"Lifebuoy" - þetta er hvernig fólk kallar aukalega fitu í kviðnum, sem spilla fjölda kvenna. Bindi á þessu sviði eru mjög tregir, svo það er mikilvægt að borða rétt og reglulega framkvæma árangursríka æfingar til að brenna fitu á magann.
Það eru nokkrar grunnreglur fyrir vel þjálfun, sem eru vissulega þess virði að íhuga. Mikilvægt er að æfa reglulega og best þrisvar í viku, mikið af þjálfun er óæskilegt vegna þess að vöðvarnir þurfa að hvíla. Æfingar fyrir skyndilegan fitubruna skal framkvæma á réttan hátt og á hraðasta mögulega hraða. Endurtaka þá ætti að vera í 3-4 aðferðum, gera 15-25 endurtekningum. Athugaðu að þú getur ekki létt á einum stað, vegna þess að þyngdin fer jafnt frá líkamanum, svo slökktu á æfingum fyrir kvið í heildarþjálfuninni.
Complex æfingar til að brenna fitu
- Plank með snúningi . Láttu áherslu liggja, eins og fyrir ýta-ups , setja fótinn örlítið breiðari en axlir þínar. Flyttu þyngd líkamans til vinstri hliðar, lyftu gagnstæða handlegginni upp á meðan samtímis snúa líkamanum í hægri hlið. Læstu stöðunni og endurtakaðu æfingu í gagnstæða átt.
- Hliðar snúningur . Setjið á gólfið og taktu bolta eða aðra hluti. Lyftu og krossa fæturna, benddu á hnjánum og haltu þeim á þyngdinni, og líkaminn halla aftur til að viðhalda jafnvægi. Þess vegna verður líkaminn að mynda bréfið "V". Framkvæma beygjur líkamans annaðhvort á einhvern hátt eða annan hátt. Það er mikilvægt að lækka ekki fæturna, svo að ekki sé hægt að draga úr álaginu.
- Keyrir í láréttu plani . Þessi æfingaþjálfun til að brenna fitu er einföld og árangursrík á sama tíma og nauðsynlegt er að leggja áherslu á, eins og fyrir barinn, að bera það út. Haltu hálsinum beint og horfa á gólfið. Vertu viss um að halda bakinu flatt og maga þín - dregið inn. Breytilegt, beygðu hnéinn og lyfta því eins nálægt líkamanum og mögulegt er. Haltu hné beint fram á við. Gera æfingu á hraðasta mögulega hraða. Mundu að þú getur ekki andað.
- Brjóta saman . Þessi æfing til að brenna fitu á magann felur í sér bæði neðri og efri þrýstinginn. Setjið á bakinu og teygðu handleggina upp. Til að fjarlægja sveigjanleika í neðri bakinu skaltu ýta á hrygginn á gólfið. Til þæginda er hægt að beygja hnén örlítið. Andaðu upp, lyftu fótunum upp og á sama tíma framkvæma snúning og reyndu að ná fótunum með hendurnar. Festa stöðu í nokkrar sekúndur, og þá anda inn, falla í upphafsstöðu. Reyndu ekki að lækka fæturna og hendur á gólfið til að halda álaginu.
| | |
