Í mörgum nútíma mataræði bendir höfundar á slíkar útlendar vörur sem erfitt er að ímynda sér hvernig slík kerfi geti orðið að veruleika. Við munum líta á mataræði sem henta til að léttast heima. Það eru margir af þeim, en í þessari grein verða þeir kynntar sem vilja ekki skaða líkamann, en þvert á móti mun vera mjög gagnlegt.
Hratt mataræði til að missa þyngd heima
Ef þú vilt missa hratt, vertu tilbúinn fyrir frekar strangar takmarkanir. Framlagð mataræði gerir þér kleift að missa 4-5 kg á mánuði, jafnvel þótt þú hafir ekki mikið umframþyngd. Ef ofgnótt er verulegt getur hraða verið enn meira ákafur. Grundvallarreglur þess eru einfaldar:
- stranglega 4-5 máltíðir á dag, þar af 3 grunn og 1-2 viðbótar;
- Grundvöllur mataræði - ferskt grænmeti, soðið / bakað kjöt / fiskur / alifugla;
- Allir sælgæti - sykur, súkkulaði , kökur, kökur, ís osfrv. Eru bannaðar;
- Ekki er mælt með neinum hveitiafurðum nema kornbrauð.
- bönnuð fitusamur, auk steikingar og aðrar eldunaraðferðir sem nota mikið af fitu.
Íhugaðu áætlaða mataræði og uppskriftir af mataræði til að missa þyngd heima, svo að það væri skýrara hvernig á að nota kerfið:
- Breakfast: nokkrar soðnar egg, eða te með sneið af osti.
- Hádegisverður: kjúklingabylja með kjúklingabringu, grænu, 1 sneið af brauðbrauð, agúrka salati með sítrónusafa / ediki.
- Snakk: náttúrulegt, ósykrað jógúrt eða kefir - 1 gler.
- Kvöldverður: Bakað fiskur / kjúklingur / nautakjöt með skreytingum af fersku grænmeti (hugsjón hvítkál og Peking hvítkál).
- Einn klukkustund fyrir svefn: te með mjólk án sykurs eða hálft glas af undanrennuðum jógúrt.
Borða það, án þess að fara úr áætluninni með einu skrefi, muntu léttast nógu fljótt. Mundu að hver eftirlátssemur gerir alla aðra viðleitni ófullnægjandi!
Einföld mataræði til að missa þyngd heima
Engin furða að þeir segja að allt snjallt sé einfalt. Reyndar, til að fá og viðhalda eðlilegri þyngd, þarftu bara að breyta mataræði þínu og byggja það í samræmi við heilbrigða meginreglur sem við vitum öll frá barnæsku. Leyfðu okkur að muna grundvallarreglur þess:
- Þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum;
- síðasta máltíð - 3 klukkustundir fyrir svefn;
- Besta morgunmaturinn - heilkorn korn;
- kvöldverður ætti að vera auðvelt;
- bönnuð steikt, feitur matvæli;
- hveiti og máltíðir ætti að nota í lágmarki;
- sælgæti má borða takmarkað, ekki oftar 2-3 sinnum í viku.
Íhugaðu áætlaða matseðil um réttan mataræði til að missa þyngd heima, miðað við hver þú getur auðveldlega ákvarðað mataræði.
- Morgunverður: hafragrautur bókhveiti / haframjöl, te.
- Annað morgunmat: hálft greipaldin.
- Hádegisverður: Þjónn lágþurrks súpa með grænmeti.
- Snakk: hvítur jógúrt, ósykrað.
- Kvöldverður: lítið stykki af kjöti / alifuglum / fiski með skreytingum af grænmeti.
- Einn klukkustund fyrir svefn: hálft bolla af kefir 1% fitu.
Viðbótarráðstafanir fyrir þyngdartap við mataræði
Til viðbótar við næringu eru aðrar leiðir til að hafa áhrif á hlutfall breytinga á þyngd. Það mikilvægasta er þrautseigjan þín í því að ná því markmiði, ef það er eitt, þá verður það sem þú vilt fá á vognum. Og til að koma niðurstöðum til þín mun hjálpa slíkum ráðstöfunum:
- Og til að koma niðurstöðum til þín mun hjálpa slíkum ráðstöfunum:
Hreinsaðu líkama eiturefna og eiturefna. Næringarfræðingar telja að Enterosgel enterosorbent hreinsun sé ómissandi stig í hvaða þyngdartap sem er, þar sem það tekur virkan frá sér slag og eiturefni sem eru nóg í líkamanum þegar skipt er um fitusöfnun. Þegar fitusöfnun er í miklum mæli brotnar eiturlyf í blóðið, sem veldur aukinni langvinnum sjúkdómum, ógleði og óþægilegum bragð í munni, magabólga og hægðir, truflun á húðinni með útliti bólur og blettur á henni. Fólk telur ranglega að þessi fyrirbæri séu í tengslum við lækkun á kaloríuminnihald matvæla en í raun er vandamálið einmitt í eiturefnum!
Það er einnig mikilvægt að Enterosgel fylli magann vel og skapar þannig fyllingu og á sama tíma gleypir umfram magasafa og ensím. Þetta truflar pirrandi áhrif á veggi í maga, þ.e. þyngdartap endar ekki með magabólgu.
- Ekki gleyma íþróttum . Til þess að þrífa magann,
Það er mikilvægt að venjast jogging, stökkboga eða ganga upp stigann (þú getur notað hermanninn) að minnsta kosti 30-40 mínútur 3-4 sinnum í viku. Þetta er mikilvægt skilyrði fyrir árangursríkt þyngdartap. - Andstæða sturtu . Óvart gleymt, en samt áhrifarík leið til að dreifa umbrotum er andstæða sturtu. Taktu það á hverjum degi, breyttu vatni úr hámarkinu sem er heitt fyrir þig svo kalt sem hægt er.
Mjög mikilvægt regla um þyngdartap er inntaka nægilegra magn af vatni. Taktu reglu alltaf með flösku af vatni án gas. Á degi sem þú ættir að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni - það er aðeins 6 glös. Eitt glas fyrir hverja máltíð - og þyngdartap verður mun hraður.