Á nýjum íþrótta átt er crossfit ekki svo mikið áreiðanlegar upplýsingar. Auðvitað eru síður hollur til að syngja og syngja sérstöðu og snillingur á crossfit þjálfunarkerfinu. Það eru heimildir sem afneita crossfit sem tilheyra íþróttum almennt, leggja áherslu á skaða æfinga af þessu tagi. En hver sem þú trúir með meiri vilja, það er engin áreiðanleg læknisfræðileg rannsókn um kosti og galla við að gera krossfytó og svo án ályktana, aðeins með giska á þessari nýju.
Hagur
Helstu ávinningur af crossfit er augljóst - það er ekki íþrótt fyrir faglega íþróttamenn, heldur líkamleg álag fyrir venjulegt fólk sem vill vera í formi. Einfaldlega sett er crossfit alhliða, þar sem það er ekki með markvissri þjálfun á tilteknum vöðvahópum. Bodybuilders hafa sérhæfingu - þeir dæla upp vöðvum, maraþon hlauparar - þrek, og kross-leiðbeinendur í einum líkamsþjálfun sameina vinnu á öllum líkamanum. Þetta - bæði flokkar með eigin þyngd og þjálfun með viðbótarbúnaði: lóðir, lóðir, pönnukökur, akra.
Crossfit æfingar munu þóknast fjölbreytileikum - hér verður þú ekki neydd til að synda kílómetra á hverjum degi. Á hverjum degi er ný þjálfun , grundvallaratriðum öðruvísi en í gær.
Þar sem crossfit stangast á íþróttaíþróttum, þá er engin þörf á sterum vegna þess að enginn rekur þig til að ná árangri.
Skaðlegt
Í krossgötunni eru nokkrir staðalmerki um hættuna (þau eiga sér stað mjög oft). Í fyrsta lagi, með svo miklum álagi án frests, jafnvel að borða 3-4 klukkustundir síðan, þá er hætta á að hádegismaturin verði brotin út. Hvað er miklu hættulegt er rof á hjartavöðvum - rákvöðvalýsu. Brotin trefjar koma inn í blóðrásina og smita nýrun. En þetta er ekki það versta. Versta af öllu, í kennslustofunni, er "venjuleg" púls 200 slög á mínútu. Það er í gegnum þetta að krossinn fyrir konur sé auglýst, því að með slíkri álagi verður yfirþyngd eingöngu eytt í nokkra flokka. Hins vegar er hætta á að hjartadrepið eigi tíma til að hvíla sig og batna og upplifa stöðugt skort á blóðgjafa. Hjartadreifing hjartavöðvans, það er við púls yfir 180 slög / mín. Drepur þú hjarta þitt og lætur það líða án þess að nægilegt blóðmagn sé til staðar!
Þess vegna má draga þá ályktun að crossfitting sé ekki öruggasta virkni, sérstaklega ef það er framkvæmt án faglegrar eftirlits. Meðan á æfingu stendur er hjartsláttartruflun nauðsynlegt! Ef hjartsláttartíðni er farið yfir skaltu stöðva fundinn strax.
Æfingar
Næst, til tilvísunar, gefum við dæmigerðri æfingu í crossfit.
- Squats - 10 sinnum. Hendur teygja áfram, rassinn - aftur og skottinu - áfram.
- Framhlaupið með hálsi - 10 sinnum. Við tökum upp hálsinn, beygja vopnin í olnboga, hálsinn á brjósti. Án þess að breyta stöðu, framkvæma við sundurliðun.
- Squats með háls ofan höfuðið - 10 sinnum. Fyrst af öllu ættir þú að læra að halda höndum þínum á réttan hátt án háls: Hendur eru dregnir upp, örlítið skilin til hliðar, bakið er beint, olnbogarnir hlakka til. Nú tökum við upp barinn og hækka það. Í þessari stöðu, framkvæma við sundurliðun.
- Við hrista axlir - 10 sinnum. Við tökum í handleggnum á brjósti. Burstar eru dregnar aftur, olnbogar hlakka til. Við lyftum hálsinn, hendur rétta, þegar við lyftum, teygum við hnakkana okkar áfram.
- Við hristum axlir og vorum á fótum - 10 sinnum. Haltu hönd og háls, eins og í fyrri æfingu. Þegar vopnin er á brjóstastigi skaltu gera stuttan hnakka og síðan hrista hendur með hálsinum fyrir ofan höfuðið.
- Lyftu fretboard með stökk út - 10 sinnum. Upphafsstaða er sú sama og í fyrri æfingu. Þegar vopnin er á brjóstastigi, myndum við stuttan sundur og á reitnum hækkar ekki aðeins barinn efst, heldur hoppar hann einnig inn í breiðari rekki. Síðan snúum við aftur í upphafsstöðu og höldum áfram.
- "Deadly" rísa - 10 sinnum. Legir á breidd axlanna, háls í höndum, á hæð mjöðmanna. Við sundrast, beygja neðri bakið, lækka hendur með hálsinum á gólfið. Lyfting og afturhendur með hálsi í mjöðminn.
- Sumo-lyfta lóðum - 10 sinnum. Við crouch, beygja neðri bakið, hendur á þyngd á gólfinu. Réttar fætur hans, á grípu, lyftum við þyngdinni á höku.