Fitbol var upphaflega fundið fyrir endurhæfingu eftir að hafa fengið meiðsli í hrygg, en í dag er það notað til ýmissa þjálfana. Góðar vinsældir eru notaðar við fitballs þyngdartap, sem eru tilvalin til notkunar í heimahúsum. Skilvirkni slíkrar þjálfunar stafar af aukinni vinnuálagi, en það er vegna þess að einstaklingur verður að auki viðhalda jafnvægi. Æfingar hjálpa til að dæla öllum helstu vöðvum, sem gerir þér kleift að mynda fallegan skuggamynd.
Complex af kennslustundum á fitball
Áður en tæknin er notuð til að framkvæma vinsælar æfingar er mikilvægt að velja stærð boltans rétt. Til að gera þetta er nauðsynlegt að sitja á fitball og sjá hvort mjaðmirnar eru samhliða gólfinu og skinnin ætti að vera hornrétt á það. Áður en þú heldur áfram að gera æfingarnar skaltu hita upp til að hita upp vöðvana. Hver æfing er best endurtekin í nokkrum aðferðum, að gera 15-20 endurtekningar.
Flokkur á boltanum fitball getur falið í sér slíkar æfingar:
- Aftur snúningur. Þessi æfing gefur góða álag á vöðvum í stuttum, handleggjum, fótum og rassum. IP - leggðu hendurnar á gólfið og fæturna á boltanum þannig að áherslan sé á sokkunum. Haltu bakinu beint og forðast sveigjanleika. Það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi. Verkefnið er að lyfta rassinn upp, gera flækjum og rúlla fitbalboltanum í hendur. Það er mikilvægt að gera allt aðeins í gegnum viðleitni fjölmiðla. Reyndu að snúa þannig að bakið sé næstum hornrétt á gólfið. Haltu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í IP.
- Hækka fæturna í hliðarliðinu. Í æfingum á fitbole fyrir stelpu er nauðsynlegt að taka þátt í þessari æfingu, þar sem það gefur helstu álag á vöðvum fótanna en á sama tíma eru aðrar vöðvar í spennu. IP - liggja á hlið boltans, knúsar hendur hans, sem mun halda jafnvægi. Mikilvægt er að líkaminn sé í beinni stöðu og falli ekki í mismunandi áttir. Verkefnið - innöndun, hækka efri fótinn í samhliða gólfið og síðan lækka það niður.
- Hliðar snúningur. Í bekknum er nauðsynlegt að taka til æfingar á fitbole fyrir fjölmiðla. IP - leggðu fæturna á boltann, en hnén þín ætti að vera á þyngd og hendur þínar hvíla á gólfinu. Verkefnið er að draga fæturna í áttina að þér og beina þeim til hliðar. Í þessari æfingu skal efri líkaminn vera kyrrstæður. Eftir það, fara aftur til IP og endurtaka allt í annarri átt. Gera allt í hægum takt til að finna verk vöðva .