Venjulega inniheldur kvenkyns líkaminn 15-20% aukalega fitu - það er næring næringarefna, sem er einfaldlega nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegu hormónabakgrunni. Þú getur grínlaust sagt að það sé maga sem gerir okkur konu - vel, við erum ekki lífeðlisfræðilega vel á stálpressunni.
Auðvitað getur þú brandað meðan mjúkt, kvenkynið maga breytist ekki í falsandi steypu af fitu, eins og það sé sérstaklega tengt við myndina þína - vegna þess að mörg mjótt stelpur eru einnig í erfiðleikum með vandamálið þar sem magan kom frá.
Það eru aðeins tvær nauðsynlegar hlutir til að missa þyngd maga, auðvitað er þetta næring og hreyfing. Þriðja, eins og þeir segja, er ekki gefið.
True muna: Einn án þess að öðru virkar ekki, eins og ekki bregst við og frábær, hörð og fljótur mataræði, heldur þvingar okkur til að fresta meira fituálagi á maganum.
Bann
Því miður, ég verð að byrja með sorglegt. Til að fjarlægja magann ætti maturinn að vera sviptur bönnuð mat og diskar:
- hveiti;
- sætur;
- feitur
- vörur sem innihalda gervi aukefni.
Þetta er stór flokkur mjög skaðlegra vara fyrir myndina. Auðvitað er ekki hægt að útiloka hveiti alveg, og það er ekki nauðsynlegt (það sama á við um sætt matvæli), en við getum lágmarkað, jafnvægi og staðlað neyslu ekki besta matinn. Haltu við einföldum reglum. Ekki borða hveiti og allt sem inniheldur stóra skammta af kolvetnum að kvöldi. Fitaafurðir fyrir 2/3 skulu vera plöntuafurðir, þannig að svínakjöt ættu ekki að birtast á borðið daglega.
Sérstaklega, ég verð að segja um grænmeti og ávexti, því næring í maganum þýðir ekki umskipti í þessar tvær vöruflokka. Oft þjást konur af svokölluðu insúlínskvilli. Þetta gerist þegar við náum reglulega, án iðrunar, til súrt ávaxta (þetta er gagnlegt, er það ekki?). Þessar ávextir eru góðar og gagnlegar, en innihalda stundum meiri sykur. Þess vegna leiða þau til stökk í insúlíni í blóði, lyktarskyni og þar af leiðandi vöxt kviðsins. Sama gildir um sérstaka ást fyrir sterkjuðu grænmeti - fyrir utan kartöflur, beets og gulrætur, eru einnig önnur grænmeti.
Gagnlegar fyrir kvið
Nú erum við að komast að grundvallarþættum næringarinnar fyrir flatan maga - það er prótein og trefjar.
Prótein er gott vegna þess að það er melt í langan tíma og stuðlar ekki að insúlíni stökk. Þar að auki, þar sem þú ert að léttast, ekki aðeins með næringu til að léttast maga, heldur einnig íþróttir, mun prótein hjálpa til við að byggja upp ástkæra vöðva þína í fjölmiðlum.
Trefjar er nauðsynlegt í valmyndinni þinni, ef aðeins vegna þess að margir reyna að léttast í maganum, en vandamálið þeirra er ekki feitur, heldur léleg peristalsis í þörmum. Sérstaklega oft á sér stað í elskendum að upplifa mismunandi mataræði - meltingarvegi virkar ekki, það er ekki aesthetic uppblásinn. Og besta meltingartæki er gróft trefjar .