Hvernig á að missa 5 kg á mánuði?

Ef þörf er á að léttast um 5 kg heima, þá þarftu að undirbúa sig fyrir alvarlegar breytingar á lífinu, þar sem það verður að laga sig að nýjum þyngdartapi. Það er mikilvægt að nálgast lausn vandans á flóknu hátt og aðeins að fylgjast með réttu reglunni gerir þér kleift að sjá þykja vænt um mínus á vog.

Hvernig á að borða rétt til að léttast um 5 kg?

Án þess að breyta matarvenjum, munt þú ekki geta náð markmiðum þínum. Í dag eru mikið af mataræði til að missa 5 kg á mánuði, en þeir hafa nokkra galli. Í fyrsta lagi, til að standast alvarlegar takmarkanir, sérstaklega ef fæðan felur í sér notkun lítilla vara, má ekki vera margir. Í öðru lagi, eftir að maður kemur aftur til venjulegs mataræðis, færir þyngd venjulega og í stærri upphæð. Þess vegna er ráðlagt að ráðleggja mataræðisfræðingum að yfirgefa fæði og léttast um 5 kg til að forgangsraða rétt og næringarfræðslu . Mánudagur verður nóg til að endurreisa í nýtt stjórn og þá verður venja að borða rétt varðveitt fyrir lífið.

Grundvallarreglur næringar næringar:

  1. Ef þú þarft að léttast um 5 kg þá er mikilvægt að gefa upp skaðlegan mat. Þessi flokkur inniheldur fitu, salt, reykt og sætt matvæli. Til að neita er nauðsynlegt frá hópur, skyndibiti og hálfunna vörur.
  2. Nauðsynlegt er að ná réttu hlutfalli BIO. Flest mataræði ætti að vera prótein og fjöldi þeirra ætti að vera um 50%. Fita í mataræði ætti að vera 30% en kolvetni - 20%.
  3. Sérstaklega ættum við að leggja áherslu á kolvetni, vegna þess að þau eru flókin og einföld. Kjósa fyrsti kosturinn vegna þess að flókin kolvetni hjálpar til við að viðhalda mætingu í langan tíma og veita nauðsynlega orku.
  4. Rétt næring felur í sér hættu máltíð, það er að segja að þú ættir að sitja við borðið á 3-4 klukkustundum, en skammtarnir ættu að vera nógu lítill til að fullnægja hungri þínum. Þökk sé þessu verður mögulegt að tryggja rétta starfsemi meltingarfærisins og efnaskipta, svo og ekki að verða hungur á daginn.
  5. Valmyndin ætti að byggjast á ferskum grænmeti og ávöxtum, sem innihalda gagnleg efni, ekki aðeins fyrir myndina, heldur einnig fyrir heilsu.
  6. Mikilvægt er að undirbúa mat svo að hámark gagnlegra efna sé í því og kaloríainnihaldið eykst ekki. Þess vegna er betra að gefa valið að slökkva, elda, gufa og grilla.
  7. Því að þyngdartap er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni, þannig að daglegt hlutfall er 2 lítrar vökva. Á hverjum morgni skal byrja með glasi af vatni, og drekka einnig þessa upphæð í hálftíma fyrir máltíð.
  8. Reyndu að takmarka notkun salts, þar sem það seinkar vatn. Það er best að bæta við grænum og kryddum, en ekki blöndum, en sérstaklega, til dæmis, koriander eða kanill.

Hvernig á að þjálfa til að missa 5 kg á mánuði?

Til að eyða hitaeiningum er nauðsynlegt að gera líkamlega álag í áætlun þinni. Það er best að æfa hvern annan dag og gefa líkamanum tíma til að batna. Það eru margar mismunandi áttir, svo allir munu auðveldlega finna hentugasta valkostinn fyrir sig. Til að losna við umframþyngd getur þú valið: æfingabúnað, leikfimi, hæfni, sund , dans, osfrv. Hver þessara leiðbeininga hefur kosti þess, en það er mikilvægt að flokkarnir fari ánægju, þá verður engin löngun til að hætta. Þjálfun ætti að vera 40-60 mínútur. Það er best að sameina hjartalínurit og styrk, sem gerir þér kleift að hefja þyngdaraflið og vinna úr líkamanum.