Ef það er enginn tími til að ganga í ræktinni, þá er líkamsrækt og hæfni hæfileikaríkur heima hjá þér. Í þessu tilfelli er það þess virði að undirbúa sig fyrir baráttuna gegn mikilvægustu óvinum - leti. Í þessu tilviki er það þess virði að örva sjálfan þig með góðum árangri, sem hægt er að fá með reglulegum tímum.
Fitness forrit fyrir konur fyrir þyngdartap
Ef þú vilt fá niðurstöður skaltu reyna að taka daginn í 20-40 mínútur. Það eru nokkur mikilvæg reglur um framkvæmd heimaþjálfunar. Í fyrsta lagi ekki fyrr en 1-2 klst eftir að borða. Í öðru lagi, byrjaðu alltaf með hlýnun, til að hita upp vöðva og liða. Í þriðja lagi skaltu horfa á andann, útöndun við hámarksþyngd (við lyftingu) og útöndun við lækkun. Í fjórða lagi, ljúka öllum hitch svo að vöðvarnir fái ekki veikur næsta dag. Einnig er mælt með að drekka vatn í þjálfuninni með áherslu á þarfir þínar.
There ert a gríðarstór tala af hæfni forrit fyrir stelpur heima, sem miða að því að vinna út ákveðna hóp af vöðvum, til dæmis, rass , eða allan líkamann. Í grundvallaratriðum geturðu búið til sett fyrir þig með því að nota æfingar sem þú vilt að framkvæma.
Íhuga dæmi um æfingar fyrir hæfni heima:
- Wide squats gefa góða álag á rassinn og læri. Gera 3-4 nálgast 15-20 sinnum.
- Classic árásir eru árangursríkar æfingar fyrir fallegar fætur. Fjöldi endurtekninga, eins og í fyrstu æfingu.
- Til að dæla kálfavöðvanum skaltu gera það á tánum þínum og standa á hæðinni. Fjöldi endurtekninga er sú sama.
- Gerðu fallegar hendur með ýta sem hægt er að gera úr hnjánum. Gerðu mesta mögulega fjölda endurtekninga í 3 aðferðum.
- Snúningur er vinsælasta æfingin fyrir fjölmiðla. Aftur skaltu gera hámarksfjölda endurtekninga í 3 aðferðum.
Það er best að gera æfingar í hring.