Um hvernig á að léttast er þegar skrifað endurritað hundruð tonn af pappír og eins mikið (eða jafnvel fleiri) terabýtar í netinu. Við vitum öll hvernig á að léttast, en af einhverri ástæðu ekki allir að ná árangri. Kannski er það þess virði að skoða nánar, blæbrigði. Í dag munum við ræða mjög hæfir ráð til að léttast.
Næringarfræðingur
Besta dýralæknirinn er næringarfræðingur og eftir allt saman fer ferlið við að léttast, einkum í tengslum við fæði. Svo, við skulum byrja á ráðgjöf dýralæknis um að missa þyngd.
- Fjölbreytt matvæli. Það er ólíklegt að þú munir lengi sitja á halla bókhveiti, jæja, og ef þú ná árangri er eftirfylgni á sætum og fitu næstum óhjákvæmilegt. Í því skyni að berjast gegn öfgar skaltu búa til fjölbreyttan matseðil, án strangra takmarkana og tímabils. Fyrir hugsjón mynd og sælgæti ekki trufla, en í meðallagi skömmtum.
- Breyttu diskunum ein stærð minni. Borða á eftirplötur og drekka úr eftirlitsgleraugu. Í stað þess að gafflar og skeiðar nota prik fyrir sushi - með þeim munt þú örugglega borða hægt og meðvitað.
- Bera saman merkimiða. Besta ráð fyrir að missa þyngd er að skipta út, ekki útrýma. Viltu jógúrt? Lestu merkimiða fyrir hvern valkost og veldu minnstu fiturnar.
- Gefðu ekki upp fjölskylduhátíðir, en fylgdu meginreglunni - reyndu allt, ekki borða neitt.
- Ekki rugla hungur með þorsti. Lærðu að heyra þarfir líkamans.
Endocrinologist
Eins og fyrir endokrinologists, hlutverk þeirra í rannsókn á umfram þyngd er langt frá því síðasta. Endocrinologists deila þrjá tegundir af fólki úr erfðafræðilegu sjónarmiði:
- eru líklegri til offitu (í ættkvíslinni nánast allir þjást af umframþyngd);
- gullna meina (fáðu fitu ef þú borðar mikið af sætum og hveiti og léttast auðveldlega, útrýma þessum matvælum);
- aukin umbrot (í ættkvíslinni, voru nánast ekki fullir, þeir geta borðað eins mikið og þeir vilja og ekki plump).
Í þessu sambandi, ráðleggingar endocrinologist fyrir þyngd tap líklegri fyrir þá sem tilheyra fyrsta flokki:
- Fólk með tilhneigingu til offitu ætti að eyða öllu lífi sínu með því að fylgjast með mataræði þeirra.
- Hér mun það vera viðeigandi að yfirgefa einu sinni fyrir alla "hvíta" vörurnar - hveiti, hreinsað sykur, hvítur hrísgrjón, pasta og þess háttar.
- Fullnægjandi líkamleg vinna mun bjarga þér frá því að fylgja ströngum fæði. Samkvæmt innkirtlafræði eru þrjár gerðir af þyngdartapi, þau eru byggð á meginreglunni um að "eyða meira en borða":
- stíft mataræði með lágt orkugildi;
- stöðug íþróttir í nemerenyh magni;
- í meðallagi hreyfingu og jafnvægi mataræði .
Ekki þurfa að vera vísindalæknir í innkirtlafræði til að skilja að seinni valkosturinn er ákjósanlegur miðað við hlutfallið "þyngdartap - heilsa".