Kreatín í hylkjum

Kreatín er eitt vinsælasta viðbótin fyrir íþróttamenn. Það gefur líkamanum aukalega styrk og orku, sem er mikilvægt fyrir styrkþjálfun. Kreatín er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva, svo oft er það notað í líkamsbyggingu. Þetta aukefni má kaupa í hylkjum eða í dufti. Skulum líta á kosti kreatín í hylkjum.

Kostir hylkja

  1. Hraði og stigi aðlögunar. Þar sem framleiðendur nota sérstaka efnaformúla, eru hylkin frásogast fljótt og að fullu, sem er mikilvægur staðreynd.
  2. Auðveld notkun. Það er mjög einfalt og þægilegt að drekka kreatín í hylkjum, þar sem auðvelt er að geyma og flytja með þér til æfinga og ólíkt dufti þurfa þeir ekki að vera tilbúnir einhvern veginn áður en þeir drekka.

Kreatín er nauðsynlegt til að auka þrek , svo það er oft notað af íþróttum. Ef þú hefur daglega styrktar æfingar, þá mun kreatínámskeiðið líta svona út: Ein vikna þarftu 4 sinnum á dag að neyta að minnsta kosti 5 g. Mælt er með að drekka það fyrir og eftir líkamsþjálfunina. Síðan 6 vikur á dag sem þú þarft að drekka 3 g. Skammtur kreatín fer eftir því hvaða árangri þú vilt fá. Því meira sem þjálfunin er, því fleiri aukefni er þörf. Það er hleðsla og viðhaldsskammtur, magn nauðsynlegs kreatíns er reiknað út sem hér segir: Fyrir 1 kg af þyngd er 0,3 g af aukefni í matvælum nauðsynlegt. Eftir nokkrar vikur skal skammturinn minnkaður.

Hvernig á að nota?

Ef þú hefur áhuga, en að þvo kreatín í hylki, þá er besta leiðin hreinsað vatn eða þrúgusafa. Ekki drekka safi með C-vítamíni, því það dregur úr virkni matvælaaukefnisins. Til þess að taka kreatín í hylki hraðar, getur þú aukið prótein og amínósýrur. Þannig náðu hámarks árangri sem þú vilt.