Reglur um herða

Til að styrkja ónæmi er hægt að ná fram taugakerfinu til að auka þolgæði líkamans og viðnám gegn neikvæðum ytri áhrifum með því að herða. Það eru nokkrar aðferðir við framkvæmd hennar, þar sem notkun ýmissa þátta er að ræða - hita, kulda, hitastig, sólarorku. En reglurnar um herða eru þau sömu fyrir allar gerðir af atburðum, og áður en tímar hefjast er mikilvægt að muna þau og skilja þau greinilega.

Grunnupplýsingar um herða

Helstu meginreglur málsmeðferðarinnar eru sem hér segir:

1. Að hefja herða aðeins ef engin bráð og afturköllun langvarandi sjúkdóma er til staðar. Helst ætti maður að vera fullkomlega heilbrigður.
2. Taka mið af einkennum líkamans, til dæmis þyngd, lífsstíl, aldur, næring.
3. Notaðu samtímis nokkrar gerðir af herða.
4. Auka styrkleiki og lengd starfsemi smám saman.
5. Gerðu það reglulega, ef um er að ræða stóra framhjá verður þú að hefja aðferðir frá fyrsta stigi.
6. Stöðugt fylgjast með og athugaðu hirða breytingar á heilsufarástandi - til að mæla þrýsting, líkamshita, púls.
7. Sameina herða með líkamlegri áreynslu.
8. Á meðan á málsmeðferðinni stendur skaltu ekki fara á mataræði, fara eftir meginreglum heilbrigðu borða.
9. Normalize hlutfall vinnutíma og hvíldar.
10. Þegar heilsufarsvandamál eða versnandi vellíðan koma fram skaltu stöðva starfsemi.

Reglur um hræða við kulda og hita

Tegundin styrkleiki friðhelgi sem lýst er byggist á áhrifum köldu vatni (douche, baða, "walrus") og gufu (gufubað, bað).

Þessar aðferðir, bæði fyrir sig og í takti, stuðla að aukinni líkamsþol gegn hitabreytingum, bæta blóðrásina og umbrot .

Reglur:

1. Tempering með kulda byrjun með þurrka, gangandi berfættur á dögginu, smám saman að auka álagið. Áður en "Walrus" þarf að hafa samband við lækni.
2. Dvöl í gufubaðinu til að byrja að takmarka 1-3 mínútur, hitastigið ætti að vera í meðallagi. Útsetning fyrir heitu lofti má ekki vera fyrr en 3-6 mánuðum eftir fyrstu aðferðina.
3. Að sameina herða með hita og kuldi er leyfilegt þegar líkaminn er að fullu lagaður fyrir báðar tegundir af starfsemi.

Almennar reglur um loftræstingu

Í þessu tilviki er meginreglan smám saman. Mælt er með flóknum aðferðum með þægilegum lofthita (20-22 gráður), hægt og kerfisbundið að lækka það.

Mikilvægt er ekki aðeins að vísvitandi skap, heldur einnig að ganga reglulega úti í léttum fatnaði, spila íþróttir, gefa tíma til virkrar hvíldar, venjast því að sofa á kvöldin með opnu glugga.

Reglurnar um hitun við sólina

Í viðbót við hitauppstreymi, tegund starfsemi aukning efnaferla í húðinni og losun D-vítamíns.

Reglur um sólbaði:

1. Byrjaðu hitastig við hitastig sem er ekki lægra en 19 gráður.
2. Haltu augunum alltaf með glösum, húfu.
3. Sólbað aðeins um morguninn (frá 8 til 11 klukkustundir) og að kvöldi (frá 17 til 19 klukkustundir).
4. Sólbaðstími er aukinn smám saman, frá 3-5 mínútum.
5. Sameina verklag við loft og kulda.