Ekaterina Usmanova er stjarna nútíma líkamsræktar og kvenkyns líkamsbyggingar. Óháð aldri hennar hefur hún nú þegar unnið titla frönsku bikiníanna og tekið verðlaun í svæðisbundnum og sambandsmeistaramótum Rússlands í líkamsrækt, líkamsbyggingu og líkamsyfirvöldum. Nú er Katia vel þjálfari sem kennir ekki aðeins hæfileika sína, heldur einnig sem dæmi fyrir eftirlíkingu og uppspretta fyrir áhugann allra nemenda sinna.
Í þessari grein munum við skoða aðalþjálfunarheilurnar frá Ekaterina Usmanova, og einnig framkvæma æfingar fyrir hið fullkomna stutt .
Aflgjafi
Þrátt fyrir að án líkamlegra æfinga til að ná árangri er ómögulegt, munum við byrja á næringu Catherine Usmanova og halda áfram þemað þjálfun síðar. Líkamsræktarþjálfari okkar stendur fyrir eigin spýtur og segir að hún hafi aldrei setið á harða mataræði. Þar að auki er hún fullviss um að það eina sem venjulega fasta fæði getur veitt er sár, magabólga, efnaskiptamyndun og önnur meltingarfærasjúkdómar.
Einnig Catherine gegn öllum matarúrgangi - niðursoðinn matur, franskar, kex, sælgæti. Gefðu val á náttúrulegum vörum, ávöxtum og grænmeti eftir árstíð, fisk, rautt kjöt, mjólkurafurðir.
Þjálfun
Ekaterina Usmanova mælir með því að byggja upp þjálfunaráætlunina þína á grundvelli grundvallarþjálfunar. Fyrst skaltu byrja á því að brenna hitaeiningar - til dæmis, stökkvarpa, skiptu síðan hratt við hratt, þannig að líkaminn breytir stöðugt álaginu.
Æfingar
Við munum vinna á þjálfunaráætlun Ekaterina Usmanova fyrir fjölmiðla.
- Rétt hrist stutt: stutt stutt frá gólfinu og annar lítill lyftu, slepptu bara í tveimur skrefum - 30 sinnum.
- Hjól: Hendur á bak við höfuðið, fætur beygðu á kné og hækkaðir með rétthyrningi. Við draga vinstri olnboga til hægri hné, en rétta vinstri fótinn, endurtaka við það sama á hinni hliðinni. Eftir hverja klifra falla við á gólfið á bakinu. Við gerum 20 endurtekningar af 2 aðferðum.
- Æfing fyrir efri og neðri þrýsting: Við leggjumst niður á gólfið, fætur beint, hendur á bak við höfuðið. Við lyftum líkamanum og hækkar samtímis beygða hnjánina. Við læri ekki fætur okkar til enda. Við gerum 2 aðferðir 20 sinnum.
- Ekaterina Usmanova í einkatölvunum sínum leggur ekki áherslu á tímalengd námskeiðanna heldur á gæði æfinga. Borgaðu alla athygli þína á tækni æfinga fyrir fjölmiðla, skoðaðu þá fyrst og endurtaktu síðan.
Ekki draga hálsinn þinn, vinna á kostnað fjölmiðla. Beygðu fæturna til enda, ýttu á neðri bakið á gólfið. Ekki vera hræddur við sársauka, vegna þess að ef þrýstingurinn særir, þá þýðir það að þú þjálfaðir ekki til einskis.