Þegar við sitjum, eru vöðvar okkar stöðugt að vinna, aðeins þessi virkni veldur okkur ekki miklum ávinningi. Sæti í klukkutíma á vinnustað, vöðvar okkar, meðan viðhalda stöðu líkamans, eru í spennu, sem verður að fjarlægja með hjálp slökunar æfinga.
Einföld sett af slökunaræfingum tekur aðeins 10 mínútur, en mun draga úr þreytu fyrir alla vinnutíma dagsins.
Æfingar til að slaka á vöðvunum mun gefa tilfinningu fyrir vellíðan, samræma verk taugakerfisins, endurheimta misst styrk. Á æfingum til slökunar er mikilvægt að fylgjast með og anda: hreyfingarnar ættu að endurspegla öndunina , anda að loftinu þarf djúpt, í magann, anda hægt út í gegnum nefið, eins og að ýta öllum þreytu út úr þér.
Flókið æfingar fyrir slökun
- FE - standa, fætur á brekkunni á mjaðmagrindinni, fætur samhliða. Bakið er flatt, hornpunkturinn er rétti upp á við. Með anda, beygðu aftur - opið, með útöndun - umferð á bakinu, hreyfðu hendurnar áfram. Farið í takt við öndun, smám saman að auka magnið og hækka hendurnar svolítið hærra.
- Opnaðu hendur í hönd, safnaðu höndum yfir höfuðið. Knippaðu höfuðið með olnbogunum, hendur þínar eru liðnir. Með útöndun halla til hægri, með innblástur - í miðju, með útöndun - til vinstri, með innblástur - miðju. Lyftu varlega frá hlið til hliðar. Farðu aftur í miðjuna, með útöndun, láttu hendurnar lækka.
- Taktu andann og beygðu varlega fram og niður á andardrátt, slakaðu á bakvöðvum þínum. Við innöndun, andstæða hreyfingu hringlaga baks. Teygðuðu höndum þínum upp með útöndun, láttu þér aftur handleggina og snúðu niður, þá upp. Gakktu þrisvar sinnum, haltu síðan niður, setdu hendurnar á gólfið, bregðu beygðu fæturna og sveifðu líkamanum.
- Haltu fótunum aftur og handleggjunum áfram. Haltu áfram að ganga með fæturna á sinn stað í huga hundsins sem hnígur niður. Í litlum skrefum nálgast hendur.
- Leggðu fæturna á breidd, fætur samhliða, ýttu höndum þínum á gólfið, andaðu innöndun, andaðu bakið við útöndun. Snúið opið og hringt.
- Slakaðu á líkamanum, beygðu beinina á kné og sveifðu líkamanum frá hlið til hliðar. Aftur, háls slaka á, vopn renna frjálslega, eins og þú teiknar merki óendanlegs á gólfið.
- Vertu í miðjunni, andaðu að draga brjóstið upp með útöndun, hreyfðu hendurnar til baka. Hendur draga aftur, undir fótum þínum, magann á milli læri. Leggðu hendur þínar áfram, í litlum skrefum snúðu aftur til hundanna og snúðu sér til hliðar.
- Með innöndun, teygðu út á sokkana, beygðu hnén með útöndun, beinaðu hælunum á gólfið. Horfðu á hendur, stígðu áfram með hægri fæti, láttu vinstri hné á gólfið. Lyftu upp líkamanum, límdu hendurnar í læsingu, herðu magann. Með útöndun, ýttu á sakrau framan, lækkaðu beinin niður, opnaðu brjóstið. Leggðu hendurnar á gólfið og taktu fram afturfótinn þinn. Snúðu stoppunum til hægri, snúðu líkamanum á bak við hægri höndina aftur. Færðu höndina aftur og upp - teygðu út fyrir aftan höndina. Farðu aftur á árásina, ýttu hendurnar á gólfið.
- Farðu í barinn, láttu mjöðmana niður, líkamsþyngd á beinum handleggjum og sokkum. Beygðu aftur, andaðu höku á brjósti, farðu í púða alla fjóra, farðu aftur til að setja hundinn niður á við.
- Við ganga á staðnum, beygja hnén okkar og teygja aftan okkar. Við innöndun skiljum við fingurna á gólfið, með útöndun hælsins á gólfið. Þegar þú horfir á augun á höndum, fer vinstri fætur fram í árásina. Leggðu hægri hné þitt niður á gólfið, réttaðu líkamann, haltu hendurnar í lásinu. Haltu mjaðmagrindinni, höndin teygja til baka - opnaðu brjóstið.
- Haltu hendurnar varlega á gólfið, snúðu fótunum til vinstri, snúðu málinu. Teygðu út vinstri höndina, líta á fingrana, með innöndunarhönd fer aftur og upp, teygja út eftir höndina. Farið aftur í árásina, ýttu í burtu frá gólfinu - farðu í hundana niður á við.
- Stíga í stað, anda inn, hár fingur, anda - hæl á gólfið. Farið niður á kné, beygðu um andann, snúðu bak við þig þegar þú andar frá þér. Haltu áfram að bera bylgjulaga.
- Með útöndun, láttu brjósti þitt niður, hendur teygja áfram. Snúðu bakinu við útöndun, beygðu um andann.
- Fallið í púða barnsins - slakaðu á.