Kviðið er mest erfiða hluti líkamans fyrir alla konur. Eðli náttúrunnar bauð svo að það byrjaði að safna fitu: Konan er hugsanleg móðir og mögulega elskan hennar þarf góða afskriftir! Hins vegar er þessi eiginleiki ekki ástæða til að sætta sig við feita innlán. Fyrir slimming getur hjálpað einföldustu flókin æfingar í morgun.
Hleðsla fyrir maga og hliðar: almennar tillögur
Dagleg æfing fyrir þyngdartap er gagnlegasta leiðin fyrir líkamann að vera grannur. Ef þú sameinar það með rétta næringu mun fituin bráðna rétt fyrir augun!
Hvað ætti að innihalda skilvirkt gjald fyrir að missa þyngd? Fyrst af öllu, þolþjálfun. Það er hún, og alls ekki æfingar fyrir fjölmiðla, hjálpar til við að losna við fitu. Loftháð æfing er í gangi, sleppa reipi eða æfingar með léttri þyngd og mikið af endurtekningu. Þetta er það sem þú þarft til að ná sem bestum hraða!
Hleðsla að morgni fyrir þyngdartap ætti að vera regluleg - annars hefur það bara engin áhrif. Veldu sjálfan þig hvað er þægilegt fyrir þig: Þrisvar í viku getur þú stundað 1-1,5 klst. Eða 5-7 sinnum í viku í 30-40 mínútur. Þetta val ákvarðar aðallega áætlunina og framboð frítíma. Ákveðin áhrif verða gefin með einum og öðrum hætti.
Hugsanlega ætti æfingin að morgni að fara í íbúð maga á klukkustund fyrir morgunmat. Sem kostur er hægt að drekka glas af seinni jógúrt eftir hleðslu eftir 20-30 mínútur og eftir 1-1,5 klst getur þú fylgst með morgunmat.
Hins vegar byrjar heimaþjálfun fyrir þyngdartap ekki endilega á morgnana: þú getur komið því fyrir í kvöld, ef þér finnst það þægilegra. Ef þú setur ekki fram til að halda vöðvamassa og fyrir þig aðalmarkmiðið - hámarksþyngdartap er best að borða 1,5-2 klukkustund fyrir æfingu og 1,5-2 klst. Eftir það. Ef þú vilt endurheimta vöðvana getur þú, innan 30-60 mínútum eftir æfingu, fengið mat frá hámarks hreinu próteininu (lágþurrku kotasæti, soðið kjúklingabroði án húðs). Ef þú ert með mikið af fitu og kolvetni í vörunni skaltu íhuga að líkaminn muni fá orku frá matvælum og sleppa því ekki úr fituverslunum þínum, sem þýðir að áhrifin af þyngdartapi verða minna áberandi.
Belly slimming hleðsla
Hleðsla til að hreinsa magann ætti að innihalda eftirfarandi atriði:
- Hita upp. Þetta er hentugur fyrir hlaupandi á staðnum í 5-6 mínútur, auk hefðbundinna höfuðsveifla og hlýnun á liðum. Ekki vanræksla þetta mikilvæga hluti!
- Eftir hlýnunina skaltu fylgja æfingu á blaðinu eins fljótt og hægt er. Liggja á bakinu með beinum fótum, setdu hendurnar á bak við höfuðið og rífa axlabökurnar af gólfinu án þess að rífa neðri bakið. Endurtaktu 3 aðferðir í 15 sinnum.
- Einnig, í fljótur takt, framkvæma æfingu fyrir skörpum vöðvum. Liggja á bakinu, hendur á bak við höfuðið, beygðu hnén. Ökkla hægri fóta er settur á vinstri hné. Farið af gólfinu og teygdu vinstri olnboga til hægri hné. Endurtaktu 15 sinnum. Eftir það skaltu breyta stöðu fótanna og framkvæma svipaða hreyfingu, en nú teygja hægri olnboga til vinstri hné. Endurtaktu alla æfingu 3 sinnum.
- Nú - loftháð hluti. Innan 5-6 mínútur, hoppa með reipi á nokkurn hátt sem þér líkar best.
- Frábær, ef þú ert með hoop, sérstaklega - vegin. Það hjálpar fullkomlega að takast á við bæði magann og hliðina, gegna hlutverki nuddþrota og þvingar ekki aðeins vöðvar í kviðarholi til að vinna, heldur einnig vöðvarnar aftan.
- Hitching. Leggðu niður á bakið og teygðu þig.
Hleðsla á kviðarholi mun taka mjög lítill tími, auk þess að muna það og þú þarft ekki að stöðugt leita að skrám. Nú þegar í annarri og þriðja viku námskeiðsins muntu taka eftir niðurstöðum.