Þú getur alltaf léttast og þú þarft það, ekki næsta mánudag. Auðvitað ætti þetta ferli að vera tilbúið - en er þetta ekki það sem við gerum á hverjum degi? Eftir allt saman, mest af okkar tíma, tölum við annaðhvort um mataræði / þyngdartap / þyngdaraukningu eða bara halda því fram fyrir framan spegilinn um þykja vænt um "hvernig á að léttast." Nóg sviksemi - við erum meira en tilbúin fyrir þetta þyngdartap, svo að þyngdin muni fara í burtu í eitt skipti fyrir öll.
Svo vil ég léttast, hvar byrjar ég? Frá áætluninni!
Hvar á að byrja að missa rétt - setja markmið
Í fyrsta lagi þarftu að ákveða - þú vilt léttast fljótt eða í langan tíma. Valkostirnir eru ósamrýmanlegir, því við veljum fyrir þig - "í langan tíma". Og þetta þýðir að við ættum ekki bara að þola viku hungursins, heldur breyta öllu mataræði okkar , og í raun lífsleiðinni.
Settu þér alvöru markmið - að missa 1,5-2 kg á mánuði.
Hvernig á að byrja að missa þyngd - veldu mataræði
Góð fæði gerist ekki, það snertir hugtakið sem við setjum í orðið mataræði. Í raun þýðir þetta hugtak einfaldlega mat sem getur verið skaðlegt eða gagnlegt.
Svo, hér er gagnlegt mataræði mataræði sem gildir í daglegu lífi og ekki mataræði sem þú munt ekki endast lengur en í þrjá daga. Til að treysta á réttmæti valsins mælum við með því að kynna þér tölurnar:
- Meðal þeirra sem sitja í mataræði geta aðeins 18% hrósað einhverju jákvæðu niðurstöðu;
- 25% af þyngdartapi lifa í hámarksmagni meðaltals fæði;
- 10% - þolir 2 mánuði;
- og 65% - brjóta niður á fyrstu vikum;
- fólk sem hefur brotið burt frá mataræði, þar af leiðandi, komast aftur með þyngd, og flestir þurfa að snúa sér til lækna, eftir venjulega aðferð til að missa þyngd.
Til að viðhalda matardagbók er eina leiðin til að byrja að missa þyngd betur. Til þess að skilja hvað er rangt í lífi þínu (frá eingöngu hátíðum, trúðu mér, enginn fær fitu, þyngd virðist vegna kerfisbundinnar), er nauðsynlegt að greina. Þess vegna er nauðsynlegt að skrifa nokkurn tíma allt sem var borðað í einn dag og reyna að útrýma neikvæðu atriði úr mataræði í framtíðinni.
Næringarvenjur
Svo skal réttur plata þín líta svona út:
- ½ - grænmeti;
- ¼ prótein;
- ¼ - gagnlegur kolvetnisgreiðsla (pasta og brauð úr heilkorni, hafragrautur , soðnar kartöflur).
Við þurfum líka fitu, en þau eru gagnleg. Fjarlægðu öll skaðleg fita:
- pylsa vörur;
- Kökur og sælgæti með fitusýrum;
- franskar;
- skyndibiti.
Sálfræðileg bragðarefur
Kannski er spurningin um hvenær betra er að byrja að missa þyngd í raun. Missa ætti að vera frá mánudegi eða annan dag vikunnar sem þú vilt, það virðist hamingjusamur, heppinn. Þetta er mikilvægt vegna þess að léttast og nýtt lífslíf sem þú þarft að undirbúa - siðferðilega. Teikna upp áætlun, átta sig á mikilvægi aðgerða þinna, safna þorsti til að finna þig í nýjum líkama - mikilvægast, brenna ekki út. Nýttu þér sálfræðilegan bragðarefur hvernig á að byrja að missa þyngd:
- Maturinn þinn ætti að vera bragðgóður - ef þú borðar hataða spergilkál, munu þeir aðeins meiða þig og missa þyngd mun brjóta án þess að byrja;
- Veldu matvæli sem þú "ljúga" sál - jafnvel þótt þau séu ekki mest mataræði, en henta enn til daglegs, frekar en einu sinni.
- ekki svelta - þegar þú getur fengið út, en það dregur ekki úr tölunum á vog, heldur bætir sálfræðileg óþægindi, sem þýðir að þetta er ekki valkostur okkar;
- 80% matvæla ætti að vera gagnlegt, 20% er enn á vitleysunni, sem hefur ekkert að heilbrigðu mati eða þyngdartapi - gefðu þér tækifæri til að ná andanum, áætlun dagsins í viku þegar þú leyfir þér að borða eitthvað sem er mjög bragðgóður og elskaður.
Ekki dæma þig fyrir það sem þú hefur borðað - það sem þú borðaðir eða át, bara vera betri og elska þig næst þegar þú ert að reyna sjálfur!