. Við breytum höndum og hita upp.
- Við gerum nokkrar andar og útöndanir fyrir slökun.
- Vinstri lófa er sett á mjöðminn, hægri höndin snýr að himni. Dragðu hægri hönd þína upp, beygðu til vinstri. Við höldum stöðu, farið lægra og dragið hægri hönd til hliðar. Við gerum öflugt teygir til hliðar.
- Beygðu kné okkar og látið varlega niður báðar hendur. Við rísa upp, rétta axlirnar og framkvæma æfingu á annarri handleggnum.
- Við hækka og planta vopnin í áttina, við teygðum til vinstri, þá til hægri með fingrum okkar. Höfuðið fer síðan niður á öxl höndina, sem við teygðum í. Við erum seinkun í 10 sekúndur og við byrjum á höndunum í sömu átt - við höldum truflanirnar. Við tökum hægra megin við efri úlnlið og teygja hliðarvöðvana með átaki.
- Innöndun, við tökum hendur á brjósti, við hreyfum mjöðminn áfram, bakið er ávalið.
- Við endurtaka æfinguna 5 í annarri hendi.
- Við endurtaka æfa 6.
- Squat, gefðu mjaðmagrindina eins mikið og mögulegt er, hendur á bak við höfuðið, halla til hliðar við innblásturinn og við útöndun snúum við aftur í upphafsstöðu. Við gerum nokkrar endurtekningar, endurtakaðu síðan æfingu 6 til að slaka á hryggnum og endurtaka þessa æfingu til hinnar megin.