Anita Lutsenko , frægur úkraínska íþróttamaðurinn og líkamsræktarþjálfarinn, tryggir að með því að framkvæma þessar æfingar fyrir þyngdartap eftir fæðingu, færðu aftur stífma maga eftir 2 vikur.
- "Pomp" - fæturna örlítið breiðari en axlir, halla áfram með líkamann og hvíla hendur okkar á framhlið læri. Við innöndun í gegnum nefið, þá hátt útöndun í gegnum munninn, djúpt andardráttur, mikil útöndun, haldið andanum og teikna magann inn á hrygginn undir rifbeinunum. Við tökum annan andardrátt, langan útöndun í gegnum munninn, heldur andanum og dregur í magann. Andaðu, andaðu frá og aftur seinkunina með maganum. Framkvæma æfingu "dæla" til að missa þyngd eftir fæðingu 15 sinnum.
- Endurtaktu byrjun fyrri æfingar - innöndun, útöndun, andardráttur og teikna í maganum og síðan gera 5 "bíta" hreyfingar með maganum, eins og að henda því og draga það upp aftur. Þá rísa við og anda í fullan brjósti. Þú þarft að framkvæma 5 sinnum.
- Planck - lófa undir herðum, setjum við einn fótinn, þá hinn. Mitti ætti að vera réttur. Við innöndun tregum við magann inn, við útöndun slökum við á pressuna. Þú þarft að byrja með 15 sekúndur og taktu smám saman í 1 mínútu.
- Hliðarlið á olnboga, beygðu fæturna í kné, olnboga, rass og fætur settu á bakhliðina á gólfinu. Höndin er á bak við höfuðið, öxlinn er lækkaður, mitti er brenglaður, hnífinn er áfram. Með útöndun sléttum við rísa upp, við rífa úr vaski og hné, við höldum þyngd á olnboga. Andaðu, snerta létt á gólfið og haltu áfram útöndun þegar við anda frá okkur. Við þurfum að gera 10 endurtekningar, þá lagaðu líkamann í hækkuninni, strekdu handlegginn fyrir ofan höfuðið, vista stöðu í 3 sekúndur. Við endurtaka til seinni hliðar.
- Hreyfing Kegel - sitja með krossfórum, hvíldu hendurnar á bak við gólfið. Við reynum að draga anusið eins mikið og mögulegt er upp á við. Ef þú vinnur rétt með innri vöðvunum, geturðu séð utan frá því hvernig kviðinn dregur inn. Fyrir þann dag sem þú þarft að gera að minnsta kosti 100 reps, getur þessi æfing verið gerð hvar sem er. Í lok hverrar aðferðar þarftu að festa innri vöðvana í spennu og reyna að halda þeim eins lengi og mögulegt er.
- Og síðasta æfingin í slimming flókið eftir fæðingu er að taka upp stóra kodda, fætur öxlbreidd í sundur, draga handleggina í ská og upp á við, snúðu hnéð inn á táinn með útöndun niður í ská og niður á annað hné inn á við. Dragðu upp - andaðu, lækkaðu niður - andaðu frá þér.