Ofþyngd er algengt vandamál sem hefur átt við í mörg ár, en það er uppörvandi að fleiri og fleiri fólk velji að breyta venjum sínum. Þú getur fundið mörg mismunandi mataræði, en besta lausnin er mataræði og æfing.
Rétt þyngdartap og heilbrigð lífsstíll
Fólk sem ákvað að breyta lífi sínu, ákváðu að vera heilbrigð lífsstíll, eftir stuttan tíma kom fram jákvæðar breytingar á heilsu sinni. Að auki, að maður missir umframþyngd, það er eðlileg efnaskiptaferli og magn skaðlegra kólesteróls sem veldur mörgum heilsufarsvandamálum minnkar. Rétt næring og íþrótt fyrir þyngdartap eykur orku, bætir húðástand og hægir á öldruninni.
Ráðgjafar dýralæknis - hvar á að hefja rétta þyngdartap?
Það er mjög erfitt að taka fyrsta skrefið til að fara á rétta leið lífsins, en það er mikilvægt að ekki bregðast skyndilega, en að gera breytingar smám saman og þá er hætta á að brot verði í lágmarki. Til að byrja með er nauðsynlegt að útiloka frá matseðlinum skaðleg mat: fitusýrur, sætur, saltur, reyktur og aðrar svipaðar vörur. Til að léttast vel og að eilífu skaltu gera mataræði heilbrigts matar. Mikið virði hefur vatn, svo notaðu sjálfan þig að drekka að minnsta kosti átta glös á dag. Already aðeins þessar breytingar mun leyfa að hefja ferli fitu brennslu.
Rétt hvatning fyrir að missa þyngd
Til að ná árangri á mismunandi sviðum þarftu hvatning sem hjálpar ekki að hætta. Til að byrja með er mælt með því að ákvarða þyngd og dagsetningu þar sem markmiðið er náð. Athugaðu að án þess að skaða heilsu getur þú kastað í 3-5 kg á mánuði. Fyrir konur skal hvetja til að tapa þyngd fyrir sig, en hægt er að bjóða upp á nokkrar góðar ábendingar.
- Settu minnispunkta með áminningum um markmið þitt eða myndir af sléttum stelpum á mismunandi stöðum.
- Veldu árangurslaust mynd með hámarksþyngd og með reglulegu millibili að líta á það og efnilegu sjálfan þig ekki að snúa aftur til slíks lífs.
- Finndu þér maka í því að missa þyngd, vegna þess að viðbótarstuðningur leyfir þér ekki að slaka á.
- Lestu sögur af fólki sem gat sleppt og deilt leyndum sínum.
- Kaupa falleg föt fyrir sjálfan þig, en nokkrar stærðir minni.
Grunnatriði rétta næringar til þyngdartaps
Skammtíma fæði leyfir þér ekki að ná góðum árangri og halda því í langan tíma. Að auki, eftir uppsögn þeirra, eru týndu kílóarnar skilað. Það eru ákveðnar reglur sem hjálpa til við að breyta matarvenjum þínum og fara í heilbrigt mataræði sem er mikilvægt til að berjast gegn umfram kílóum. Rétt þyngdartap byggist á nokkrum grundvallarreglum mataræði.
- Mataræði ætti að vera jafnvægi til að fá allar gagnlegar efni.
- Veltu fyrir brotnu mataræði og bæta við þremur aðalréttum með tveimur snakkum.
- Önnur regla fyrir þá sem hafa áhuga á því að léttast á réttan hátt - veldu heilbrigða matreiðsluaðferðir og neita að steikja.
- Útiloka frá mataræði mat þar sem það eru fljótur kolvetni.
Rétt morgunmat fyrir að missa þyngd
Margir gera alvarlegar mistök og neita morgunmáltíðinni, en þetta er frábending fyrir þá sem vilja léttast. Morgunverður er nauðsynlegur til að fá orku, og það gefur einnig tilfinningu um mettun í ákveðinn tíma, þannig að á daginn er ekki mikið. Það er mest ánægjulegt fæðu. Hin fullkomna morgunmat með rétta næringu til að missa þyngd er blanda af flóknum kolvetni, trefjum, próteinum og lítið magn af fitu. Það er ákveðin listi yfir vörur sem henta fyrir morgunmat.
- Kashi . Góð uppspretta flókinna kolvetna. Það er mikilvægt að forðast snögga eldunarpönnur.
- Egg . Samsetningin inniheldur mikið prótein, sem mettar og gefur orku. Jógúmar eru ekki gagnlegar, svo þú getur borðað eitt allt egg og eitt prótein.
- Mjólkurvörur . Fyrir þá sem hafa áhuga á því að léttast á réttan hátt, er mælt með því að velja fituskert kotasæla, kefir eða jógúrt í morgunmat.
- Brauð er gróft . Aðdáendur samlokur ættu að dvelja á þennan möguleika. Í samlagning, veldu ostur ostur, kjúklingur stykki og grænmeti.
Hægri hádegismatur fyrir þyngdartap
Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að á tímabilinu 12 til 15 klukkustundir hefst virk vinnsla ensímsframleiðslu sem eru mikilvæg til að viðhalda lífverunni á seinni hluta dagsins. Mataræði ætti að vera 80% prótein, til dæmis alifuglakjöt, halla fiskur eða belgjurtir. Mælt er með að koma í valmyndina og hluta af gagnlegum kolvetnum, til dæmis salati klæddur með ólífuolíu, sem inniheldur nauðsynlega fitu. Sweet ávextir eru aðeins leyfðar í allt að þrjár klukkustundir. Mundu að hluti ætti ekki að vera stór.
Rétt kvöldmáltíð fyrir að missa þyngd
Það er annað misskilningur að þú þarft ekki að borða kvöldmat til að leyfa líkamanum að neyta fitu. Þetta álit er rangt og kvöldverður ætti að vera á áætluninni, en það ætti að vera auðvelt. Stærð hlutans - ekki meira en passar í lófana, og þetta er um það bil 250 g. Það er mikilvægt að íhuga að próteinið ætti að vera tvisvar sinnum minna en grænmetið. Auðvelt kvöldmat fyrir þyngdartap, það er nauðsynlegt að gera upp með hliðsjón af nokkrum eiginleikum.
- Kalsíum innihald þessarar máltíðar ætti ekki að vera meira en 350 kkal. Helst, ef þú borðar kvöldmat fyrir ekki meira en 25% af heildarinnihaldinu á daginn.
- Ekki treysta á regluna - ekki borða eftir sex að kvöldi, þar sem tíminn á síðasta máltíðinni fer eftir stjórn dagsins. Kvöldverður skal haldinn eigi síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn.
- Ef þú finnur fyrir hungri áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas kefir.
- Ávextir eru ekki hentugur til kvöldmatar, þar sem þeir auka aðeins matarlyst.
Réttu æfingarnar til að léttast
Til að neyta geymda fitu og kolvetna sem koma með mat, getur þú ekki verið án líkamlegrar áreynslu. Gerðu það þrisvar í viku, gerðu þrjár setur af hverri æfingu 15-20 sinnum. Byrjaðu þjálfun með hlýnun, sem undirbýr líkamann til vinnu og endar með hitch að staðla hjartsláttinn. Fyrir þá sem hafa áhuga á því að æfa heima í því skyni að léttast er það þess virði að íhuga að nauðsynlegt sé að framkvæma æfingar í fljótur takti. Það er mikilvægt að hlaða eftirfarandi vöðvum: fætur, aftur, axlir, handleggir og brjóstvöðvar og ýttu á endann.
Hvernig rétt er að gera æfingu ól til að léttast?
Fyrir heimaþjálfun sem miðar að því að losna við auka pund er alhliða truflanir æfingin fullkomin - bar. Við framkvæmd hennar eru nánast allar vöðvar í vinnunni. Með reglulegri þjálfun verður magan flöt, hryggurinn styrkist og rassinn og mjaðmirnar hertast. Nauðsynlegt er að þekkja tækni til að framkvæma æfingu, svo að líkamsþjálfunin sé árangursrík.
Bandið fyrir þyngdartap kviðanna er gert úr latchinu og snertir gólfið með aðeins lófunum og fótunum. Leggðu handleggina undir brjósti og haltu þeim. Líkaminn ætti að vera beinn, líta fyrir framan þig og draga hálsinn. Það er mikilvægt að hafa stjórn á því að ekki sé nein sveigja í neðri bakinu. Á meðan á barnum stendur skaltu halda þrýstingnum í spennu allan tímann. Þú getur framkvæmt aðra afbrigði af þessari æfingu.
Hvernig rétt er að stökkva á túpu?
Ef maður vill takast á við umframþyngd, þá er ekki hægt að forðast hjartavöðva, þar sem það stuðlar að virkri fitubrun . Stökk á reipinu auka styrk fótanna, dæla þrýstingnum og vöðva handanna. Að missa þyngd með reipi hjálpar til við að styrkja eitlaflæði, sem útrýma frumu. Styrkur hjarta- og æðakerfisins og öndunarfærum er styrkt, verk meltingarvegar eru staðfestir og blóðflæði þróast. Fólk sem hefur áhuga á því að léttast vel með því að stökkva reipi, ætti að þekkja nokkrar aðgerðir þjálfunar.
- Til að ná árangri þarftu að hoppa þrisvar í viku, eyða 15 mínútum fyrst. og smám saman að auka tímann í 45 mínútur.
- Fyrst skaltu hoppa hægt, og þá auka styrkleiki, sem leyfir þér að búa sig undir álagið og forðast meiðsli.
- Á meðan stökk er skaltu halda olnboga við hliðina á bolunum og snúa reipi eingöngu við úlnliðin.
- Bakið ætti að vera haldið áfram í framstöðu, og hlakka til.
- Landið aðeins með sokka, en hælin ættu ekki að snerta gólfið.
Hvernig á að snúa huluhup að léttast?
Margir frá barnæsku snúast um að vera eins og skemmtun, en ef að fá sérstaka hulaohup og vera ráðinn og fylgjast með reglum er hægt að losna við óþarfa kg. Æfingar með hulahup fyrir þyngd tap fela í sér mikið af vöðvum, bæta blóðflæði, æfa nudd og staðla meltingarfærin. Mikilvægt er að þekkja og taka tillit til sumra þátta af þjálfun með hula hatti til að hefja ferlið til að missa þyngd.
- Þú getur snúið Hoop nokkrum klukkustundum eftir máltíðina og klukkutíma fyrir það.
- Annar ábending, hvernig á að léttast vel og fljótt með hjálp hulaohup - það tekur að minnsta kosti hálftíma. Ef þú hefur áður ekki snúið hælnum, þá byrjaðu með 10 mínútum. og smám saman aukið tímann.
- Leggðu fæturna eins nálægt og mögulegt er við hverja snúning, þar sem það eykur spennuna í vöðvunum.
- Það er mikilvægt að halda ekki andanum, svo andaðu djúpt.
- Snjallaðu ekki líkamann og haltu honum við æfingu.
Hvernig á að gera sit-ups fyrir þyngdartap?
Til að verða eigandi sléttra fótna og teygjanlegra rassa geturðu ekki sleppt. Þessi æfing hjálpar til við að flýta fyrir umbrotsefnum og neyslu fituefna. Með hjálp þess, eru vöðvar styrktar og skapa fallega léttir. Æfa skal reglulega, en ekki daglega. Til að fá fram ávinninginn, er mikilvægt að framkvæma þyngdarklæðningar rétt.
- Stattu upprétt, haltu fótunum á öxl stigi. Leggðu hæglega niður, taktu mjöðmina aftur þannig að lærið nái samhliða gólfinu. Á lokapunkti ættir þú að vera, og þá, hægt aftur til FE.
- Sleppa niður, anda inn og upp, anda frá sér.
- Það er nauðsynlegt að halda vöðvum í fjölmiðlum í spenna. Bakið ætti að vera stöðugt flatt.
- Það er mikilvægt á meðan á hreyfingunni stendur að ekki rífa upp hælana og ganga úr skugga um að hnén fari ekki út fyrir sokka.
- Hné getur ekki minnkað og snúið út.