Þú sérð aðeins slæmt, þú heldur að fólk bara hugsa hvernig á að lemja þig erfiðara, telur þú þig ófær um neitt? Til hamingju, þú hefur aukið kvíða og mikla grunsamlega. Veistu hvernig á að losna við þau? Ef já, hvað ert þú að bíða eftir, eru þessar eiginleikar að eitra líf þitt! Og, ef ekki, þá upplýsingarnar hvernig á að sigrast á grunsamlega, muntu koma sér vel.
Orsakir of mikils grunsamlega
Hvernig á að sigrast á grunsamlega? Fyrst þarftu að finna út "þar sem fæturna vaxa", þessi gæði er ekki í eðli sínu. Flest sálfræðingar þekkja tvær orsakir grunsamlega. Fyrstu óviðeigandi menntun, foreldrar setja fyrir barnið slík verkefni sem hann getur ekki gert, gerðu hann sekur, jafnvel þótt það sé ekki, benda á bilun, gleymi að lofa. Þar af leiðandi óx manneskjan grunsamlegt, ótryggt og sjálfsálit með lítilli sjálfsálit. Önnur ástæðan er neikvæð reynsla einstaklings - einhver svikaði hann, svikaði hann og nú trúir hann ekki neinum, sér aðeins slæmt fólk í fólki og telur sig vera bilun.
Hvernig á að losna við grunsamlega - fyrsta tilraunin
Þú getur barist við grunur með mismunandi aðferðum. Hér er fyrsta leiðin til að takast á við grunsamlega.
Nauðsynlegt er að meta allar aðstæður þegar þú finnur fyrir svikum. Horfðu, þegar þú vilt virkilega að meiða, og þegar þú hefur sjálfur hugsað eigin áskoranir. Síðustu tilvikin eru meira, ekki satt? Reyndar vill fólk ekki að þú sért vondur, en þeir eru einfaldlega of upptekin með vandamál sín til að rita þig.
Mundu að þú ert sterkur maður og enginn getur valdið skaða á þig nema þú viljir það sjálfur. Ef þú ert óánægður með samtal við einhvern, segðu um það, ekki haltu gremju í sjálfum þér.
Hvernig á að sigrast á grunsamlega - seinni leiðin
Ef hugsanirnar leiða ekki til neitt, þá hefur sennilega misskilningur orðið vanur þinn. Þá verður það ekki auðvelt í einu falli, þannig að við munum taka smá skref í átt að markinu.
- Þakka jákvæðum hliðum, ekki fara í hringrás á slæmum hliðum, eins og margir þeirra eru hugsaðar.
- Þróa jákvæða þætti þínar, sérstaklega þá sem hjálpuðu þér í fortíðinni til að takast á við vandamál.
- Treystu vinum þínum, ekki hika við að deila ótta þínum með þeim. Góðar vinir munu hjálpa þér.
- Ekki þora að tala eða hugsa illa um þig, jafnvel í brandari. Ef þú kallar þig stöðugt óheppilega tapa, þá muntu ómeðvitað leitast við þetta ástand.
- Breyttu nokkrum af venjum þínum, breyttu fötunum þínum. Minniháttar breytingar geta valdið dýpri breytingu, sem er það sem við erum að reyna að ná.
- Haltu dagbók og skrifaðu niður öll vandamál þín sem hafa komið fram vegna grunsamlegra þátta. Og einnig til kynna hvað þú fannst meðan þú gerðir þetta. Records mun hjálpa þér að muna ástandið og mun ekki glatast í slíkum tilvikum.
- Hlæja á ótta þínum, því að margir þeirra eru mjög fyndnir. Skrifaðu niður ótta þinn á blöðunum og farðu svo að skemmta þér. Til dæmis skrifaði þú "Ég er hræddur við að tala við fólk." Nú brandari á þessu "Jæja, já, rétt, fólk er svo ógnvekjandi, bítur strax þjóta."
- Teiknaðu áhyggjur þínar, helst fáránlegt og fáránlegt. Leyfi þeim á áberandi stað til að reglulega minna þig á hvernig ótta þín lítur virkilega út.
- Prófaðu meðferð fagurfræðilegrar aromatherapy. Nokkrar dropar af ilmkjarnaolíur af vanillu eða rósmarín, sótt á vasaklút, geta hjálpað til við að sigrast á gleði og svimi.
- Líkaðu því ástandi sem þú ert svo hræddur við, ímyndaðu þér allar upplýsingar sem verða. Aðeins lok þess, ímyndaðu þér endilega hamingjusöm.
- Leitaðu að áhugamál, áhugaverð lexía mun einfaldlega keyra út slæmar hugsanir úr huga þínum.
- Notaðu sjálfvirka þjálfun, endurtaka sjálfan þig á hverjum degi
aðeins jákvæðar stillingar. - Oftast eru slæmar hugsanir að heimsækja okkur í kvöld, koma í veg fyrir svefn og slæmt draumur eykur aðeins ástandið. Það sem með þér kom svo ekki fram, hugsa áður en þú ferð að sofa um hið góða, drauma, fantasize.
Ef þú, sama hversu erfitt þú reynir að losna við grunsamlega, kemur ekki út, ekki gefast upp, hafðu samband við sérfræðing. Sálfræðingur mun hjálpa til við að finna uppruna vandamálsins og segja þér hvernig á að meðhöndla grunur þinn. Niðurstaðan mun örugglega þóknast þér - hamingju og pacification getur ekki annað en fagna.