Hvernig á að hreinsa stelpurnar almennilega?

A fastur, vöðvastífma er draumurinn um hvaða stelpu sem er. Um leið og sumarið kemur og ströndin byrjar árstíð, allir vilja hrósa óviðjafnanlega mynd og góða stutt. Vegna kvenlegrar lífeðlisfræðinnar er það erfitt fyrir stelpur að ná í maga, þar sem fitulagið er nógu hátt og þetta fitu safnast yfirleitt í kviðarholið. Engu að síður, taktu upp þrýsting þinn undir krafti hvers. Netið er fullt af myndum og myndskeiðum, hvernig á að hreinsa stelpurnar almennilega. Í dag munum við segja þér hvernig á að dæla og þrýsta stuttstelpunum, stelpunum og konum til að bjarga heilsu og öðlast lúxus mynd.

Þarf ég að hlaða niður fjölmiðlum til stúlkna?

Allir sem vilja vera heilbrigðir og vera í góðu formi ættu bara að borga eftirtekt til að þjálfa vöðvana sína. Þetta á einnig við um stutt kvenna. Meginreglan - þarf ekki að þjálfa ofbeldi í leit að "teningur", þar sem þau munu ekki birtast í heilbrigðum kvenkyns líkama. Staðreyndin er sú að í kvenkyns maga ætti ekki að innihalda meira en 10% af fitu til að sjá "teningur" í fjölmiðlum, en normurinn er 18%. Þar að auki ætti húðin á kviðinni að vera mjög þunn, sem er náð með ströngustu, fullkomlega jafnvægi mataræði og hluta þurrkunar líkamans. Atvinnumenn í íþróttum leiða líkama sinn í þetta ástand aðeins fyrir keppnistímabilið - þeir þjást af svokölluðu "kostnaði við starfsgreinina". Heilbrigt kona sem dregur þrýsting, getur aukið kvið vöðva, en ekki náð "teningur".

Hvernig á að hreinsa stelpurnar almennilega: Helstu tillögur

Til að ná íbúð maga þarftu að fylgja nokkrum einföldum reglum:

1. Bestu reglubundnar æfingar eru á dag. Á þessum tíma hafa vöðvarnir tíma til að "byggja upp" og eru tilbúnir til frekari þjálfunar.
2. Það er ómögulegt að ná góðum árangri með því að hrista fjölmiðla í viku eða mánuð, og þá henda. Kvið vöðvarnir eru laturir og fljótt missa mýkt þegar þjálfun hættir. Þar sem erfiðasti hluturinn í þjálfun er að ýta á stelpu er að fá sig til að sveifla, gerðu æfingar kerfisbundið með "Ég get ekki".
3. Æfingar í fjölmiðlum verða að fylgja með sanngjarnt mataræði, þar sem of mikið fitulag getur lekið dæluna.
4. Fjölmiðlar verða fljótt notaðir við æfingarnar og eftir nokkurn tíma hættir að vinna á þau. Þess vegna, einhvers staðar í mánuði, er nauðsynlegt að bæta þjálfunina - til að breyta stöðu líkamans, halla halla, bæta byrði.
5. Ekki þjóta ekki. Það er betra að framkvæma æfingu eðli en fljótt.
6. Reyndu ekki að þenja hálsinn. Ímyndaðu þér að á milli höku og brjósti liggur stórt epli. Með reynslu verður það auðvelt fyrir þig.
7. Lágmarksnúmer fyrir hverja æfingu er 3 sett af 15 sinnum.

Hvernig rétt er að sveiflast í efri hluta kviðarholsins?

Við leggjum athygli ykkar á nokkrar æfingar fyrir efri hluta kviðarhols:

1. Lægðu á gólfinu á bakinu. Beygðu hnén og haltu handleggjunum í lásina á bak við höfuðið. Lyftu olnboga þína. Lyftu öxlblöðunum og reyndu að finna þjöppunina í kviðarholi. Slepptu varlega á gólfið.
2. Upphafsstaðurinn er sá sami. Leyfðu einum fæti að liggja, rétta hina. Klifra upp, kreista pressuna og lyfta blaðunum. Farið niður á gólfið. Endurtaktu við hinn fótinn.
3. Lægðu á gólfinu á bakinu. Lyftu báðum fótum þannig að mjaðmirnar eru 90 ° horn. Hámark rétta hnén. Lækkaðu skúffuna í tilfinninguna um samdrátt í kviðnum. Farið niður á gólfið.

Hvernig rétt er að dæla neðri kviðþrýstinginn?

Til að fá falleg mynd þarftu einnig að þjálfa vöðvana í neðri kviðþrýstingnum:

1. Lægðu á gólfinu á bakinu. Lyftu fótum þínum í rétta átt á gólfið. Með vöðvum í fjölmiðlum skaltu hækka fæturna og rassinn.
2. Upphafsstaða eins og í fyrri æfingu. Leggðu hægri fæti þínum niður á gólfið, en látið það ekki lækka í lokin. Lyftu og endurtaktu með vinstri fæti.
3. Endurtaktu fyrri æfingu með því að halda fótunum saman.