Merking þolfimi hefur oft verið misskilið af fólki. Alveg fáir telja að það sé fljótleg leið til líkamlegra fullkomnunar, að hugsa um að flokka muni hjálpa til við að breyta líkamanum í líkan fyrir eftirlíkingu og umræðu annarra. En þetta er langt frá því að ræða. Eitt loftháð fyrir þessa niðurstöðu verður ekki nóg.
Maður getur ekki annað en sammála um að nútíma þolfimi sé mikilvægt tæki í hugsjón líkama, sem hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið og alls lífverunnar.
Til að geta sannað þetta munum við fjalla um helstu jákvæða eiginleika þessa tegundar þjálfunar.
Lofar þolfimi þér að léttast?
Í fyrsta lagi eru allar gerðir af þolfimi flýta fyrir umbrotum (efnaskipti), sem örvar brennandi of mikið af fitu, vegna þess að með því að framkvæma ýmsar æðaræfingar, notar líkaminn mikið magn af kaloríum sem eru teknar úr fitu. Þannig er í einum kennslustund að minnsta kosti 20 g af fitu brennd, sem jafngildir til dæmis einum skammti af steiktum kartöflum. Einnig eftir æfingu í nokkurn tíma hættir lífvera ekki að hægja á umbrotinu, sem gefur honum tækifæri til að brenna fitu frekar.
Þolfimi fyrir þyngdartap stuðlar einnig að aukningu á stærð og magn hvítbera, sem eru frumuhellarnir þar sem fita er brennt, og loftháð ensím, sem eru efnafræðilegar hvatar sem flýta fyrir ferli fitubrennslu. Ofangreindir eiginleikar, sem eiga sér stað í æfingum æfinga, hjálpa til við að leiðrétta ákveðna líkamsþyngd.
Í öðru lagi eru öll svið þolfiminnar miðuð við að auka vöðvaspennu. Loftháð æfingar ná til neta í hálsi (lítil æðar sem veita líkamanum súrefni og næringarefni). Aukning slíkra net hjálpar til við að gleypa næringarefni, sem gerir vöðvunum kleift að batna hraðar, til að auka styrk og þrek. Önnur aðgerð af háræðum er að fjarlægja úr líkamanum úrgangs sem safnast við við bruna næringarefna, sem eykur virkari frásog næringarefna af líkamanum.
Þessar jákvæðu eiginleikar þolfimi gera það kleift að bæta hjarta- og æðakerfið. Að auki er þolfimi frábært viðbót við líkamlega æfingar, sem hjálpar í flóknum að gera glæsilegan, grannur mynd.
Þolfimi fyrir þyngdartap
Lærdóm af þolfimi fyrir þyngdartap, auðvitað, mun hjálpa þér að losna við of þyngd, en aðeins ef þú eðlir mataræði þínu. Reyndu ekki að borða 1,5-2 klukkustund eftir að þú hefur tekið neitt nema mataræði próteina og endurskoðaðu mataræði þitt. Það ætti að vera einkennist af litlum fituvörum af próteinuppruni (lágþurrku kotasæla, nautakjöt, kjúklingabringur, fiskur), grænmeti og ávextir. Útrýma buns og öðrum sætum, skiptu þeim með ávöxtum, þú hefur efni á svörtu súkkulaði. Ekki gleyma að drekka vatn (te, ekki kolsýrt drykki) að minnsta kosti 1,5-2 lítra á dag. Má ég drekka meðan á æfingu stendur? Ef þú finnur fyrir háþrýstingi með æfingu - það er mælt með að gefa upp vatn eða drekka mjög lítið sips og nokkuð.
Hita upp í þolfimi er einnig mjög mikilvægt, svo ekki hunsa það, þú þarft að hita upp vöðvana rétt fyrir næstu æfingu, svo sem ekki að slasast.
Hér fyrir neðan er vídeóleiksin "Þolfimi fyrir byrjendur", sem gerir þér kleift að byggja upp fyrsta flokka þína fyrir þyngdartap og skilja kjarna þjálfunarinnar.