Ferlið við fitubrun er eitt mikilvægasta ástandið fyrir að missa þyngd. Líkamsbyggingar reyna að skilja ferlið við menntun og skiptingu á fitu - vegna þess að ef þú ert ekki að losna við fitumassann, þá munu hinir fallegu vöðva vöðvarnir einfaldlega ekki sjást. Hins vegar að vita um slíkar mikilvægar aðferðir eru ekki aðeins fyrir fagfólk, heldur fyrir alla sem vilja léttast.
Fita brennandi í líkamanum
Brennsla fitu undir húð er frekar flókið ferli. Staðreyndin er sú að fituinnstæður eru óafturkræfir hlutir líkamans, sem hann geymir til þess að nota það og lifa af í hungri. Það er að sjálfsögðu fitu er einstakt tegund af orkulindum sem hægt er að nota ef nauðsyn krefur.
Í líkamanum eru tvær tegundir af fitu - undir húð og innri eða innyfli. Hver þeirra hefur eigin tilhneigingu til lipolysis - ferlið við klofningu. Fitu undir húð er insúlínviðkvæm, sem er nokkuð stöðugt. En innri fita er auðveldlega brotið niður, þegar líkaminn merkir viðvörun og framleiðir adrenalín.
Þessar tvær tegundir af fitu eru tengdir: Þegar líkaminn er í streituvaldandi ástandi (minnkuð næring eða aukin líkamleg virkni), fellur innri fita sundur, en þvert á móti verður stöðugt stöðugt. Að auki hægir umbrotin - þannig að líkaminn reynir að teygja lausan fjölda orku til lengri tíma.
Það er vegna samspil þessara tveggja fituefna að staðbundin feitur brennsla er ómögulegt: líkaminn "kýs" þar sem innlán til að losa áskilur í fyrsta sæti - og þetta verður innra fita. Þess vegna getur þú léttast aðeins á flóknu hátt og ekki á einhvern hluta.
Líkaminn safnar fitu ef að orka með mat kemur meira en er varið til mikilvægra aðgerða. Til að hefja ferlið við að brenna fitu, hver um sig, þú þarft að draga úr orkunni sem kemur frá mat eða auka neyslu (helst þarf að gera bæði á sama tíma).
Aðferðin við að brenna fitu er aðeins aflétt ef lífveran skelfir ekki réttan orku með mat. Þetta er vegna þess að lipolysis - ferlið við að kljúfa fitu - er mjög laborious og flókið efni, þannig að lífveran reynir að grípa til þess aðeins í erfiðustu tilfellum.
Þar sem fitubrun á sér stað að mestu leyti í hvatberum sem eru í vöðvunum er þróað vöðvakerfi eitt mikilvægasta skilyrði fyrir skilvirkri fitubrun. Þess vegna ætti ekki að gleyma styrkþjálfun í því skyni að festa fitu fljótlega.
Hvað stuðlar að fitubrennslu?
Til að brenna fitu er mikilvægt að líkaminn fái færri hitaeiningar en það eyðir. Þetta kerfi er hægt að stjórna frá tveimur hliðum: bæði með því að draga úr neyslu hitaeininga og auka orkuútgjöld. Í reynd þýðir þetta:
- Reiknaðu hversu mikið kaloría er notað með hjálp margra reiknivara sem finnast á Netinu og neyta 300-500 kaloría minna;
- Notaðu hjartalínurit til að brenna fitu (háum styrkleikum - skref, sprinting osfrv.). Púlsin til að brenna fitu ætti að vera um 70% af hámarkinu fyrir aldur þinn;
- Notaðu kröftugleika - eins og áður hefur komið fram, stuðlar nærvera þróaðra vöðva til að hraða skiptingu fituvefja.
Slíkar ráðstafanir í flóknu leyfa fljótt að fara með fituuppgjöf. Til að flýta fyrir brennandi fitu má einnig vera með próteinfæði og fæðingu í mataræði matvæla sem flýta fyrir umbrotinu.