Hvar finnst fólínsýra?

"Sérhver bréf er þörf, bréf eru öll mikilvæg!" - frábært yfirlýsing um áhrif vítamína á heilsu fólks og lífsins. Meðal margra "hjálparmanna" líkama okkar fyrir sérstakt framlag til fæðingar nýtt heilbrigt líf og ekki bara kransun, skilið B9 vítamín (Vs, M) eða fólínsýra. Það er hjá henni að við eigum eðlilega umbrot, myndun blóðkorna, myndun ónæmis og truflun á meltingarvegi.

Og slík einkenni eins og pirringur, þreyta, lystarleysi og fljótlega meðfylgjandi uppköst, niðurgangur, hárlos, mislitun á húð, útlit lítilla sárs í munni bendir til skorts á vítamíni í líkamanum og brýn þörf á að bæta það. Afleiðingin af skorti á fólínsýru er blóðleysi.

Super-vítamín-fólínsýra

Hlutverk þessa vítamíns í fósturvísa þróun manna getur ekki verið ofmetið. Aðgangsefni fólínsýru á meðgöngu er lykillinn að árangri myndun fylgju og fósturs án sjúkdómsins um taugaþrýstinginn (hryggjarlið), vökvaþurrkur, anencephaly (hjartabilun), heilabólga. Skortur á B9 vítamíni á fyrstu 12 vikum meðgöngu gerir það erfitt að skipta frumum fósturvísisins, hindrar vexti og þroska vefja og líffæra, ferli hematopoiesis og eykur hættu á geðrænum hægðum hjá barninu. Þess vegna ætti daglegt mælikvarði á fólínsýru á meðgöngu að vera frá 400 míkróg.

Innri varan af vítamín B9, nauðsynleg til að viðhalda og virkni líkamans, sameinar eðlilega þörmum microflora. En aðeins eigin "folic" sveitir, sérstaklega á meðgöngu og brjóstagjöf, líkaminn er ekki nóg. Að auki hefur fólínsýra ekki getu til að safnast upp í líkamanum, það krefst daglegs og reglulegs endurnýjunar áskiljanna utan frá.

Heimildir fólínsýru

Á þessum grundvelli er mjög mikilvægt að vita hvar fólínsýra er að finna. Þar sem nafnið á vítamíninu lítur út fyrir latína "folíum" - blaða, þá er það fyrst og fremst aðallega dökkgrænt smátt:

Fótsýra er til staðar í eftirfarandi grænmeti:

Einnig er það í slíkum ávöxtum:

En leiðtogar náttúruafurða sem innihalda fólínsýru eru valhnetur og belgjurtir:

Einnig frábæra uppsprettur B9 vítamíns:

Að afurðum úr dýraríkinu með fólínsýru eru:

Þegar þú notar matvæli sem eru rík af þessu vítamíni B, er nauðsynlegt að taka tillit til þess að hitaeiningin hrynur og missir allt að 90% af upphæðinni í hráformi: soðið egg tapar 50% af fólínsýru og steiktum kjötvörum - allt að 95%. Í þessu sambandi, til að varðveita vítamín, skal að minnsta kosti grænmeti reyna að borða í hráefni.

En jafnvel stöðugt neysla náttúrulegra plantna og dýraafurða með fólínsýru vítamíns, sem gefið er hér að framan, getur ekki verið nóg, sérstaklega á köldum tíma. Í þessu ástandi þarftu bara að taka vítamínið í formi lyfja: í einstökum töflum eða í vítamínkomplexum. Til dæmis, í ráðlögðu fjölvítamíninu á meðgöngu, er nægjanlegur forvarandi skammtur af fólínsýru: "Hækkun" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.