Þannig að þú getur fengið hámarksáhrif frá aukefni þarftu að vita hvernig á að taka rétt prótein . Tillögur sem tilgreindar eru á umbúðum flókinnar samsvara ekki alltaf raunveruleikanum.
Hvenær er betra að taka prótein?
Ef þú hefur byrjað að taka prótein þá er best að fylgjast með eftirfarandi meðferð: Taktu prótein í morgun, fyrir og eftir æfingu, og einnig að kvöldi. Taktu 30 grömm af prótíni í klukkustund eftir æfingu til að gera við eytt vöðvaspennu. Um morguninn verður að taka til að endurheimta svokallaða "prótein gluggann" og fyrir æfingu mun næringin gefa nauðsynlega orku og styrk. Ef þú ert ekki í líkamsþjálfun í dag, þá skaltu nota próteinshrista fyrir og eftir hádegi.
Í hvaða skömmtum ætti ég að taka prótein?
Almennar tilmæli - með aukefni til að fá um 25% prótein er nauðsynlegt. En ef þú ert þjálfari erfiðara getur magn nauðsynlegrar viðbótar aukist. Bara ofleika það ekki, annars í staðinn fyrir góða mun þú skaða líkamann.
Hvernig á að taka prótein?
Prótein er hægt að blanda saman við safa (aðeins með sítrus), með mjólk, og einnig með vatni. Það veltur allt á því sem þú vilt að lokum fá, bara próteinhúskvala eða prótein-kolvetni.
Hvað er próteinhúskvala?
Í grundvallaratriðum inniheldur samsetningin þessa hanastél prótein og kolvetni. Önnur viðbætur eru háð framleiðanda. Svo að gera hanastél fjölhæfur í það bæta vítamínum og steinefnum, þó fyrir a setja af vöðvamassa þeir eru ekki mjög mikilvægt.
Eina rétta samsetningin er prótein og amínósýrur , þar sem það hjálpar til við að hratt aðlagast próteinið og eykur líffræðilegt gildi þess. Því er gagnslaus að taka flókið prótein með steinefnum og vítamínum til að fá vöðva, þau eru aðeins bætt við til að auka verð matvælaaukefnisins. Þetta á einnig við um kreatín, það mun aðeins gagnast líkamanum ef það er í einum skammti, það er einhvers staðar í kringum 15 g og í raun er það í svona flóknu um 1 g, sem er óverulegt.
Taste eiginleika
Framleiðendur reyna að auka fjölbreytni vörunnar með ýmsum bragði. Ávextir í ávaxtabrúsa eru ekki mjög vinsælar vegna þess að þeir eru með efnabragð, svo margir íþróttamenn gefa val á smekk súkkulaðis og vanillu, þar sem samviskusamir framleiðendur nota náttúrulega vöru. Margir íþróttamenn velja almennt prótein án bragðefna, vegna þess að þeir telja að þetta sé auka efnafræði.
Hvernig á að taka prótein fyrir þyngdartap?
Notkun próteina til þyngdartaps er sem hér segir:
- Taktu prótein eftir æfingu, þar sem það kemur í veg fyrir eyðingu vöðvavef og berst með
fitu myndun. - Prótein mun draga úr matarlyst og þörf fyrir mat. Þannig verða hlutar þínar minni, sem þýðir að þú munt ekki fá nóg hitaeiningar.
- Ef þú tekur próteinið eftir æfingu og fyrir svefn þá mun efnaskipti batna og meðan á svefni stendur mun líkaminn halda áfram að neyta hitaeiningar.
Hvað er betra að gera ekki?
Ekki er mælt með því að nota prótein meira en venjulega, þar sem það verður engin ávinningur af þessu. Öll auka prótein sem þú notar munu bara koma út úr líkamanum. Þess vegna skaltu fylgja öllum tilmælum til notkunar og fara ekki yfir norm. Að auki, ef þú tekur prótein á meðan eða eftir máltíð mun það ekki leiða til, og það getur ekki frásogast í líkamanum yfirleitt. Almennt er próteinið meltað í 8 klukkustundir, svo það gerir oft ekkert vit í að nota það. Magn próteina sem þú þarft fer eftir líkamsþyngd þinni.