Æfing á meðgöngu er ekki aðeins leið til að hressa upp, halda myndinni og vernda lífslíf barnsins, heldur einnig til að auðvelda afhendingu. Á seinni hluta þriðjungsins (frá 15. til 24. viku), ólíkt því fyrsta, bætir velferð væntanlegs móður og hættan á skaða barnsins minnkar. Þú hefur efni á meðallagi líkamlega álag, sem í framtíðinni mun verulega hjálpa til við að skila aftur myndinni til fyrra vísa.
Hvaða æfingar geta verið óléttar?
Ólíkt fyrsta þriðjungi ársins, þegar læknar mæla með að hætta á auðvelt að hita upp og alls konar öndunaræfingar, getur æfingarnar í næsta tíma verið ákafari. Frá 15 til 24 vikna meðgöngu eru engar slíkar skyndilegar hormónabreytingar sem leiða til vanlíðunar á fyrri degi, auk þess eykst legið verulega, sem eykur byrði á hrygg og hjarta og æðakerfi. The flókið af æfingum fyrir barnshafandi konur á seinni hluta ársins ætti að innihalda æfingar sem auðvelda líkama þessara breytinga.
Helst, ef flókið af æfingum á meðgöngu mun fela í sér að sækja námskeið fyrir barnshafandi konur í lauginni. Álagið er hægt að velja fyrir smekk þína: Vatns-jóga, sund, vatnsþolfimi. Vatnið umhverfi fjarlægir óþarfa álag frá hryggnum og slakar á, og meðan á köfun stendur lærir barn að bera skort á súrefni sem hann verður að þola meðan á fæðingu stendur. Hins vegar, ef þú getur ekki heimsótt laugina, getur þú gert með jóga fyrir barnshafandi konur eða æfingar á fitball - þetta mun einnig gefa tilætluðum árangri.
Hvaða æfingar geta ekki verið þungaðar?
Jafnvel ef þú ert faglegur íþróttamaður, á meðgöngu er einhver þátttaka í keppnum bönnuð, leikfimi á börum, alls konar stökk og skokk. Að auki getur þú ekki tekið þátt í einhverjum íþróttum sem ógna að blása í magann (frá baráttu til leikjatölva).
Að auki eru æfingar sem eru gerðar standandi, standa á einum fæti eða liggja á bakinu í annarri þriðjungi bönnuð.
Samsett af æfingum fyrir barnshafandi konur
Æfingar fyrir þungaðar konur á 2. þriðjungi skulu innihalda mismunandi aðferðir til að teygja, styrkja vöðva í brjósti, kvið og læri, auk öndunarfærum.
- Upphitun: höfuð snýr. Setjið niður "á tyrknesku", farið yfir fæturna, rétta bakið og hægðuðu höfuðið á hliðina. Framkvæma 10 sinnum.
- Upphitun: snúningur á hrygg. Setjið niður "á tyrknesku", farið yfir fæturna, rétta bakið, dreiftu handleggjunum til hliðanna samhliða gólfinu. Við útöndun, snúðu líkamanum til hliðar, við innöndun aftur í upphafsstöðu. Snúðu hinum megin við næsta útöndun. Endurtaktu 5-6 sinnum fyrir hverja átt.
- Góð æfing fyrir brjósti á meðgöngu (með fitball). Sitið með fótum þínum undir þér, snertið hælin í hæla þínum, benddu handleggina í kringum boltann. Ýttu á boltann með báðum höndum og þenja á vöðva brjóstsins. Endurtaktu 12 sinnum.
- Æfa til að styrkja kviðarholi.
Leggðu niður á hægri hlið, beygðu fæturna örlítið við hnén, hendur fyrir framan hann hornrétt á líkamann. Við útöndun lýsir efri höndinni hálfhring yfir líkama þinn: hreyfðu það á bakinu með sléttri hreyfingu. Horfðu aftur, horfðu á höndina (teygðu hálsinn) og fara aftur í upprunalega. Endurtaktu 6-8 sinnum fyrir hverja hlið. - Endanleg teygja. Setjið með fótum þínum undir þér, snertið rassin í hálsunum, taktu handleggina fyrir framan þig, leitaðu að því að snerta enni með enni. Teygðu fram á handleggina og slakaðu á. Endurtaktu 3-5 sinnum.
Leikfimi fyrir barnshafandi konur getur falið í sér æfingar sem eru ekki með í þessum lista en eru svipaðar og einfaldar. Aðalatriðið er að þú ert ánægð með að uppfylla þær, vegna þess að jákvætt viðhorf er aðalatriði í undirbúningi fyrir fæðingu.