Að ganga á hendur er ekki aðeins skemmtilegt bragð, heldur einnig gagnlegt kunnátta sem verður gagnlegt í sumum íþróttum og dansi. Að auki styrkir slíkt óvenjulegt gengi vöðva handa, aftur og axlis fullkomlega. Hins vegar er mikilvægt að læra hvernig á að ganga á hendur á réttan hátt, annars er hætta á að falla og slasast frábær. Eins og reyndar íþróttamenn segja - þú verður líka að geta fallið!
Hvernig á að læra að ganga á hendur: varúðarráðstafanir
Áður en þú lærir að ganga á hendur, er mikilvægt að læra rekki á hendur . Ef þú hefur ekki reynt þetta ennþá skaltu taka smá tíma til að styrkja vöðvana í hendurnar - það er auðvelt að gera með lárétta bar eða bara að klára af gólfinu.
Athugaðu vinsamlegast! Án lágmarks íþróttaþjálfunar er ekki hægt að læra þetta bragð. Vegna mikillar álags á neðri baki, öxlum og sérstaklega höndum er áhættan á meiðslum mjög mikil. Ef þú setur markmið, læra að ganga á hendur, farðu síðan í skref fyrir skref, byrja með reglulegri þjálfun með aukinni álagi á efri hluta líkamans.
Það er líka mikilvægt að muna að staðan á hvolfi er ekki eðlileg. Þegar þú snýr á hvolfi, er virkur flæði blóðs í höfuðið. Þess vegna geturðu fundið fyrir sundli, sjáðu "stjörnurnar" eða myrkva fyrir augun. Venjulega, eftir nokkrar æfingar í höndum, fer það í burtu, en ef það hefur ekki liðið - sennilega ættirðu ekki að læra þetta bragð, því að ef þú missir meðvitund er hætta á að falla niður og verða alvarlegur meiðsla.
Ganga á hendur: þjálfun
Aðferðin við að ganga á hendur er mjög einfalt, sérstaklega fyrir þá sem geta staðist á hendur. Mikilvægt er að hafa í huga að þetta er mjög alvarlegt álag, og það verður að framkvæma strax eftir upphitun, sem mun hita upp, undirbúa vöðvana og spara þér frá meiðslum og síðari sársaukafullar tilfinningar.
Svo skulum líta á hvernig á að læra hvernig á að ganga á hendur.
- Undirbúa stað. Gólfið ætti að vera þakið mjúkt teppi eða teppi, auk pláss í herberginu og veggi.
- Standið nálægt veggnum í fjarlægð 30-40 cm, beygðu yfir, setjið fullkomlega beina vopn fyrir framan þig, burstir á hlið á breidd axlanna.
- Ýttu á einn fót, á þessum tíma, henda næstum, dragðu síðan upp fótinn. Standið í þessari stöðu, hallaði við vegginn. Allt líkaminn er bein lína, fætur beint, vopn líka.
- Þú getur þróað langtíma stöðugleika á hendur, og þú getur strax byrjað að ganga - einhver er gefinn auðveldara, einhver - annar. Til að þróa og styrkja hendur í þessari stöðu þarftu að snúa út. Ef það virkar ekki - fara í venjulegar ýta-ups og pull-ups.
- Finndu jafnvægið, ýttu bara frá veggnum og taktu jafnvægið aftur, nú þegar án stuðnings (ekki frá fyrstu, og kannski ekki frá tíunda tíma, en þú munt fá það).
- Reyndu að taka fyrstu skrefin með höndum þínum, til skiptis rífa þá af gólfinu og halda áfram.
Hvernig á að læra að halda jafnvægi?
Reyndu að gera allt frá upphafi. Leggðu hendur þínar þröngt, haltu þeim rétt. Ekki beygja í bakinu og dragðu í magann.
Og til að hefja þetta verk er að þjálfa rekkiinn með beygðum fótum. Til að gera þetta, klifraðu rekkiinn eins og venjulega, og þá beygja kné okkar, við hengjum þá á bak við höfuðið. Í því skyni að halda jafnvæginu verður þú að fara í skottinu í gagnstæða átt. Í þessari stöðu verður þungamiðjan lægri, sem þýðir að auðveldara sé að standa, ganga og ýta á hendur.
Það er að æfa! Að æfa 3-4 sinnum á dag, í nokkrar vikur er hægt að ná góðum tökum á þessari tækni, þar sem ekki er erfitt að ganga almennilega á hendur. Ef vöðvarnir eru veikir, þá þarftu að gera þjálfun fyrir það og aðeins eftir mánuð byrja að læra og gera bragðið.