Það virðist sem allt hefur þegar verið fundið upp og það er ekkert pláss fyrir nýlega opnaðir íþróttir. Vertu ánægður með hvað er, því það er ekki svo lítið. An, nei! Það er enn staður fyrir sköpun í íþróttum, og ef þú ert ekki ánægður með hundruð tegundir líkamlegra athafna í heiminum, þá er nýlega fundin crossfit bara fyrir þig. Í dag munum við segja þér hvað fuglinn er - crossfit, hvað það er borðað og hvað það gefur. Svo um þjálfun crossfit fyrir byrjendur.
Hvað er crossfit?
Crossfit er líkamsþjálfun, svipað hjartalínurit, en einnig æfingar með eigin og viðbótarþyngd. Einfaldlega sett, þú hefur tíma, til dæmis, 2 mínútur. Fyrir þetta tímabil þarftu að 10 sinnum hert, 15 sinnum til að snúa út, 20 sinnum til að setjast niður, 25 sinnum til að hoppa inn á döguna. Þetta er ein hringur. Slík hringur ætti að endurtaka 4-5 sinnum í 2 mínútur.
Þannig kemur í ljós að crossfit fléttur eru ákafur loftháð æfingar, þar sem fita er brennt, og einnig frábært skipti fyrir "klettarstólinn" því að jafnvel í heimabekknum þínum finnur þú æfingar með lóðum , láréttum börum og lóðum.
Hvað er málið?
Þú gætir furða hvers vegna þessir 2 mínútur, af hverju geturðu ekki bara gert 5 sett af sit-ups, pull-ups, stökk, ýta-ups, og svo framvegis. Það eru nokkrar ástæður. Í fyrsta lagi í krossgötunni er mikilvægt röð æfinga, nöfnin sem það gerir til að ná árangri eins fljótt og auðið er. Í öðru lagi setur hver crossfitter skrár daglega. Ímyndaðu þér að þú gerir bara allt ofangreint fyrir 5 aðferðir. Hjartað hoppar út úr brjósti, andardrátturinn hefur lengi farið, þú iðrast sjálfan þig, hætt og haldið áfram eftir stuttan hvíld.
Í krossgötunni setur hver lærlingur og slær persónuupplýsingar: Í gær tókst þér að gera 4 hringi í 2 mínútur, í dag er 4,5 og á morgun lítur þú út og 5 birtist. Vegna þessa spennu, gleymir þú hraðari öndun og hjartsláttarónotum, ekki miður fyrir þér, og að lokum brenna fitu hraðar. Það er vitað að því hærra sem fjöldi hjartsláttar, svo meira fita í okkur brennur út.
Heimavinna
Nú þegar það er þegar ljóst hvað crossfit er, getum við talað um að gera cross-phyto heima. Einn af kostum þessarar íþróttar er að það er engin þörf á að kaupa árstíðarmiða í þjálfunarhúsið, hver byrjandi getur auðveldlega stúdað heima eða á barnum fyrir framan húsið. En fyrir þetta getur þú samt ekki gert það án búnaðar.
Til að framkvæma æfingar á heimavist, fyrst af öllu, þarftu bar. Ef löngunin til að takast á við ekki hverfa ætti næsta kaup að vera "poki af sandi" - sandpoki. Þetta er til þyngdarþjálfunar sem versnun. Jæja, ekki óþarfur verður að liggja í horninu á par af dumbbells.
Hagur
Fyrir eina kennslustund eru um það bil 1000 hitaeiningar brennt á crossfit! Hvers konar þjálfun fléttur getur þú boðið svona freistandi áhrif? Fljótlega muntu ekki taka eftir því, fitu mun bráðna í augum þínum og vöðvarnar öðlast stálléttir.
Í hvaða forriti, crossfit heima, eru allir vöðvahópar sem taka þátt, og þú getur tekið þátt í crossfit á hvaða aldri sem er.
Crossfit þróar viðbrögð, samhæfingu, þrek og stuðlar að heildar líkamlega hæfni. Venjulegur þjálfun varir í 20 mínútur, ljós útgáfa er 12. Og á þessum tíma mun þú eyða meira en tugi venjulegu þjálfun. Ef flókin á crossfit virðast þér ekki með valdi, leitaðu að auðveldu valkosti, síðast en ekki síst - missir ekki hvatningu og leyfir ekki hlé á milli aðferða. Allur the hvíla (vöðvar, styrkur og þrek ) mun koma ekki fram með þjálfun.