Þunnt mitti, þétt bil , slétt fætur og falleg stutt - draumur margra kvenna. Markmiðið er alveg náð, ef þú stundar reglulega æfingar fyrir hið fullkomna mynd. Það er best að gefa forgang til helstu æfingar sem gefa álag á fjölda vöðva.
Flókin æfingar fyrir hugsjónina
Til að losna við auka pund og vinna úr vöðvaslöngu er mælt með því að þjálfa þrisvar í viku. Til að ná árangri þarftu að endurtaka æfingarnar í nokkrum hringjum.
5 æfingar fyrir hið fullkomna mynd:
- Gera krókur fyrir mjöðmunum til að ná láréttum. Gætið þess að hnén þín fer ekki fram. Taktu dumbbell í báðum höndum og slepptu því, lyftu henni fyrir framan þig.
- Til að vinna úr fjölmiðlum heima skaltu gera eftirfarandi æfingu fyrir hið fullkomna mynd: Setjið á bakinu og haltu hendurnar efst á toppnum þannig að þau séu fyrir ofan brjóstið, meðan á æfingu stendur. Anda, lyftu efri hluta líkamans og samtímis einn fót, þannig að það stafi af samhliða höndum. Þegar útöndun er komin niður í PI og endurtakið allt í hina fótinn.
- Fyrir næsta æfingu, vera á bakinu skaltu halda fótunum beygð á kné og hendur meðfram líkamanum eða dreifa þeim í sundur. Lyftu og lækkaðu mjaðmagrindina þannig að líkaminn er beinn og festir líkamann á efstu punkti.
- Fyrir fegurð handanna, ýttu ýta-ups , í hvaða tilgangi taka tilhneigingu, þannig að líkaminn er beinn. Farðu niður, beygðu handleggina í olnboga, áður en brjóstið snertir gólfið og snúið aftur til FE.
- Stattu á fjórum og taktu aftur fótinn og andstæða handlegginn áfram þannig að þeir mynda beina línu. Eftir þetta skaltu beygja þá þannig að hnéið sé snert að olnboga og rétta þá aftur. Gerðu nauðsynlega fjölda sinnum og endurtakið við hina hliðina.