Hæfni heima - Æfingar

Hver og einn dreymir um sléttan og klár mynd. Það er vitað að besta leiðin til að halda þér í formi er regluleg hreyfing. Sund, þolfimi, bodybuilding, leikfimi - sérhver kona getur fundið vinnu við smekk hennar. En þegar það er enginn tími fyrir líkamsræktina eða önnur vandamál komið í veg fyrir að þú sért með líkamsþjálfun getur þú æft heima. Mörg konur kjósa heimaþjálfun, þar sem það er þægilegt. Til að byrja að byrja þá þarftu aðeins að úthluta plássi í íbúðinni, setja á þægilegan föt og skó og innihalda viðeigandi tónlist. Í fyrsta lagi gætir þú þurft sérstaka æfingu disk fyrir hæfni æfingar heima. Og til að aðstoða við val á einstökum æfingaræfingum heima geturðu fengið hæfni kennara á vettvangi vefsvæðisins.

Næst er greinin sem skilar árangursríkustu æfingum fyrir hæfni heima fyrir mismunandi hluta líkamans.

Hæfni heima - æfingar fyrir fjölmiðla

Góð mynd í flestum konum og körlum, í fyrsta lagi, tengist íbúð, þétt maga. Engu að síður, margir af sanngjörnu kynlífinu er magan er erfið síða á líkamanum. Í líkamsræktarflokka heima verður að vera með æfingar fyrir kviðinn:

  1. Lægðu á flatri harða yfirborði, beygðu hnén og rétta handleggina fyrir framan þig. Stigdu smám saman aftur til lóðréttrar stöðu, sem teygir handleggina fram. Þegar brjóstið snertir hnén, snúið líkamanum einnig að upprunalegri stöðu. Æfingin ætti að endurtaka 10 sinnum án truflana. Meðan á æfingu stendur ætti fæturna að slaka á.
  2. Æfing "Skæri". Leggðu þig niður á flötu yfirborði, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Lyftu fótunum í 30-45 gráður á hæð yfirborðsins og örlítið þynnt. Án þess að lækka, skiptis skiptis og hækka fæturna 10 sinnum. Eftir það geta fætur lækkað. Eftir 1-2 mínútur skal æfingin endurtekin.

Hæfni heima - æfingar fyrir rassinn

Teygjanlegar og sléttar rassar leyfa okkur að vera stolt af því að vera með mestu hreinan sundföt og þétt mátun. Þess vegna, gera hæfni heima, ekki gleyma að gefa tíma til að æfa fyrir rassinn:

  1. Dreifðu fótum þínum í breidd í sundur, dreiftu handleggjunum og framkvæma hálfpeninga, hámarka vöðvana á bakka. Á hælunum ættu hælarnir að líta á hvert annað og koma ekki af jörðinni. Æfingin skal fara fram 30 sinnum.
  2. Æfing "Lunge". Settu hendurnar á mitti, taktu hægri fótinn fram og beygðu hné þína í 90 gráðu horn. Framkvæma vorhlaup á meðan þú ert með flatt bak. Eftir 10 sitja-ups, skiptu um fæturna.

Hæfni heima - æfingar fyrir aftan

Margir konur, gera hæfni heima, vanrækslu æfingar fyrir aftan, vegna þess að þessi æfingar gefa ekki skjót áhrif. Í raun er nauðsynlegt að þjálfa vöðvana aftan til jafnvægis og falleg gait.

  1. Liggja á maganum á sléttu yfirborði, teygðu handleggina fram og slaka á. Djúpt anda og lyfta efri hluta skottinu. Á þessum tíma ætti að draga hendur áfram. Telja til fimm og fara aftur í upphafsstöðu. Æfingin ætti að endurtaka 10 sinnum.
  2. Farið niður á kné og hendur þínar halla á gólfið. Hægri höndin, reyndu að hámarka draga fram og vinstri fótinn á þessum tíma draga aftur. Fjöldi til 10 og fara aftur í upphafsstöðu. Eftir það skaltu gera það sama með vinstri hendi og hægri fæti.

The flókið æfingar æfingar heima fyrir þyngd tap ætti að innihalda æfingar fyrir fætur, læri, hendur. Það er mjög mikilvægt að hlaða allan líkamann - aðeins í þessu tilviki getur þú náð hámarksárangri.

Æfingar fyrir hæfni heima - þetta er besta lausnin fyrir konur og stelpur sem eru ekki áhugalausir á útliti sínu og stöðu eigin myndar.