Á hverju ári eykst fjöldi fólks sem kjósa heilbrigða lífsstíl. Til viðbótar við rétta næringu er mikilvægt að æfa reglulega. Oft er ekki nóg af tíma til að fara í ræktina, svo menn kjósa að þjálfa heima. Það er mikilvægt að vita hvernig á að gera íþróttir frá jörðinni heima til að lágmarka fjölda mistaka og fá árangurinn af þjálfun. Fyrst af öllu er hvatning mikilvægt, því að án þess að þú getur hætt við hættuna í gegnum nokkra æfingu, til dæmis getur það verið nýjan kjól eða löngun til að finna sálfélaga.
Hvernig á að byrja að spila íþróttir heima frá grunni?
Til að byrja með ættir þú að velja sjálfan þig þægilegan tíma fyrir þjálfun, þú ættir að einbeita sér að eigin atvinnu og tilfinningum. Frelsaðu pláss fyrir kennslustundina, því að meðan á æfingu stendur ætti ekkert að vera á leiðinni. Fara í íþrótta verslun fyrir birgðir. Haltu áfram að skipta reipi, lóðum og gólfmotta, þetta lágmark er alveg nóg.
Hvernig á að hefja íþrótt frá grunni:
- Niðurstaðan er ekki hægt að ná ef álagið er ekki venjulegt, þannig að þjálfa þrisvar í viku. Lengd tímabilsins ætti að vera að minnsta kosti 40 mínútur.
- Fyrirfram, vinna út flókið, þar á meðal ýmsar æfingar, þar á meðal loftháð sjálfur. Þetta mun leyfa þér að samtímis losna við umfram fitu og vinna út vöðvana.
- Að gera íþróttir heima frá grunni ætti að byrja með hlýnun, sem miðar að því að hita upp vöðvana og liðin. Annars er mikil hætta á meiðslum. Það er nóg að eyða 7-10 mínútur í hlýnun. Til að klára þjálfunina er framlenging, sem mun létta spennuna og draga úr krepature.
- Hafa í flóknu æfingum hönnuð til að vinna úr mismunandi vöðvahópum. Í fyrsta lagi þarftu að teygja stóra vöðva þína, og þá fara á smærri. Hafa í flóknum æfingum á fæturna, þá skaltu vinna aftur, brjósti og hendur.
- Nú um álagið, eins og margir reyna að strax þjálfa til að klára. Þessi villa og líkaminn verður að venjast álaginu. Fyrst getur þú gert án þess að auka þyngd, og þá skaltu þegar nota lóðir. Framfylgja skal fylgjast með fjölda endurtekninga. Byrjaðu að lágmarki og smám saman nálgast þrjár aðferðir 15-25 sinnum.
- Vertu viss um að drekka vatn ef þú vilt. Þetta er mikilvægt til að viðhalda vatnsvæginu.