Er erfitt að vakna um morguninn? Morning warm-up - það er það sem mun hjálpa þér að hressa upp og finna orkuhraða! Um nóttina snýst líkaminn um hvíldarstaðann og að "vakna" þarf hann lítið gym. Jafnvel einfaldasta flókið gerir þér líða betra!
Af hverju þurfum við að hita upp?
Ef góð hlýnun fyrir þjálfun veldur ekki spurningum, þá virðist hlýnun eftir svefn oft fólk óþarfa. Réttlátur ímynda sér: 7-8 klst líkaminn var í hvíld, og þú hoppaðir upp, þvoði og fór í vinnu eða nám. Auðvitað þarf líkaminn að vera tilbúinn fyrir virkan dag á sama hátt og fyrir þjálfun! Þetta leyfir þér ekki aðeins að vakna hraðar en einnig bæta heilsuna þína. Að auki, eftir að þú ert jafnvel ábótavant líkamsþjálfun á morgnana, mun þú hafa miklu meiri orku til lífsins - það er ekki að furða að almennt morgunverðarhitun er oft kallað "hleðsla"!
Hvernig á að gera líkamsþjálfun?
Það er best að framkvæma hlýnun á hreyfingu, undir góðri tónlist og á taktaslagi. Þess vegna eru kát tónlist, sem gefur þér ánægju og áfram:
- Hita upp fyrir hálsinn: Framkvæma höfuðið halla fram og til baka (4 sinnum), þá - til hægri til vinstri. Eftir það skaltu framkvæma höfuðið í báðum áttum (4 sinnum) og snúningur höfuðsins í hring - 2 sinnum í hverri átt.
- Næst er liðhiti: fætur á breidd axlanna, hendur til hliðar. Snúðu úlnliðsins (4 hringi í hvorri átt), svo á sama hátt - olnboga og öxl (á þessari stundu bursta koma til herðar). Eftir það, framkvæma svipaða líkamsþjálfun fyrir fæturna: ein fótur beygður við hné og leitt út, snúðu ökklaliðinu í báðar áttir 4 sinnum, þá hnéð, þá mjöðminn.
- Næst, það ætti að vera hita upp með teygja þætti: halla áfram,
reyndu að komast á gólfið, bíddu svo 20-30 sekúndur. Frá sömu stöðu, lengðu handleggina fyrir framan þig, haltu bakinu beint og teygðu áfram fyrst, þá til hægri, þá til vinstri. Réttu síðan upp, beygðu aftur á bak og strekdu handleggina á gólfið á bak við þig. - Í lok hlýnuninnar er gott að ýta frá gólfið 10-20 sinnum - þessi æfing styrkir alla líkama líkamans fullkomlega!
Þessi upphitun er ólíklegt að taka þig meira en 5-7 mínútur og með hvaða uppteknum degi þú getur gefið líkamanum svo lítið en gagnlegt athygli. Ekki gleyma því að í dag 1440 mínútur - og 5-7 mínútur er það aðeins 0,5% af heildartíma dags.