Callanetics er gott fyrir þá sem líkjast ekki þreytandi þolfimi og steppe æfingum, þungur líkamsþjálfun í ræktinni. Það er hægt að æfa á næstum öllum aldri. Callanetics felur í sér kyrrstöðu hleðslu og teygja á vöðvum ásamt réttri öndun. Það sem gott er um callanetics heima er að þú getur valið þinn eigin tíma fyrir þig, þú þarft ekki að eyða því á leiðinni til íþróttafélagsins og til baka. Veldu bara uppáhalds klukkustund þinn á rólegum tíma fyrir námskeið.
Callanetics flókið fyrir heimili
Öll æfingar verða mun árangursríkari ef þú hefur hlýtt vel áður en þú rannsakar hringrásir.
Þessi litla hita upp flókið mun hjálpa þér að byrja heimavinnuna þína:
- Upphafsstaðurinn stendur uppi, fætur saman. Inhale, hækka hendurnar yfir hliðina. Dragðu handleggina út yfir höfuðið. Stækkaðu upp, rís upp á tærnar á fótunum. Útlitið er fast á höndum. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Andaðu, lækkaðu hendurnar í gegnum hliðina niður og láttu hæla þína á gólfið. Æfing endurtaka þrisvar sinnum.
- Upphafsstaðurinn - standa beint, hendur lægri meðfram líkamanum. Legir eru með axlarbreidd í sundur. Við innöndun, hærið hægri handlegginn, dragðu það yfir höfuðið, lófa sem snýr að vinstri hliðinni. Gera smám saman útöndun, beygja á sama tíma til vinstri hliðar. Reyndu að halda hægri mjöðm og öxl á sömu ás. Leggðu vinstri hönd þína með vinstri fæti. Haldið í nokkrar sekúndur. Meðan þú andar inn, farðu hægt aftur í lóðrétta stöðu. Andaðu, snúðu lófa þínum út og lærið handlegginn. Endurtaktu þessa æfingu til vinstri hönd.
- Upphafsstaðurinn stendur beint, fætur öxl-breidd í sundur. Andaðu í, hækka handleggina þína rétt fyrir framan þig til stigs höku þinnar. Snúðu hendurnar til hægri með útöndun. Vinstri handleggurinn nær stigi hægri axlar. Horfðu á hægri hönd og snúðu líkamanum til hægri. Haltu í þessari stöðu og andaðu þig inn. Andaðu, haltu hendurnar fyrir framan þig. Endurtaktu þessa æfingu á hinn veginn.
- Upphafsstaða eins og í fyrri æfingu. Hendur á mjöðmum. Taktu andann. Andaðu, beygja bakið á meðan stuðningur stendur. Haltu höfuðinu beint, halla ekki. Við innöndun, farðu aftur í upphafsstöðu.
- Upphafsstaðurinn er sá sami. Lyftu handleggjunum beint fyrir framan þig til að axla stigi. Beygðu hnén og heklið smá. Reyndu ekki að rífa hælin af gólfinu meðan á æfingu stendur.
- Squat niður. Settu hendurnar á gólfið. Dragðu hægri fótinn af leiðinni. Dragðu sokka í mismunandi áttir. Leggðu fótinn aftur í upprunalegu stöðu og endurtakið æfingu með hinum fótunum.
Gætið þess vandlega þegar þú ert að æfa þessar æfingar. Það mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum.
Hins vegar eru byrjendur hvattir til að taka þátt í vídeólexum, þar sem þú getur sjónrænt séð réttmæti og samkvæmni æfinga.
Ávinningur af símtali
Callanetics þróar sveigjanleika og plasticity, dregur úr myndinni, styrkir vöðva, bætir líkamshita, hraðar umbrotum og hjálpar einnig að losna við pirrandi auka pund. Með því að gera hringrásir, bætirðu ekki aðeins líkamlegu ástandi þínu heldur einnig styrkir taugakerfið, þannig að þú dregur úr streituvaldandi ástandi. Ekki sé minnst á hversu mikið sjálfsálit þitt muni rísa þegar þú sérð niðurstöðuna.
Samt sem áður hefur hringlaga lyf frábendingar. Hringja skal ekki beint til fólks með hjarta- og æðasjúkdóma sem þjást af astma, æðarhnútum og hryggjarliðum. Því skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú ræður með símtali.