Um haustið er nauðsynlegt að undirbúa líkamann fyrir veturinn þannig að þú getir staðist ýmis kvef og styrkt friðhelgi þína. Til að gera þetta þarftu að vita hvaða vítamín skal taka í haust.
Auðvitað er betra að fá vítamín úr fersku grænmeti en í haust er það mun erfiðara að finna, og þau eru ekki ódýr. Því getur þú valið val - flókin vítamín í töflum sem eru seldar í hverri apótek.
Þörfin fyrir lífveru í vítamínum er undir áhrifum af: aldur, tegund starfsemi, magn líkamlegrar vinnu, streituvaldar aðstæður og margir aðrir.
Nauðsynlegar vítamín á haustmánuðum
Margir telja að vítamín geti safnast upp í líkamanum, það er að vera í "lagerinu". En þetta er rangt álit, svo ekki yfirgefa notkun þeirra á haustið.
- B1 vítamín tekur þátt í umbrotum kolvetna. Það er að finna í fósturvísum korns, lifrar eða í lifandi bjór.
- B2 vítamín er nauðsynlegt fyrir sjón. Það er að finna í kjöti, fiski, tómötum og öðru grænmeti.
- B3 vítamín tekur þátt í myndun hormóna. Það er það í mjólk, lifur og maís.
- B6 vítamín er nauðsynlegt fyrir umbrot fitu. Það er að finna í ger eða hnetum.
- C-vítamín styrkir ónæmiskerfið. Það er að finna í sítrus, dogrose, currant og aðrar vörur. Að auki er C-vítamín varðveitt í jams, jams og þurrkaðir ávextir.
Nauðsynlegt er að neyta vítamína þegar:
- þú ert þreyttur mjög fljótt, oft veikur, og einnig útbrot komu fram á andliti, þetta bendir til þess að líkaminn skortir C-vítamín;
- þú ert mjög pirruð og húðin lítur fölur, þetta getur bent til þess að þú hafir ekki nóg vítamín B1;
- þú hefur klikkaður varir og dofna hár, í þessu tilfelli þarf líkaminn vítamín B2;
- þú sofa ekki vel, líður veikur, og að auki er neglur klikkaður, þetta bendir til þess að líkaminn skortir vítamín B3;
- húðin þín er þurr og flökandi á sama tíma, þetta getur bent til þess að líkaminn skortir vítamín PP;
- þú hefur erfiða húð og flasa, í þessu tilviki þarf líkaminn B6 vítamín;
- þú hefur í vandræðum með hárið, þeir kljúfa og falla út, þetta gefur til kynna að líkaminn skorti fólínsýru , það er vítamín B9.
Til að takast á við nokkur vandamál í einu er betra að nálgast vandann á alhliða hátt.
Hvernig á að velja rétt vítamín vítamín?
- Áður en þú velur flókið skaltu hafa samband við lækni sem mun hjálpa þér að velja réttan valkost.
- Áður en þú kaupir skaltu biðja um leiðbeiningar þar sem þú getur lesið samsetningu, skammta, frábendingar og aðrar mikilvægar upplýsingar.
- Vítamín frá haustþunglyndi eru kynnt í fljótandi formi, í töflum eða í duftum. Fyrsti valkosturinn er frásogast fljótt, en duftformar vítamín eru fullkomin fyrir ofnæmi.
Hvernig á að taka vítamín á haust-vetrartímabilinu?
- Ef vítamín kemst ekki inn í líkamann í nauðsynlegu magni með mat, þá er hægt að taka flókið hvenær sem er. Almennt er að hámarki 3 námskeið nægileg, sem tekur um 2 mánuði.
- Það er best að taka vítamín að morgni, meðan á eða eftir máltíð. Þökk sé þessu eru þau miklu betri frásogast. Það er einnig nauðsynlegt að taka tillit til þess að til dæmis eru vítamín A, D og E fituleysanleg, sem þýðir að þau muni frásogast betur með fitusýrum.
- Haltu þeim á dimmum og köldum stað. Kæliskápurinn er ekki hentugur fyrir þetta, vegna þess að það er hangandi hangandi raki sem getur spilla vítamínum.
- Opið umbúðir eru ráðlögð til notkunar á árinu.
- Ofskömmtun vítamína er mjög hættulegt, svo fylgdu leiðbeiningunum nákvæmlega.
- Áður en þú byrjar að taka vítamín skaltu ráðfæra þig við lækni.
Listi yfir vítamín fléttur:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- Vectrus Active
- Ónæmisbólga
- Pregnavit
- Hækkun
- Supradin
- Vladonix
- Stafrófið