Það fer eftir því tilgangi sem þú þjálfar, það eru ýmsar reglur um mataræði sem stuðla að því að ná árangri í því markmiði. Næstum munum við reikna út hvað munurinn á því að borða fyrir og eftir þjálfun, ef þú ert að fara að fá eða léttast.
Þyngdaraukning
Þú þyngist, þú vonir, vegna vöðva, sem þýðir að þú þarft næringu til að virkja myndun vöðvavef. Þú þarft að vinna 4-5 sinnum í viku, og mikið af þyngd. Máltíð þín fyrir þjálfun ætti að samanstanda af (til að velja úr):
- jógúrt og ávextir;
- próteinhúskvala;
- geyner.
Í líkamsbyggingu er mat eftir þjálfun sérstaklega mikilvægt, þar sem í fyrsta 20-30 mínútur eftir fundinn opnast gluggi með "prótein-kolvetni". Þetta augnablik er einnig kallað vefaukandi. Á þessum tíma getur þú tapað öllum vöðvamassa þínum, þar sem það er búið að klára á meðan líkaminn byrjar að eyða honum. Á þessum 20 mínútum er bati og vöxtur vöðva og öll næringarefni sem eru í þér, inn í vefaukandi ferli. Þú þarft að virkja insúlínframleiðslu án tafar, þar sem insúlín er með vefaukandi áhrif. Eftir þjálfun þarftu próteinfæði og fljótandi kolvetni:
- kotasæla;
- egghvítt;
- ávöxtur;
- safi;
- brauð úr bran.
Til að missa þyngd
Fyrir æfingu þarftu að borða eitthvað, eða að minnsta kosti að borða. Ef þú vinnur um miðjan daginn, þá ætti síðasta máltíð fyrir þjálfun að vera í 2 klukkustundir. Ef þú tekur þátt í morgun og þú átt ekki tvær klukkustundir skaltu drekka vatn og hafa snarl. Þú getur borðað lítið hluta af bókhveiti eða haframjöl í 30-40 mínútur eða drekka náttúrulega jógúrt . Slík matur mun gefa þér orku í 30-40 mínútur af ákafri þjálfun og hálftíma og hálftíma æfingaþjálfun.
Matur eftir æfingu fyrir þyngdartap er í grundvallaratriðum frábrugðin mat þegar slökkt er á massa. Í þínu tilviki þarftu að forðast mat á næstu 1-2 klukkustundum eftir æfingu, til þess að líkaminn sé að neyta allra birgða og brenna fitu. Ef þjálfun lýkur seint á kvöldin, þá þýðir þetta ekki að þú sért algerlega ekki að borða. Maturinn þinn eftir æfingu skal samanstanda af kolvetnum og próteinum í hlutfallinu 4: 1. Þetta er ekki úr fitusýrum, ekki úr sætum og hveiti. Þú getur borðað fisk, grænmeti , salöt, korn (brúnt hrísgrjón, bókhveiti), egg, kotasæla. Og besta maturinn eftir líkamsþjálfun fyrir þyngdartap er hálf lítra af undanrennuðum jógúrt.