Fell upp úr hitaeiningunum, eða öllu heldur, frá ofgnótt þeirra. Til þess að léttast þarf að auka orkunotkun og draga úr neyslu hitaeininga. Það er kostur að fylgja mataræði sem hefur þegar verið málað á máltíðir í magni og tíma, en það er hægt að velja það sem þú borðar og telja sjálfan þig hvað og hversu mikið þú þarft. Í öllum tilvikum er að reikna út hitaeiningar fyrir þyngdartap sem er mataræði fyrir ábyrga fólk sem er notað til að stjórna öllum ferlum sem eiga sér stað.
Kostir
Ólíkt tísku mataræði, sem venjulega eru hönnuð fyrir 1500-1600 hitaeiningar, verður þú að reikna út einstaklingsbundinn þörf fyrir orku. Hver er kosturinn hér? Fólk leiðir mismunandi lífshætti, starfar á mismunandi sviðum og hefur mismunandi líkamlega álag. Að auki eru einnig slík hugtök sem vöxtur, óskað þyngd og aldur. Allt þetta hefur áhrif á magn hitaeininga sem við þurfum. Þetta er kallað útreikning á þörfinni fyrir hitaeiningum og nauðsynlegt er að byrja að reikna með grundvallar umbrotum - sú upphæð sem líkaminn þinn eyðir á ferli mikilvægrar starfsemi í hvíldarstað.
Þannig getur þú léttast án þess að finna fyrir stöðugri hungri (eins og mataræði sem er algjörlega öðruvísi
manna) og einnig án þess að skaða líkamann.
Venjulega borða fólk sömu hóp af vörum, svo í viku mun allt talað verða sjálfvirkt vegna þess að allar kaloría færslur af diskum sem þú munt taka upp. Að auki, að missa þyngd við útreikning á kaloríuupptöku bannað þér ekki að fara á kaffihús eða borða á fjölskyldusamkomum. Í netinu á síðum veitingastaða er hægt að finna viðeigandi fat, sjá innihaldsefnin og reikna út hvað þú gerir þetta máltíð.
Og eins og fyrir fjölskyldumeðferðir, þá er það fljótlega, þegar þú getur vegið vörurnar handvirkt, þá munu kalorísk gildi sitja í höfðinu, þú getur auðveldlega valið eitthvað fyrir þig í freistandi fjölskylduvalmynd.
Og síðast en ekki síst, það sem þú munt læra á eigin húð þinni, hvernig líkaminn þinn vex fitu og fullur. Þú verður að uppgötva leiðirnar sínar og finna sátt við sjálfan þig.
Telja ferli
Svo, til þess að læra hvernig á að reikna út nauðsynlega magn af hitaeiningum þarftu eldhússtærð, reiknivél og fartölvu. Keyptar vörur - setja þau á borðið og reikna allt með prentuðu kaloríuborði . Skráðu niðurstöðurnar í minnisbók.
Nú ef þú vilt gera samloku getur þú vegið rétt magn af osti, brauði, skinku, salati og grænmeti og reiknað út hvað samloka er í raun.
Mundu að hitaeiningar í hitameðferð ekki fara í burtu, ekki gufa upp. Ef þú steikja í olíu skaltu bæta við kaloríugildi annars 20% með því að nota olíu.
Te, vatn og kaffi teljast vera kaloría-frjáls, við tökum aðeins tillit til rjóma, mjólk, sykurs o.fl.
Andstæðingar
Þrátt fyrir að aðferðin við að reikna út kaloríainntöku fyrir þyngdartap er viðurkennt af næringarefnum er mun skilvirkari og skaðlaus en nokkur mónó-fæði, eru enn andstæðingar. Í fyrsta lagi eru þetta þeir sem trúa því að umframþyngd komi ekki frá umfram kaloríum, heldur vegna brot á hlutfalli prótein-fituefna kolvetna. Slík fólk kýs einfaldlega að útiloka kolvetni um stund.
Það eru einnig tilheyrandi magnbreytingar á neyslu matvæla. Þeir koma frá breytu eitt fat = einn hnefa. Að auki er aðferð sem byggir á viðurkenningu á hungri og matarlyst. Í þessu tilviki þarftu að læra hvernig á að fullnægja hungri, en bæla matarlyst.