Það er erfitt að segja nákvæmlega nákvæmni dagsins hversu lengi þú þarft að dæla upp fjölmiðlum. Allt veltur á einstökum hæfileikum einstaklingsins, upphaflegu líkamlegu ástandi, reiðubúin og þrautseigju, auk þess sem þú ert að búast við. Eftir allt saman, þurfa fólk sem er of þungt náttúrulega meira tíma til að komast í form, því að áður en þeir dæla upp þrýstinginn þurfa þeir enn að brenna fitu í kviðnum. En ekki örvænta. Mikilvægasti hlutur í þessu máli er venjulegur flokkur. Jafnvel ef þú úthlutar 10-15 mínútum fyrir námskeið á hverjum degi, þá innan viku mun vöðvarnir byrja að herða og í 3-4 vikur verða fyrstu niðurstöðurnar.
Sú staðreynd, því hversu mikið þú getur dælt stuttunni, mun einnig ráðast á lífsstíl þinn. Fylgjast með rétta næringu og virkum íþróttum, verður niðurstaðan náð miklu hraðar.
Hversu oft tekur það að ýta á blað?
Spurningin er margfölduð, þar með talin slíkar spurningar eins og hversu oft stutt er, hversu margar endurtekningar eiga að gera á fjölmiðlum, hversu lengi á að klippa blaðið. Til að svara þessum spurningum nákvæmlega þarftu að vita líkamlegt ástand einstaklings. Fullkomlega ætti hvert æfing í fjölmiðlum að vera í 2-3 aðferðum, frá 10 sinnum og auka smám saman smám saman í 50 eða fleiri sinnum. En ekki of mikið af þér til að forðast meiðsli ef þú ert fullkominn byrjandi eða hefur ekki gert íþrótt í langan tíma. Hversu oft til að dæla þrýstingnum, muntu segja líkamanum. Byrjaðu, segðu með fjórum eða fimm endurtekningum á hverjum æfingu eða með eins mörgum sinnum og þú getur framkvæmt í rólegu stillingu.
Samt er hægt að gefa tilmælum, að nauðsynlegt sé að gera endurtekningar svo mikið að hægt sé að líta svolítið brennandi tilfinning í blaðsíðunni, þá muntu ná góðum árangri. Leitast við að tryggja að fjöldi endurtekninga eykst smám saman, og þá verður þú mjög árangursríkur þjálfun. Að því er varðar tíma þjálfunar, þá er þjálfun fyrir fjölmiðla á réttum tíma ekki frábrugðin annarri þjálfun. Taktu upp nokkra æfingar, frá 10-15 mínútum og taktu þau smám saman í 30-60.
Samt er mikilvægt að hafa í huga að áður en flokka á fjölmiðlum, þarftu örugglega hlýnun. Hlaupa á staðnum, gera hlíðina áfram og aftur, frá hlið til hliðar, framkvæma snúning á skottinu. Þetta mun hjálpa hita upp kviðarholi. Og aðeins þá halda áfram að blása upp fjölmiðla.
Hversu lengi tekur það til að ýta á blað?
Einhver hefur áhuga á því hversu mikið á að ýta á blaðið á dag, einhver - hversu mikið á að klippa blaðið í viku. Skulum greina þessar spurningar.
Vöðvarnir í fjölmiðlum tilheyra litlum vöðvum, svo þeir þurfa að vera dælt í langan tíma svo að þeir byrja að vinna. Hins vegar endurtekum við að nákvæmlega hversu oft líkaminn þinn segir þér. Auðvitað eru þrír flækjur á dag ekki skynsamleg, jafnvel þótt þú sért þátttakandi á hverjum degi. Þú munt ekki fá nein áhrif af slíkum aðgerðum. Á fyrstu stigum reps þín, þú þarft að gera eins mikið og þú getur gert, en ekki mjög að regretting sjálfur, en einnig ekki að koma í kvið í kvið.
Eins og fyrir vikna flokka, auðvitað, helst, til að ná sem bestum árangri, þá þarftu að hlaða niður blaðinu á hverjum degi. En ef þú hefur ekki efni á daglegum æfingum skaltu reyna að þjálfa að minnsta kosti annan hvern dag. Eftir allt saman, til þess að ná árangri, ætti hver síðari lexía að vera lagskipt á leifar fyrri kennslustundar, sem fer eftir gerð þjálfunar 24 til 96 klukkustunda, svo á upphafsstigi, því oftar þjálfun, því betra er niðurstaðan.